Білкова запіканка з кваркою - така смачна!

Фітнес-рецепт No7 - Білкова запіканка з кваркою

Сьогодні ми представляємо вам ще один рецепт: Білкова запіканка з чорницею. Цей рецепт дійсно дуже простий у реалізації, і найцікавіше в ньому - він містить багато білка, майже не містить вуглеводів і жиру, і тому його також рекомендують під час дієти, оскільки Білкова сирна запіканка є дуже ситним, і тому ви можете тут заощадити багато калорій. Все, що вам потрібно - це кварк з низьким вмістом жиру, молоко, білковий порошок або ароматизатори, наприклад, з яєць Рока. трохи насіння чіа та чорниці. Замість чорниці можна, звичайно, також використовувати інші ягоди. У нашому прикладі ми також використовували вишню замість чорниці. Отже, зараз для підготовки, яка займає лише кілька хвилин.

Інгредієнти для 2 осіб (2 маленькі запіканки):

• 500 г нежирного кварку
• Трішки молока
• 50 г порошку білка ванілі
• 1 ціле яйце
• 2 яєчних білка
• 20 г насіння чіа
• Трохи бурбонської ванілі
• 100 г чорниці або вишні

Підготовка:

1. Розігрійте духовку до 180 градусів.
2. Покладіть в миску кварк, яйця, молоко, ваніль та білковий порошок і добре перемішайте.
3. Розмішайте насіння чіа і розділіть суміш на 2 запіканки.
4. Тепер розподіліть чорницю на запіканці, а потім запікайте в духовці близько 20 хвилин.

Харчові цінності на 1 порцію:

392 ккал, 20 г вуглеводів, 58,5 г білка, 8,5 г жиру і 6 г клітковини

Купуйте жир і вуглеводи, щоб отримати пристойну кількість білка, що важливо для нарощування м’язів і яке забезпечує гідний казеїн. Насіння чіа дають нам трохи клітковини, яка також корисна для травлення. Якщо ви вже випробували рецепт, ми будемо раді, якщо ви напишете його в коментарях.

---