Білкові напої для дівчаток - справжні чи неправдиві; Дулу Ана
Білкові напої для дівчат - справжні чи неправдиві?
Справжня краса починається зсередини - хороша чи погана харчова добавка?
Крем-суп - ідеально готувати і їсти, коли у вас немає часу приготувати щось більш складне
Іноді після тренувань, оскільки дівчата бачать мене з тремтінням, він запитує мене, чи слід їм пити білкові напої, чи ці напої призначені лише для хлопчиків.?
У попередній статті я вже говорив, що білок - цегла для м’язів, і дівчинка ти чи хлопчик, твій організм потребує білка, особливо якщо ти активно займаєшся.
Прочитайте тут, щоб згадати, що таке білки: Що таке білки
З 20 амінокислот, з яких складається білок, 9 є необхідними. Це означає, що наш організм не може виробляти їх самостійно. Єдиний спосіб отримати їх - з їжі. Білки важливі для нормальної роботи організму, для захисту м’язової маси від зменшення, для нормального функціонування гормонів та підтримки імунної системи.
Білки є ключовим компонентом кожної клітини нашого організму. Вони використовуються для формування та регенерації тканин, таких як скелетні м’язи, кістки, волосся, нігті, хрящі, шкіра та кров. Вони також служать для виробництва ферментів та гормонів, які допомагають регулювати обмін речовин, ріст та ряд інших факторів.
Поряд з жирами та вуглеводами білки класифікуються як макроелементи, а це означає, що організм потребує їх у відносно великих кількостях.
На відміну від жирів і вуглеводів, організм не запасає білок і не створює запасів для подальшого використання. Тому необхідно регулярно поповнювати потребу в білках.
Важливо усвідомлювати, що для жінок немає білка. Або білок для чоловіків.
У чому нам допомагають білки?
Як ви знаєте, щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви спожили. Вживаючи білок, ви можете збільшити кількість спалених калорій і тим самим пришвидшити обмін речовин.
Мабуть, найважливішою перевагою білка при схудненні є його здатність знижувати апетит і викликати спонтанне зменшення споживання калорій. Вживання білка підтримує ситість, на відміну від їжі з високим вмістом жиру або вуглеводів. Якщо в будь-який час ви відчуваєте голод, спробуйте білкову закуску або білковий напій.
- Допомагає досягти чітко визначеного тіла
Вживання білка у жінок може сприяти збільшенню та підтримці м’язової маси, що в поєднанні з фізичними вправами призводить до формування та зміцнення організму.
М'язи динамічні, постійно розкладаються та регенерують і складаються здебільшого з білка. Щоб набрати м’язову масу, організм повинен синтезувати більше м’язового білка, ніж розщеплюється. Іншими словами, у вашому організмі має бути білковий баланс, який часто називають балансом азоту, оскільки він міститься в білках у великих кількостях. З цієї причини люди, які хочуть набрати м’язову масу, повинні споживати більше білка. Крім того, якщо ви хочете зберегти м’язову масу, вам потрібно збільшити споживання білка. Таким чином, ви запобігаєте втраті м’язів, яка зазвичай досягається під час схуднення.
- Підтримую регенерацію після тренування
Багато білків містять високий рівень амінокислот, а значить, вони можуть допомогти вам відновити м’язи та зменшити м’язові болі під час м’язової лихоманки, яка часто виникає після інтенсивних тренувань.
- Вони підтримують здорову імунну систему, кістки, волосся та нігті
Достатня кількість білка в організмі може підтримувати міцність кісток і мінімізувати їх втрату щільності внаслідок старіння. Білки також сприяють зміцненню волосся та нігтів.
Скільки білка слід приймати на день?
Кількість білка, яку організм людини повинен приймати щодня, залежить від кількох факторів, включаючи загальне споживання енергії, зріст людини та рівень фізичної активності. Добову дозу білка часто оцінюють на основі маси тіла як відсотка від загального споживання калорій (10-35%) або віку.
- сидяча жінка 0,8 г/кг маси тіла
- жінка, яка займається 1 - 3 на тиждень 1 - 1,5 г/кг тіла
- активні види спорту 1,5 - 2,2 г/кг маси тіла