Білок, як його вибрати Блог Easyparapharmacie
На початку року у вас надмірна мотивація повернутися до спорту, і ви хочете полегшити свою роботу, приймаючи білок. Але як їх правильно вибрати ?
Сироватка, казеїн, ізолят, стільки варварських імен, які ви бачите в спортивне харчування насправді не знаючи, який товар підходить саме вам !
Перш за все, прийом цих білків повинен обов’язково супроводжуватися спортивною активністю та збалансованим харчуванням.
Ми можемо класифікувати ці білки відповідно до 3 потреб: збільшення маси, сушіння та ріст м’язів.
Потреба в масовому виграші
Профіль: молода жінка чи чоловік років двадцяти, дуже стрункі, що шукають сили та витривалості. Ці білки багаті жиром і хорошим цукром.
Вони найчастіше містяться в порошку:
Гейнер Eafit Max також збагачений амінокислотами, ідеально підходить для відновлення.
Але ми також можемо знайти білкові батончики: 386 ккал на батончик, арахісове масло або аромат шоколаду, ванільний крем.
Потрібна сушка
Тут бажаною метою є жінка або чоловік із зайвою вагою від 30 до 45 років, які бажають худнути, не втрачаючи м’язів.
Тут ми будемо приймати молочний білок, який називається інакше казеїн, багатий білком але з низьким вмістом жиру та цукру, що буде живити м’язи та зменшувати почуття голоду.
Беремо шейкер:
- або вранці для тих, хто не снідає
- або як перекус близько 17:00, щоб надати перевагу більш легкій їжі ввечері
І тут знову важлива спортивна активність, вдень або ввечері, від вас залежить вибір найбільш сприятливого періоду.
Якщо ви практикуєте більш інтенсивну діяльність, ви також можете вибрати яйце та молоко - високу концентрацію хороших білків, яка дозволить вам як сушити, так і висихати.оптимізувати приріст маси.
Потреба в зростанні м’язів
Ви вже пройшли фазу набору маси, і ваша мета зараз набрати тонус, м’язи та швидше одужати. Тому ми скеруємо вас сюди до Сироватка: сироватковий білок, еквівалентний сироватці.
Які бувають різні типи сироватки ?
Чистий ізолят
Ви атлетичні, але припинили діяльність на кілька тижнів. Тож вам потрібен справжній поштовх, щоб повернутися до нього. чистий ізолят містить 20 г білка на шейкер. Під час перекусу можна приймати по 2 шейкери на день.
Чиста сироватка
Ви шукаєте тут надшвидкий набір м’язів. 30 г білка на шейкер з максимальною асиміляцією. Він також містить амінокислоти (аргінін - таурин - глютамін) для оптимального відновлення.
Мега сироватка
Це білок інтенсивний спортсмен.
Дуже високий вміст білка: 42 г на шейкер, або еквівалент 200 г стейка на шейкер! Він також містить креатин для збільшення вибуховості.
Знову ж таки, асиміляція відбувається дуже швидко. Його приймають безпосередньо перед тренуванням і дійсно рекомендують людям зі стажем.
Рослинні білки
Останніми роками вони стали важливими на ринку білків. рослинні білки прибув на ринок з появою веганства, непереносимість молочних продуктів або тих, хто має алергію на молочний білок. Вони складаються здебільшого з білка рису та гороху, але також є багатий вітамінами та амінокислотами.
Хоча їх можна знайти для набору маси, для сушіння або для росту м’язів, вони ідеально підходять для сушіння і рекомендуються людям, які просто хочуть схуднути. Ми рекомендуємо 1 шейкер на день як закуску, завжди в супроводі здорове та збалансоване харчування.