Білкова вафля з фісташками та фісташковим маслом FD Фітнес-консультант

білкова

Вафельна білка з фісташками

Порції: 4 одиниці

Загальна приблизна вартість: 8,17 дол

Приблизна вартість за порцію: $ 2,04

Матеріал: дерево, віночок, вафельня

Алергени: без лактози, без глютену

Час підготовки: 10 хвилин

Час приготування: 5 хвилин

Ідеальний рецепт прекрасного, спокійного ранку, коли ви хочете трохи зіпсуватись і мати трохи часу.

Інгредієнти

  • Спрей-олія
  • 3 великих яйця
  • 2 ст. фісташкове масло
  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 1 склянка грецького йогурту без лактози
  • ½ чайної ложки ваніль
  • 1 щіпка солі
  • 1 совок білка OvB ванілі

Підготовка

  1. Розігрійте вафельницю до середньої інтенсивності. Вивести аерозольну масляну цвіль.
  2. У мисці з’єднайте сухі інгредієнти. В іншій мисці з’єднайте рідкі інгредієнти.
  3. Розмішуйте суху суміш до рідкої суміші до однорідної консистенції.
  4. Помістіть у вафельницю і варіть, поки тісто не звариться.
  5. Подавайте з гарнірами на ваш вибір.

Харчова цінність на одну порцію:

  • Калорії: 254
  • Ліпіди: 10 г.
  • Вуглеводи: 21 г (клітковина 2 г)
  • Білок: 20 г.

+ ДОДАТКОВИЙ РЕЦЕПТ

Фісташкове масло

Порції: близько 1 склянки або 15 c. за столом

Загальна приблизна вартість: 7,90 дол

Приблизна вартість на порцію: 0,53 дол. США за чайну ложку. за столом

Обладнання: кухонний комбайн, бейн-марі

Алергени: без молочних продуктів, без глютену, без арахісу

Час підготовки: 10 хвилин

Час приготування: немає

Нарешті, рецепт, придатний для непереносимості лактози! Відмінно підходить як спред або у рецепті вафлі з білком фісташки (я кажу те саме).

Інгредієнти

  • ½ чашка мелених фісташок
  • ¼ склянки (60 г) какао-масла
  • ½ чашка консервованого кокосового молока (лише вершкова частина, не рідина) *
  • 1 с. кленовий сироп
  • 1 щіпка солі

Підготовка

  1. Нагрійте какао-масло при низькій температурі в пароварці. **
  2. З’єднайте всі інгредієнти разом до однорідності.
  3. Поставте в холодильник до вживання.

Харчова цінність для рПоложення:

  • Калорії: 66
  • Ліпіди: 6 г.
  • Вуглеводи: 2 г (клітковина 0,5 г)
  • Білок: 1 г.

* Зберігайте кокосову рідину та включайте її у свої смузі (наприклад) для додання вершковості.

** Або 30-секундними ударами в мікрохвильовці.