Білково-гурманський білковий стіл

Доктор Дюкан рекомендує вживати 1 г білка на кілограм на день. Це означає, що якщо ви важите 76 кг, ви повинні споживати щонайменше 76 г білка на день.

Типовий день для мене розподіляється наступним чином:
вранці: білий сир 0% або 3 маленькі швейцарські 0%
опівдні: 2 подрібнені стейки + трохи овочів
ввечері: 1 м’ясо не менше 200г

Птах та яйця (на 100 г або 100 мл) Харчування | Білки Страус | 22
Перепілка | 20
Туреччина (ескалоп) | 22
куряче яйце | 13
Звичайний омлет | 13
Куріпка і куріпка | 25
Голуб | 23
Цесарки та цесарки | 23
Курка (без шкіри) | 17
Курка (без шкіри) | 22

М'ясо (на 100 г) Харчування | БілкиБекон з індички | 19
Яловичий стейк | 25
Подрібнений на 5% MG | 21
Подрібнений на 10% жиру | 19
Подрібнений на 15% MG | 18
Кінський стейк | 22
Яловичина (середня) | 20
Яловичина (aigillette) | 28
Яловичина (павук) | 28
Яловичина (бургуньйон) | 30
Яловичина (горщик) | 30
Яловичина (гомілка) | 28
Яловичина (гомілка) | 28
Яловичина (смажена) | 28
Яловича кишка | 28
Варена індичка/куряча шинка | 20
Європейський кролик | 22
Заєць | 28
Телятина (середня) | 19
Телятина (ковдра) | 7.3
Телятина (вирізка) | 21
Телятина (ескалоп) | 19
Телятина (печінка) | 19
Телятина (хвостовик) | 19
Телятина (смажена) | 19
Телятина (сухожилля) | 25

Риба та молюски (на 100 г) Харчування | Білки Пікша | 17
Анчоуси | 20
Вугор | 17
Бар або вовк | 20
Брилл | 18
Морська риба або морська риба | 18
Барвінки | 20

Щука | 18
Whelk (Whelk or run) | 17
Тріска або тріска | 18
Кальмар 86 | 1.4
Минтай або хек | 17
Конгер | 20
Краб | 16
Креветки | 21
Ракоподібні | 15-20
Лящ | 17
Раки | 16
Кальмари | 16
Риба-меч | 19
Устриця (дванадцять) | 13
Омари | 17
Лангустин | 17
Місцезнаходження | 18
Вовк або штанга | 20
Скумбрія свіжа | 16
Скумбрія копчена | 21
Хек або хек | 17
Уатінг | 16
Морський окунь | 27
Тріска або тріска | 18
Тріска солона | 38
Тріска сушена | 75
Цвіль | 12
Мул | 22
Молюски (молюски) | 11
Восьминіг (восьминіг) | 16
Прейер | 10
Промінь | 20
Сен-П'єр | 16
Свіжа сардина | 20
Свіжий лосось | 20
Копчений лосось | 22
Свіжий тунець | 27
Торт | 16
Райдужна форель | 22
Турбо | 16

Молоко, молочні продукти (на 100 г або 100 мл) Харчування | білка 0% білого сиру (МГ) | 8
Знежирене молоко | 3.5
маленький швейцарець 0% | 9
Звичайний йогурт (1 каструля 125г) | 5.4

Що б представляло приблизно згідно з таблицею:
вранці: 200 г білого сиру 0% або 3 маленькі швейцарські 0% (16 г для сухого бланку або 27 г для маленького швейцарського)
опівдні: 2 нарізані стейки + трохи овочів (36 г на подрібнені стейки)
вечір: 1 м’ясо/риба/молюски не менше 200 г (близько 40 г залежно від м’яса або риби/молюсків)
або просто з ранку та полудня я легко добираюсь до потрібного рахунку ^^

Це дає вам змогу знати, чи в середньому я щоденно перелічую кількість білка, і при необхідності відкоригувати. Я пропоную вам більш повну таблицю білка в якості ознаки, вона також не повинна стати нав'язливою ідеєю

версія для друку білкової таблиці з більшою кількістю їжі

Щоб отримувати нові рецепти безкоштовно, підпишіться:

На вказану електронну адресу буде надіслано посилання для підтвердження. Натисніть на посилання та переконайтеся, що повідомлення не надійшло у вашу папку зі спамом.

---