Білковий коктейль для порад та рецептів для схуднення
Білковий коктейль для схуднення та нарощування м’язів: поради та рецепти
01.04.2016, 10:35 | uc (CF)
Банани та вівсянка - ідеальні джерела поживних речовин. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Білковий коктейль не тільки дуже популярний серед спортсменів, багато людей, які хочуть схуднути, також замінюють їм їжу. Однак є декілька правил, яких слід дотримуватися, особливо при дієті з білковим коктейлем. Далі ви знайдете важливу інформацію та смачні коктейлі для самостійного приготування.
Не підходьте до дієти з протеїновим коктейлем без плану
За допомогою дієти з протеїновим коктейлем, залежно від фази, індивідуальне або всі прийоми їжі замінюються білковими напоями. Ці так звані дієтичні рецепти в першу чергу спрямовані на швидке схуднення. Спочатку принцип звучить просто: просто перемішайте порошок від численних постачальників у воду або молоко, додайте трохи олії і приймайте замість їжі.
Однак навіть при дієті з білковими коктейлями зайві кілограми тануть лише в тому випадку, якщо організм отримує менше енергії, ніж споживає. Тому вам слід стежити за тим, що ви вживаєте на додаток до шейків, коли ви сидите на дієті з білковим шейком, і в ідеалі збільшуйте споживання калорій за допомогою фізичних вправ.
Сім порад для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам слід багато пити. Мінеральна вода, зокрема, підходить для гасіння бурчання живота. Велика склянка води вранці детоксикує організм і запобігає тязі. Той, хто багато п’є, створює відчуття ситості і автоматично їсть менше. (Джерело: Alter_photo/Getty Images)
Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно відразу сідати на дієту. По-перше, виникає питання, яка дієта вам найбільше підходить. По-друге, завдяки ефекту йо-йо часто буває лише короткочасний успіх. Тому довгострокова зміна дієти може бути кращим рішенням. (Джерело: Мартініна/Getty Images)
Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам доведеться бути дисциплінованим, але ви можете позбутися свого настирливого «золотого стегна» більш стійко. Овочі особливо підходять для схуднення. Він складається в основному з води і має низький вміст енергії. (Джерело: Крістіан Горц/Getty Images)
Не поспішайте за їжею: якщо ви їсте повільніше, ви автоматично їсте менше, оскільки швидше відчуваєте ситість. Перш за все, ви не повинні обходитися без сніданку, щоб у вас не виникало тяги протягом дня. (Джерело: skynesher/Getty Images)
Говорячи про ситість: ті, хто ходить по магазинах натщесерце, частіше їдять відгодівлю. Тоді кола, шоколад, чіпси та Co. потрапляють у ваш кошик для покупок. Тому, якщо це можливо, ходіть по магазинах лише на насичену їжу. Список покупок також може допомогти. (Джерело: gilaxia/Getty Images)
Вправи все ще є найкращим способом спалити калорії. За допомогою кількох короткочасних одиниць на тиждень ви покращите кровообіг і спалите кілька калорій. Але фізичні вправи у повсякденному житті також можуть допомогти: їздити на велосипеді на роботу або просто йти пішки на менші відстані. (Джерело: adamkaz/Getty Images)
Ви можете втратити калорії під час сну. Якщо ви їсте вечерю за кілька годин до сну, ви продовжите фазу спалювання жиру в організмі. Білковмісні продукти (риба, м’ясо, сир) переважніші перед продуктами з високим вмістом вуглеводів (макарони, булочки, картопля, мюслі). Натомість нічні сови підвищують апетит і зазвичай відчувають тягу вночі. (Джерело: fizkes/Getty Images)
Тим не менше, дефіцит калорій повинен залишатися в здорових межах. Ідеально - це близько 200 кілокалорій, які ви повинні економити на день. Якщо значення падає значно нижче цього, ваш метаболізм потрапляє до свого роду енергозберігаючого режиму, а це означає, що організм зберігає поживні речовини ще більше після дієти - виникає страшний ефект йо-йо.
