6 типових помилок після тренувань у спортзалі! Дізнайтеся, що вам не потрібно робити, якщо ви хочете схуднути -
Фізична активність дуже важлива для ефективної дієти. Однак фахівці з дієтології стверджують, що недостатньо докласти зусиль, а обережно ставитися до того, що ви робите після тренувань у тренажерному залі, адже в цей час м’язи відновлюються і відновлюються.
Дізнайтеся, які найпоширеніші помилки після тренування, які саботують ваші зусилля та запобігають втраті ваги:
1. Інтенсивні вправи в кінці тренування
В кінці тренування артеріальний тиск і пульс повинні нормалізуватися, тому не залишайте найінтенсивніших вправ в кінці. Тренери з фітнесу зазвичай рекомендують завершувати тренування аеробікою або біговою доріжкою, щоб життєві показники нормалізувались.
2. Уникання розтяжок
Виконання розтяжок після тренувань дуже важливо, оскільки це зменшує біль, який може виникнути на наступний день. Вони також допомагають набагато швидше відновитись після зусиль і якомога швидше повернутися до спортзалу.
3. Стрибки через закуски
Багато людей живуть із враженням, що їм не потрібно нічого їсти після тренувань у спортзалі, оскільки це буде негайно відкладено. Однак дієтологи стверджують, що дуже важливо перекусити після зусиль, щоб допомогти відновити м’язи після тренувань.
Рекомендується поєднання вуглеводів і білків, таких як грецький йогурт із чорницею або жменькою горіхів.
Пізній душ після тренувань не тільки зробить вас найпопулярнішою людиною, але також може спричинити шкірні захворювання.
Потовий одяг стимулює ріст бактерій, які можуть спричинити висип, стверджують експерти.
Вживання алкоголю відразу після тренувань уповільнює відновлення м’язів, сприяє зневодненню і збільшує ризик утворення тромбів.
Найкраще пити воду принаймні 30 хвилин після тренування.
Сон необхідний для відновлення вашого організму після інтенсивних тренувань. Чому? Оскільки зараз ваше тіло справді починає відновлюватися і будувати сильніші м’язи, пояснюють фахівці з фітнесу.