Білковий сніданок Ці 4 рецепти полегшать схуднення

Схуднути: Пролийте фунти за допомогою цих 4 ідей для білкового сніданку

білковий

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Ви хочете схуднути? Ви можете зробити щось хороше для своєї фігури рано вранці, багатим білком сніданком. Зараз ми розповімо вам чотири простих рецепти сніданку, які допоможуть вам схуднути.

Правильний сніданок: як білки допомагають схуднути

Білки не тільки чудово допомагають у формуванні м’язів, але й допомагають схуднути. Вони є справжніми наповнювачами та запобігають харчовій тязі, оскільки вони підтримують постійний рівень інсуліну. Крім того, білки стимулюють обмін речовин, і 30 відсотків калорій білка спалюється безпосередньо. Для порівняння: жир і вуглеводи спалюються набагато повільніше і тому можуть стати справжніми жировиками. Ще одна перевага: білки забезпечують незамінні амінокислоти, які не тільки здорові, але й запобігають тязі.

1. Фруктовий салат з кварком (191 калорія на порцію)

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Інгредієнти:

  • 30 грам замороженої малини
  • 50 грам яблука
  • 200 грамів нежирного кварку
  • Меліса для прикраси

Підготовка:

Спочатку дайте малині розморозитися при кімнатній температурі, а яблуко помийте і поріжте. Потім змішайте кварк з малиною та яблуком. Покладіть все в миску і прикрасьте мелісою.

2. Білкові млинці (110 калорій на порцію)

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Інгредієнти:

  • 20 грам білкового порошку (нейтральний смак)
  • 1 чайна ложка ніжних вівсяних пластівців
  • 1 ч. Ложка дрібної кокосової стружки
  • 2 грами розпушувача
  • 1 чайна ложка кокосового масла
  • 1/4 банана
  • 15 мл пахта
  • 1 яйце (розмір M)
  • 1 чайна ложка олії

Підготовка:

Спочатку змішайте білковий порошок, вівсяні пластівці, висушений кокос і розпушувач. Розтопіть кокосове масло і розімніть банан в пюре. Змішайте все разом і смажте готове тісто на олії порційно по 1-2 хвилини з кожного боку. Готово!

3. Грибний омлет (120 калорій на порцію)

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Інгредієнти:

  • 1 помідор
  • 1 цибулина
  • 3 стебла цибулі
  • 2 стебла кропу
  • 60 грам грибів
  • 2 яєчних білка (розмір M)
  • Солоний перець
  • 1 чайна ложка вершкового масла

Підготовка:

Помідори і цибулю наріжте кубиками, а цибулю і кріп дрібно наріжте. Гриби почистіть щіткою і наріжте тонкими скибочками. Відокремте два яйця і використовуйте лише білки, збийте злегка виделкою і приправте. Далі пасеруйте цибулю та гриби на вершковому маслі та додайте помідори та зелень через кілька хвилин. Додайте яєчний білок і дайте йому застигнути. Подавати готовий омлет з цибулею цибулею.

4. Мюслі з вівса амаранту (450 калорій)

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Інгредієнти:

  • 5 ст. Ложки вівсяних пластівців
  • 1 ст. Л. Меленого насіння льону
  • 200 мл апельсинового соку
  • 20 г ядер фундука
  • 20 г ядер мигдалю
  • 150 г нежирного кварку
  • 3 невеликих нектарини
  • 3 ст. Ложки роздутого амаранту

Підготовка:

Для початку змішайте вівсянку, лляне насіння та апельсиновий сік і дайте просочитися принаймні 45 хвилин. Потім подрібніть фундук і мигдаль і змішайте з нежирною сумішшю кварку та вівсянки. Промити нектарини і нарізати невеликими шматочками. Подавати все в мисці і прикрасити амарантом та нектаринами.

Ви можете знайти більш смачні ідеї рецептів з високим вмістом білка в нашій статті на тему білкових дієт.