Білкові коктейлі Постачальники рідкого білка Kaufland
Не має значення, хочете ви нарощувати м’язову масу або втрачати жир. Запорукою успіху є яєчний білок або білок, як його називають у технічному жаргоні. Білкові коктейлі, які ви можете включити в меню як швидкий сніданок, як джерело білка після фізичних вправ і як багату білками закуску між прийомами їжі, особливо практичні. Тут ви можете дізнатись все про протеїнові коктейлі та їх переваги для спортсменів та людей з фігурою.
Білкові коктейлі для нарощування м’язів та схуднення
Асортимент величезний: протеїнові коктейлі можна придбати у спортзалі, аптеках, Інтернеті та навіть у супер аптеках. Білок важливий для м’язів і тканин. Протеїнові коктейлі спочатку були розроблені для нарощування м’язів у силових тренуваннях. Спортсмену щодня потрібно приблизно 1,5-2 грама білка на кілограм ваги. При вазі тіла 80 кілограмів це робить добову потребу в білках від 120 до 160 грам.
Отримати таку кількість білка з м’яса, риби та молочних продуктів непросто: вміст білка в тунці та курячій грудці становить близько 23 відсотків. Це означає, що вам доведеться споживати від 500 до 700 грамів цих продуктів на день, щоб отримати бажане споживання білка. На додаток до м’яса та риби, бобові, такі як сочевиця та квасоля, також є хорошими джерелами білка - і не лише для вегетаріанців. Тут також вміст білка становить близько 23 відсотків. Якщо ви шукаєте поради щодо веганського спортивного харчування, ви знайдете їх тут.
Білкові коктейлі є практичною альтернативою для тих, хто не хоче щодня вживати таку кількість білків, що містять їжу з оздоровчих, етичних чи практичних міркувань. Білкові коктейлі підходять як для нарощування м’язів, так і як замінник їжі для поліпшення розщеплення жиру в організмі.
Різні білки в коктейлі
Для деяких спортсменів та спортсменів-рекреаторів вибір протеїнових коктейлів стає релігією. Інших (не завжди) більше цікавить хороший смак, ніж склад білкових профілів. Сироватковий білок, багатокомпонентні білки та веганські варіанти сприяють нарощуванню м’язів та втраті жиру. Ось коротке пояснення термінів, що використовуються в білкових коктейлях:
Важливо, щоб у білковий коктейль не додавались вуглеводи. Як от "Гейнер" Суміші, що продаються, часто мають вміст цукру до 50 відсотків. Ці шейки розроблені, щоб допомогти силовим спортсменам швидко набрати вагу. При високому вмісті вуглеводів набір ваги досягається не лише за рахунок збільшення м’язової маси. Частка жиру також значно збільшується. В іншому випадку ви можете сміливо покладатися на свої почуття в кишечнику: якщо білковий коктейль смакує і не заважає вашому травленню, ви зробили хороший вибір.