Залізо під час вагітності Ось скільки вам потрібно

Багато жінок борються з дефіцитом заліза під час вагітності. Зазвичай лікар тоді призначає таблетки заліза - але іноді це навряд чи досягає успіху. Тут ви можете дізнатися, чому вашому організму терміново потрібне залізо під час вагітності та як можна запобігти, виявити та лікувати дефіцит заліза.

Роль заліза в організмі

Що насправді робить залізо в організмі? Велика частина заліза, яке ми вживаємо, утворює так званий гемоглобін. Гемоглобін - це пігмент крові в еритроцитах. Він зв’язує кисень і тому несе спільну відповідальність за постачання нашого організму O2. Якщо рівень заліза занадто низький, це, серед іншого, призводить до анемії та погіршення постачання кисню. Крім гемоглобіну, залізо міститься в міоглобіні, м’язових білках і печінці.

В основному залізо всмоктується в дванадцятипалій кишці і тонкому кишечнику. Мікроелемент або зберігається в стінці кишечника, або виділяється в кров. Якщо споживання заліза занадто низьке, можливі наступні наслідки:

втома
задишка
Зниження ефективності
блідість
Втрата волосся
Рвані куточки рота
Ламкі нігті
депресії
страхи
Проблеми зі сном
дратівливість
Синдром неспокійних ніг

Під час вагітності потрібно на 50% більше заліза

Коли ви чекаєте дитину, ваше тіло робить багато. Щоб додаткова кров для дитини та плаценти могла утворитися, потреба в залізі зростає на 50 відсотків.

Під час вагітності приблизно 27-30 міліграм заліза на добу необхідні для оптимального догляду за матір’ю та потомством. Якщо ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю заліза під час вагітності, ви та ваша дитина будете прекрасно забезпечені киснем. Крім того, мікроелемент також служить розвитку мозку вашого потомства.

Якщо ви не вживаєте достатньо заліза під час вагітності, перше, що ви відчуєте, - це симптоми, згадані вище. Однак багато вагітних втомлюються або мають порушення сну через змінений гормоновий баланс - і тому можуть не помітити дефіциту заліза самі.

Чи нестача заліза небезпечна для дитини під час вагітності?

Ваше тіло запрограмоване природним чином, щоб забезпечити дитину в основному залізом. Отже, якщо ви вживаєте занадто мало поживної речовини, ви спочатку відчуєте дефіцит. Недостатнє споживання впливає на вашу дитину лише тоді, коли є значний дефіцит. Наслідками дефіциту заліза для вашої дитини можуть бути:

Низька вага при народженні
Поганий розвиток мозку іноді з довгостроковими наслідками
Передчасні пологи
Збільшення ризику смертності новонароджених
мертвонародження

Під час вагітності регулярно перевіряють рівень заліза

Щоб уникнути дефіциту заліза та жахливих наслідків під час вагітності, лікар або акушерка регулярно проводитимуть аналізи крові. Визначається значення гемоглобіну (значення Hb). На початку вагітності та в останньому триместрі значення не менше 11,0 г/децилітр крові нормальний. Значення також застосовується між 4 і 6 місяцем 10,5 г/децилітр крові як виправданий. Ви можете прочитати значення у своєму звіті про вагітність.

Якщо симптоми дефіциту заліза виникають під час вагітності, але рівень вашого гемоглобіну в порядку, то ваш лікар може також визначити, чи присутня така відома як прихована (прихована) анемія. Говорять про приховану анемію, коли запаси заліза порожні, але рівень гемоглобіну все ще в порядку.

Під час вагітності найкраще вкривати залізо їжею

Щоб не було дефіциту заліза, краще починати з хорошого запасу до вагітності. Є численні смачні закуски з високим вмістом заліза.

Яловичина забезпечує вагітних жінок залізом - але, будь ласка, печінки немає

Яловичина вважається класикою в боротьбі з низьким рівнем заліза. Насправді червоне м’ясо забезпечує особливо високу частку високоякісного заліза, так званого заліза HÄM. Це засвоюється організмом втричі краще заліза, яке міститься в зернах та овочах. Прекрасними постачальниками є чорний пудинг із 30 мг заліза/100 г продукту та печінка із 18 мг заліза/100 г продукту. Але будьте обережні: слід уникати печінки, особливо на початку вашої вагітності, оскільки високий вміст вітаміну А може зашкодити дитині.

Вагітні жінки-вегетаріанці повинні звертати особливу увагу на дієту, багату залізом

І навпаки, чи означає це, що поїдачі рослин автоматично страждають від дефіциту заліза? Чи небезпечна вегетаріанська дієта під час вагітності? Насправді так, вагітні жінки, які живуть без м’яса, повинні більш інтенсивно займатися своїм складом їжі. Будучи вегетаріанкою під час вагітності, приділіть особливу увагу введенню в раціон великої кількості залізних продуктів.

