Білкове морозиво Смачне освіження EDEKA з низьким вмістом вуглеводів
Влітку для багатьох людей немає нічого смачнішого за холодне морозиво - якби не багато калорій. Білкове морозиво економить цукор і забезпечує багато білка. Тут ми розповімо вам, чи здорово це, і як ви можете приготувати себе з низьким вмістом вуглеводів.
Багате білком освіження: білкове морозиво
Лизати морозиво у спекотні дні для багатьох просто частина літа. Однак високий вміст цукру часто не дає споживати прохолодні напої з чистою совістю. Якщо ви шукаєте здорові солодощі як альтернативу, протеїнове морозиво може бути рішенням. Як і звичайні прохолодні напої, морозиво з низьким вмістом вуглеводів доступне в самих різних смаках - від капучіно до ванілі. Однак він містить приблизно в п’ять разів більше білка і лише вдвічі менше жиру. Замість цукру зазвичай солодкий смак забезпечують такі замінники, як ксиліт. Готове морозиво з високим вмістом білка рекламується як придатний для спортсменів, яким для нарощування м’язів потрібно багато білка. Але менш активні люди також повинні мати можливість здорово гризти частування.
Не всім спортсменам потрібно багато білка. Для нормально активного спортсмена-рекреатора цілком достатньо збалансованої, здорової дієти, в якій лише близько 10-15 відсотків енергетичних потреб отримується з білка. Решта вимог повинна бути знижкою від 55 до 60 відсотків .
Рекомендується в помірних кількостях
Федеральний центр з питань харчування (BZfE) критично ставиться до модного харчування, оскільки здоровим людям не потрібно багато білків. Рекомендація для дорослих полягає в тому, щоб щодня вживати від 0,8 до 1 грама на кілограм ваги. BZfE попереджає, що надмірне споживання білка протягом тривалого періоду може пошкодити нирки. Однак, якщо ви звертаєте увагу на загальний баланс споживання білка, ви можете частіше насолоджуватися білковим морозивом. Влітку розпочинайте день із прохолодних закусок, як дзвінка для пробудження замість сніданку. Якщо ви розглядаєте білкове морозиво як їжу і не лижите його весь час, рахунок калорій залишається в рівновазі. Оскільки білок також має 5,4 кілокалорій на грам і, отже, сам по собі не схудне. Для порівняння: вуглеводи містять 4,1 кілокалорій на грам.
Прості рецепти домашнього білкового морозива
Люди, які займаються здоров’ям, роблять власні білкові морозива і, таким чином, зберігають контроль над інгредієнтами. Ви можете зробити це без машини для морозива і особливо легко з білковим порошком у вашому улюбленому смаку. Крім того, ви просто берете воду і заморожені фрукти, такі як полуниця або шматочки банана, і перемішуєте все в блендері протягом декількох секунд на високій, а потім на низькій потужності, поки морозиво не стане кремовим. Замість води також можна використовувати йогурт або нежирний кварк та трохи (рослинного) молока. Мигдальне масло, спеції, такі як кориця, шоколадна стружка, подрібнені горіхи, бісквітні крихти, висушений кокос і холодний еспресо для білкової крижаної кави також підходять в якості інгредієнтів. Ми сподіваємось, вам сподобається експериментувати з вашим білковим морозивом!
Їжа для піших прогулянок в ідеалі повинна бути легкою вагою та енергетичною. Ми дамо вам поради, на що слід звернути увагу.
Що, скільки і коли потрібно їсти при плануванні тренувань? Ми зібрали найкращі поради.
Багато позитивних властивостей приписують жирам МСТ - ми показуємо, що насправді в них є.
Ви активували блокування реклами у своєму браузері. Для того, щоб мати можливість використовувати цей веб-сайт у повному наборі функцій, ми рекомендуємо вам деактивувати AdBlocker.
Пн-Сб, 8:00 - 20:00, безкоштовно від стаціонарної та мобільної мережі Німеччини