Білкова рослинна рулонна їжа з низьким вмістом калорій; закуска

Білковий овочевий рулет | Низькокалорійна їжа та закуски з низьким вмістом вуглеводів

406 Ккал | 60г білка | 22г вуглеводів | 9г жиру

«Дитино, їж свої овочі».

Недарма перші три інфографіки на рахунку обертаються навколо теми "Фрукти та овочі" та користі для здоров'я, яку ми можемо від цього отримати. Ці висновки іноді приводили нас до цього Більше харчування Рекомендуйте мінімум 500-800 г фруктів та овочів щодня, щоб значно зменшити ризик серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та загальної смертності.

Окрім вітамінів та антиоксидантів, що містяться в ньому, важливу роль відіграють і фітохімікати. Наприклад, хлорофіл запобігає утворенню багатьох шкідливих речовин, а вітамін С пригнічує утворення нітрозамінів. На додаток до всіх переваг для здоров'я, овочі та фрукти пропонують ще багато інших, що підтримують здорову дієту, а також дієту. Вони забезпечують велику кількість, з відносно невеликою кількістю калорій і завдяки клітковині, яку вони містять, довго тримають вас ситими (залежно від обраного сорту).

Ось чому ми рекомендуємо білок та овочі як важливу основу дієти, коли йдеться про насичення. Як бачите, мама вже тоді знала, що для нас добре, і це, не маючи в розпорядженні всіх досліджень, які показують ці приголомшливі результати.

Цей ситний білковий овочевий рулет дуже свіжий учора на ваше прохання @iqskitchen і надає вам усі згадані переваги, про які я згадав у дописі. Плюс особливо смачний смак, який повинен переконувати не лише великий, але й малий.

Бажаю тобі багато розваг та насолоди.

Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!

інгредієнти

Для тіста:

• 30 г загального білка "несмачного" (заощаджуйте ще -10% з IQ 10)
• 1 яйце
• 1 яєчний білок
• 1 тертий кабачок і 1 велика або 2 маленькі морквини (добре віджати в кухонному рушнику!)
• 1 чайна ложка розпушувача
• Постріл води, поки не утвориться маса, яку потрібно розподілити
• Солоний перець
• Трав'яна суміш свіжої петрушки, базиліка та орегано або за бажанням

Для начинки:

• 150 г нежирного кварку
• 1/2 червоного болгарського перцю (нарізаного кубиками)
• Зелена цибуля (нарізана дрібними кільцями)
• Суміш заморожених трав
• Солоний перець
• Часниковий порошок
• Тріска води, щоб вона стала кремовою.

підготовка

1. Розігрійте духовку до конвекції 160 °.
2. Збийте яйця гарною рискою води та загальним білком і складіть у терті овочі.
3. Викладіть суміш прямо на папір для випічки. Не застосовуйте занадто сильний тиск, щоб згодом його можна було ослабити та згорнути краще. Тут потрібен впевнений інстинкт. Поставте його в духовку приблизно на 25 хвилин і тим часом підготуйте начинку
4. Дістаньте з духовки, дайте ненадовго охолонути і вийміть на велику обробну дошку.
5. Промажте овочевий рулет начинкою і обережно закатайте.
6. Або наріжте рулети до потрібного розміру, або насолоджуйтесь ними цілими.

---