Білковий порошок та амінокислоти, чому Лола Россі
Привіт мої маленькі вовки !
Я сказав вам, що буду писати статтю про білковий порошок та амінокислоти, і добре обіцяв, тому що ось !
Для початку вам слід знати, що споживання білка є важливим під час тренувань з обтяженням, якщо ви хочете набрати м’язову масу. Для збільшення розміру м’язів, звичайно, потрібно споживати достатню кількість білка, але це ще не все! Збалансована дієта необхідна, коли ви хочете кардинально змінити своє статура.
Теоретично наш раціон забезпечує нам весь білок, який нам необхідний для підтримки здоров’я. М’ясо, риба, молочні продукти, яйця та бобові - основні дієтичні джерела білка. Тільки не завжди практично і легко отримати дозу білка, коли ви ведете активний спосіб життя.
На допомогу нам є білкові порошки. Білковий порошок не слід розглядати як небезпечний продукт або прирівнювати до допінгу; це просто молоко, з якого видалено воду, жир та цукор (лактозу). Залишився лише один порошок, який ми поклали в коробку.
Ті, хто проти вживання цих порошків, оскільки вони вважають це неприродним, більше не повинні їсти цукрову пудру, оскільки її добувають із буряка; так що це теж не "природно"! Я не кажу, що вам обов’язково потрібно приймати білковий порошок, якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, це залежить лише від ваших потреб та харчових звичок.
Очевидно, що занадто багато чогось поганого. Якщо ви надмірно вживаєте і ковтаєте 3 або 4 грами на фунт ваги білка протягом усього року, перевантаження нирок буде поганою в довгостроковій перспективі. Загалом, рекомендується споживати від 1,5 до 2 г/кг білкової маси тіла (140 г для спортсмена 70 кг) при інтенсивних тренуваннях з обтяженням. Це хороший діапазон для початківців та практиків середнього рівня, але вибирайте якісні джерела твердих або порошкоподібних харчових білків.
Однією з найбільших переваг білкових порошків крім зручності є час травлення. Це пов’язано з тим, що білки в твердій їжі, як м’ясо або яйця, повинні перероблятися ферментами в шлунку, перш ніж потрапляти в кишечник; він особливо довгий. Наприклад, сироватка, один з незначних білків молока, транспортується до кишечника швидко, менш ніж за 45 хвилин! Тому його рекомендуватимуть і використовуватимуть навколо тренувань. Ще однією перевагою сухих молочних білків є те, що вони не містять жиру і майже не містять цукру, особливо лактози, цукру, який часто погано переноситься травною системою.
Сироватковий протеїн - один з найпопулярніших у світі бодібілдингу. Цей «швидкий» білок, що має високу харчову цінність і багатий BCAA, має «анаболічний» ефект, тобто сприяє розвитку м’язів та фізичній працездатності. "Найчистішим", що містить найменше жиру та лактози, є ізолят сироватки, той, який я використовую після тренувань.
І щоб завершити його ефективність, я поєдную білковий порошок та BBCA, це амінокислоти у формі пломби, які дозволяють білкам краще засвоюватися. Це призводить до меншої втрати білка та більшої асиміляції. Тому ця дія є особливо цікавою, оскільки білки будуть краще використовуватися і зможуть легше фіксуватися в м’язах. Тому нарощування м’язів відбувається швидше. Вони також забезпечують невелике джерело додаткової енергії, що не є незначним при тренуванні.
Тому особисто я приймаю 3 BCAA ПЕРЕД тренуванням для отримання енергії, тоді я беру протеїновий коктейль (25-30 г) ПІСЛЯ тренування з ще 3 BCAA для швидшого «нарощування» своїх м’язів.
Сподіваюся, ця стаття допоможе вам трохи краще зрозуміти роль білків та амінокислот у побудові підтягнутого та мускулистого тіла, як ми всі хочемо !
Я розміщую нижче фотографії добавок, які я беру, а також посилання на сайти, де я їх купую.
Добрий вечір дівчата!
- BCAA 6400, доступний у дієтичному харчуванні Vidal
- Миттєвий оздоровчий доступний у дієтичному харчуванні Vidal (це пакетики, які слід розбавляти у воді та надавати детоксикуючу дію, яку я вважаю фантастичною!)
- Ripped Max CLA 3000, доступний у Cheaper Health (зараз 2 коробки за ціною одного!) (Це спалювачі жиру з цілеспрямованою дією на жир у животі)
- Амінокислоти в яблучній пудрі дійсно дуже хороші, а білковий порошок доступний у гуру Фітнесу
(наразі і до 31 грудня доставка на їх сайті безкоштовна!)