Білок бобових - Fitness First Blog
Смачні альтернативи м’ясу!
Гороховий суп, перегній або рагу з сочевиці - бобові містять багато білка і є чудовою альтернативою м’ясу. Вони запобігають ожирінню, діабету, хворобам серця та раку. Ми пояснюємо, що ви повинні враховувати при білковій дієті на рослинній основі.
Спортсмен No1
Білок - це те, з чого складаються м’язи. В основному ми споживаємо тваринний білок з М'ясо, риба, яйця або Молочні продукти.
Бо хто сильні м’язи потрібно багато білка - принаймні так думають багато (силові) спортсмени.
В принципі, кожен, хто регулярно тренується (приблизно 5 разів на тиждень), має такий вища потреба в білках як не спортсмен. Інтенсивні тренувальні блоки “споживають” цінні білкові тіла, які містяться в ферментах, гормонах, м’язових і транспортних білках. Вони відновлюються лише в періоди відпочинку.
Але навіть якщо ви не тренуєтесь як божевільні, протеїн для ваша регенерація важливо і тому рекомендується для всіх спортсменів.
Постачальники тваринного білка в чеку
плоть
Містить поживна речовина такі як високоякісний білок, залізо, цинк та вітаміни В1, В6 та В12.
Вітамін B1 особливо для Обмін вуглеводів і нервова система важлива.
Однак дуже жирні сорти м’яса та ковбаси також містять багато Холестерин і пурини, що надовго навантажує ваше тіло.
В до багато споживання м’яса наслідками є ожиріння, подагра та підвищений рівень жиру в крові.
риба
Містить усі незамінні амінокислоти. Без особливих зусиль будівельні матеріали негайно потрапляють у кров, а отже, і туди, де вони потрібні.
Перш за все, риби з високим вмістом жиру багато Омега-3 жирні кислоти. Вони позитивно впливають на рівень жиру в крові та зменшують ризик серцевих нападів.
Він також постачає рибу йод - важлива поживна речовина для Функція щитовидної залози для виробництва гормонів та активізації енергетичного обміну.
Містити цінні вітаміни як вітаміни D, B12, K, біотин та такі мінерали, як кальцій, селен та залізо.
Однак це так Вміст холестерину дуже високий вміст яєць. Занадто велика його кількість негативно позначається на рівні жиру в крові.
Однак останні дослідження показують, що яєчний холестерин в основному поглинається містив лецитин знову опускається.