Білковий шейк; дійсно ОБОВ’ЯЗКОВО; ВАШИЙ МОМЕНТ
Часто виникає питання, чи дійсно необхідно приймати добавки. Оскільки зараз на ринку є маса продуктів фітнес-індустрії, ми спочатку обмежимося протеїновими коктейлями в цій статті.
Диференціація від білка
Важливо знати, що не всі білкові коктейлі є рівними і що є значні відмінності, на які слід звертати увагу. Найпоширенішими видами білка є Казеїнові, сироваткові та білкові комплекси. Крім того, зараз на ринку представлений широкий асортимент вегетаріанських або веганських білкових порошків, які виготовляються на рослинній основі. Тепер ви можете дізнатись, який тип протеїнових коктейлів вам підходить.
Давайте перейдемо до цього спочатку Функції та властивості Якщо говорити про кожну білкову добавку:
Білковий комплекс
Білковий комплекс - це багатокомпонентна білкова добавка, що складається чотири різних джерела білка складається. Як джерела Казеїнат кальцію, молочний білок, сироватковий білок та яєчний білок у порошку використовується. Ці джерела білка також можна знайти в наших продуктах харчування, таких як молочні продукти та яйця. Як приклад, давайте розглянемо продукт Protein 80 від Weider.
Одна порція складається з 300 мл води і 30 г порошку. Це дає вам багато чого 25 г чистого білка і має порівняно з низьким вмістом жиру та вуглеводів, що ти мусиш програти з тремтінням. Якщо змішати порошок з молоком (1,5% жирності), значення дуже зміниться. Тоді у вас майже це У 10 разів більше вуглеводів і вдвічі більше калорій.
Це теж Амінокислотний профіль не слід ігнорувати, оскільки він відіграє важливу роль і визначає склад білкової добавки Вартість товару. Тут ви можете дізнатись, що таке амінокислоти, де їх можна знайти і чому вони так важливі.
Висновок: Білкові комплекси корисні, коли ви не можете отримувати велику кількість білка з щоденного споживання їжі. О котрій годині ви приймаєте струс, не має значення, оскільки він не прив'язаний до жодної короткочасної або довготривалої фази. Тому білкові комплекси можуть застосовуватися різними способами.
Сироватка
З іншого боку, сироватковий білок, також відомий як сироватковий білок, вважається коротколанцюговий білок, що організм може швидко використовувати. Вже після одного півгодини - починаючи з прийому всередину - воно досягає власного максимальний вміст амінокислот і більше не циркулює в крові ще через годину. На відміну від казеїну або білкових комплексів, сироватковий білок, як правило, не міститься в натуральних продуктах харчування, оскільки це концентрована форма сироватки.
У світі спортсменів панує думка, що це передусім Після тренування бути корисним одному
Шейк після тренування у вигляді сироватки брати. Це важливо, оскільки тіло знаходиться в катаболічний, Отже, відбувається погіршення метаболічного стану та подальший процес Синтез білка приходить до вас. З цієї причини багато спортсменів рекомендують негайно приймати шейк, іншими словами 30-45 хв., пити після тренувань і навіть - залежно від ваших цілей - поповнювати його вуглеводами з короткими ланцюгами.
Як і раніше, залишається суперечливим, чи насправді існує таке «катаболічне вікно» і чи слід дотримуватися цього принципу.
Однак на моєму досвіді багато людей навіть роблять це не їжте нічого, занадто мало білків протягом дня або їх через нерегулярні проміжки часу споживати. Шейк після тренування - хороший Орієнтація на споживання білка. Незалежно від того, відбудеться це відразу після тренування, або через 45 хвилин після нього, не так вже й важливо.
Казеїн
Казеїн також відомий як молочно-білий і має ще одну перевагу перед сироваткою, яка швидко постачає наші м’язи, але лише на короткий час. Його амінокислоти виділяються в кров через постійні інтервали протягом тривалого періоду часу. На відміну від сироваткового білка, казеїн досягає після 3 - 4 години (залежно від людини) його максимальний вміст амінокислот в крові і лише згодом накопичується повільно від.
Через цей ефект рекомендується, наприклад, казеїн перед сном брати. Тож можна антикатаболічний ефект, Тож насолоджуйтесь захистом від розпаду м’язів на повну. Це не обов'язково повинно бути у формі струсу. Також натуральна їжа, як Нежирний кварк або сир є ідеальними джерелами казеїну і містять його вдосталь.