Слідкуйте за споживанням поживних речовин
Під час дієти з протеїновим коктейлем важливо, щоб, незважаючи на зміну дієти, засвоювалися всі поживні речовини та вітаміни, необхідні вашому організму. Щоб не було симптомів дефіциту, склад порошків білкового коктейлю, який ви отримуєте в аптеках та аптеках, відповідно до законодавства.
Якщо ви хочете змінити дієту без таких розфасованих програм, вам слід, якщо ви сумніваєтесь, звернутися за допомогою до дієтолога для складання плану харчування з білковими коктейлями.
Приготуйте білкові коктейлі з молоком або веганами самостійно
Приготування протеїнових коктейлів самостійно має ряд переваг. Порошки для готових коктейлів не тільки порівняно дорогі, вони також дуже швидко отримують монотонність. Крім того, вони зазвичай містять багато штучних інгредієнтів. За допомогою саморобних білкових коктейлів ті, хто хоче схуднути, а також спортсмени, які хочуть швидко наростити м’язи, можуть внести більше і, перш за все, смачного різноманіття в свій раціон.
Основою білкового коктейлю зазвичай є молоко. Якщо ви хочете заощадити на жирі, ви також можете використовувати нежирне молоко. Як рослинна альтернатива існує багато напоїв на основі сої, вівса, мигдалю або кокоса.
Основним інгредієнтом усіх рецептів білкового коктейлю є гарне джерело білка. Для цього підійде нежирний кварк, сир або йогурт. Якщо ви хочете уникати продуктів тваринного походження, ви можете використовувати шовковий тофу або соєвий йогурт. Крім того, існують різні білкові порошки для веганів без штучних добавок на основі горохового, рисового, конопляного або соєвого білка.
Солодке та ситне: вуглеводи та корисні жири є обов’язковими
Навіть якщо дієта на білковому коктейлі повинна здебільшого уникати вуглеводів, повідомляє журнал "EatSmarter!" невелика доза вівсяних пластівців, висівок або амаранту на кожен рецепт білкового коктейлю. Оскільки ці вуглеводи забезпечують тривале насичення. Ви також можете вдосконалити білкові коктейлі за допомогою таких спецій, як кориця, ваніль або кардамон. Свіжа зелень надає особливо низькокалорійним коктейлям з овочами особливий штрих.
Фрукти забезпечують природну солодкість та забезпечують енергією, вітамінами та мінералами. Якщо солодощі з фруктів недостатньо, ви можете вдосконалити свої шейки медом, кленовим сиропом або сиропом агави. Для того, щоб цінні інгредієнти засвоювалися організмом, для кожного білкового коктейлю необхідно джерело жиру. Це може бути делікатна олія, але подрібнене насіння льону або горіхи також корисні. Якщо ваш міксер не має достатньої сили для подрібнення горіхів, подрібніть їх приблизно заздалегідь або використовуйте замість них вже подрібнені продукти.
Зробіть свій власний білковий коктейль: пропозиції щодо смачних поєднань
Якщо ви хочете змішати білкові коктейлі самостійно, але у вас немає жодних ідей, ви можете протестувати такі комбінації:
- Молоко, нежирний кварк, сир, малина, амарант, сушений кокос, насіння чіа
- Молоко, нежирний кварк, манго, горіхи кеш'ю, вівсяні пластівці, сироп агави
- Молоко, нежирний кварк, чорниця, вівсянка, мигдаль, мед
- Молоко, нежирний кварк, банан, какао-порошок, сироп агави
- Молоко, йогурт, сир, огірок, кріп, лляне насіння, висівки, сіль і перець
- Порада: Для веганського протеїнового коктейлю просто замініть молоко та нежирний кварк молоком на рослинній основі на ваш вибір та соєвим йогуртом.
- Силові тренування та харчування:Нарощування м’язів - з білком для швидкого успіху
- Просто та смачно:Випікання низьковуглеводного хліба - рецепт білкового хліба
- Розлад дієти:Чому я не худну?
- Жодних продуктів тваринного походження:Веганська дієта - чому обійтися без такого?
- Поради щодо дієти:Бойова тяга
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.