Ви можете досягти хорошого запасу заліза при регулярному споживанні:

Пшеничні висівки
Горіхи
Бобові (наприклад, червона або біла квасоля, нут)
Цільнозернові продукти
Насіння

Препарати заліза під час вагітності: будьте обережні, приймаючи їх

Багато фахівців припускають, що жінки під час вагітності не можуть задовольнити свої підвищені харчові потреби лише за допомогою прийому їжі. Зокрема, йод і фолієва кислота є одними з компонентів, які слід додавати штучно. Однак часто під час вагітності також дають дієтичні добавки, що містять залізо.

Особисто я ненавиджу припущення, що природа не може забезпечити нас належним чином. Я припускаю, що людство не проіснувало б десятки тисяч років, якби всі вагітні жінки страждали від величезних недоліків. Можливо, наша сьогоднішня їжа просто не така поживна, як раніше, завдяки масовому землеустрою та іншим факторам?

Незалежно від причини, дефіцит заліза вражає багатьох вагітних. Дослідження університетської лікарні Сен-П'єра в Брюсселі показало, що 35 відсотків з 1900 випробовуваних страждали на дефіцит заліза.

Я сам мав великі труднощі з постачанням заліза під час вагітності. Мій гінеколог призначив мені різні препарати, оскільки жоден з них не дав жодного справжнього полегшення. Потрібен був розумний фармацевт, щоб сказати мені, як правильно приймати залізо.

Таблетки заліза під час вагітності: коли їх приймати

Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо дозування. Або прийміть препарат приблизно за годину до сніданку або принаймні за дві години після останнього прийому їжі. Ви повинні залишити принаймні ще 60 хвилин для наступного прийому їжі.

Багато продуктів перешкоджають засвоєнню заліза

Обов’язково зверніть увагу на те, що ви їсте та п’єте до або після прийому заліза. Кава, зелений та чорний чай також пригнічують засвоєння мікроелемента молоко та молочні продукти. При споживанні чашки кава поглинання заліза знижується приблизно на 39%, з чаєм - навіть на 64%. Споживання продуктів, що містять фосфати, таких як Плавлений сир і кола як от продукти, багаті щавлевою кислотою як ревінь, шпинат та буряк. Зерно, рис, соя та інші джерела фітинової кислоти також не є оптимальними для прийому з добавками заліза, і вони також не є оптимальними Добавки магнію пригнічують засвоєння заліза. Тим, хто споживає ці продукти, слід почекати принаймні дві години, перш ніж приймати залізо.

порада: Візьміть таблетки заліза на ніч, коли вам потрібно сходити у ванну. Тоді жодна інша їжа не заважає їм.

Залізо під час вагітності: корисні комбінації поживних речовин

Якщо ви хочете, щоб ваш організм оптимально засвоював залізо під час вагітності, тоді поєднуйте його з вітаміном С. Вітамін гарантує, що мікроелемент може краще засвоюватися в кишечнику. Фахівці рекомендують просто пити залізні таблетки з великою склянкою апельсинового або лимонного соку.

Поширений побічний ефект

Не лякайтеся, коли ходите в туалет, якщо ваш стілець дуже темний або чорний. Поглинання заліза змінює колір, консистенцію, а в деяких випадках і запах виділення. Однак якщо щось вас вражає, зверніться до лікаря.

Не приймайте залізо під час вагітності без медичної консультації

Якщо ви чекаєте дитину, то, ймовірно, ви думаєте про здорове харчування. Це теж добре і правильно. Однак, перш ніж купувати широкий асортимент добавок в аптеках та аптеках, слід поговорити зі своїм лікарем.

Якщо ви відчуваєте слабкість, втому, задишку та дратівливість, тоді зверніться до акушерки або гінеколога. Зробіть аналіз крові. Тільки тоді, коли фактично діагностовано дефіцит, слід вдаватися до препаратів. Багато вагітних передозують поживні речовини, які можуть бути настільки ж шкідливими, як і недостатнє надходження. В основному, зверніть увагу на збалансоване харчування.

Якщо ви не знаєте, які поживні речовини вам потрібні і в якому вигляді ви можете їх засвоїти, то отримайте пораду, щоб бути у безпеці. E.Завжди має сенс виправити дефіцит заліза природним шляхом, перш ніж вдаватися до препаратів. Однак, якщо у вас масове недопостачання мікроелемента, не варто боятися дієтичних добавок.

Чи був у вас дефіцит заліза під час вагітності? Що тобі допомогло Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря!