Пілатес під час вагітності
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Але цим видом спорту не можна займатися в будь-яких умовах, коли ви вагітні. Ось переваги пілатесу під час вагітності, які правила потрібно пам’ятати та які запобіжні заходи слід дотримуватися, коли ви вирішите слідувати таким тренуванням.!
Переваги вправ пілатесу під час вагітності
Коли ваш живіт росте, черевна та тазова області зазнають сильного тиску, тому витримують всю вагу плода. Зв’язки можуть розтягуватися більше, ніж зазвичай, і на них легко впливати тиск, який чинить на них навантаження.
Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Активує та працює найглибші групи м’язів, необхідні для підтримки стабільності тазу та гнучкості спини, надзвичайно необхідні під час вагітності.
Одна корисна річ для вагітності полягає в тому, що багато вправ виконуються за допомогою рук і ніг. Приймаючи такі позиції, ви берете на себе певний тиск, який зростаючий живіт чинить на вашу спину і таз, що дає вам кілька хвилин дихання і дає вам почуття комфорту.
У першому триместрі вагітності вас вражають всілякі неприємні симптоми - нудота, запаморочення, головний біль, різкі перепади настрою тощо. Здається, що вправи пілатесу можуть мати позитивний ефект з цієї точки зору, допомагаючи зменшити їх.
Крім того, здається, що до кінця вагітності пілатес допомагає плоду максимально правильно розташуватися на момент народження.
Ризики пілатесу під час вагітності
Поки вправи виконуються під пильним наглядом фахівця з пілатесу, який спеціалізується на роботі з вагітними жінками, ви будете в безпеці. Однак важливо знати, що можуть виникнути деякі недоліки або ризики.
Ризики виникають, коли ви схильні до медичних ускладнень або коли ви перебільшуєте з фізичними зусиллями. Якщо ви докладете занадто багато зусиль або зробите занадто важкі, або не рекомендуються дихальні вправи, існує ризик посилення симптомів вагітності. Крім того, ви ризикуєте запаморочення, блювоту та зневоднення, небезпечні симптоми для вагітних.
Найвищий ризик може виникнути на початку вагітності, коли у вас може спостерігатися високий кров'яний тиск, сильна вагінальна кровотеча, згустки крові або скорочення матки, що може сигналізувати про наявність ускладнень.
Не робіть вправи, які змушують вас сидіти на животі, особливо з другого триместру вагітності, щоб не загрожувати здоров’ю плода. При збільшенні живота потрібно вдаватися до вправ, які передбачають прості пози, стоячи в турецькому положенні, з підтримкою в руках і ногах, щоб не тиснути на живіт.
Запобіжні заходи при пілатесі під час вагітності
Ваша безпека та безпека плоду є найважливішими у спорті під час вагітності та є першими запобіжними заходами.
Коли ви вирішили дотримуватися тренування з пілатесу, важливо спочатку звернутися за порадою до лікаря, який піклується про вашу вагітність. Якщо ваше тіло та стан здоров’я не дозволяють вам займатися спортом або якщо у вас є ризик вагітності, ви не зможете відвідувати заняття пілатесом.
Не починайте робити вправи відповідно до рекомендацій ваших друзів, відео з Інтернету чи журналів. Зайдіть у фітнес-зал, де проводяться програми пілатесу, і виберіть інструктора. Перевірте, чи він сертифікований для роботи з вагітними жінками та чи має він достатньо медичних знань, щоб мати можливість спостерігати за будь-якими проблемами та надавати вам першу допомогу, якщо це необхідно.
Інструктор подбає про організацію навчальних занять, сумісних з вашим станом, щоб не виснажувати вас і не ризикувати виконувати вправи, які можуть загрожувати вашій вагітності.