Які основні переваги плавання

Коли я хочу свистіти, свистіти!

Можливо, ви чули, що експерти рекомендують дорослим щотижня робити 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин енергійної активності. Плавання - чудовий спосіб налагодити роботу всього тіла та серцево-судинної системи. Година плавання спалює майже стільки ж калорій, скільки біг, не впливаючи на кістки та суглоби.

Плавання - це один із найкращих видів спорту для всіх, але чому саме? Існує ряд переваг, які ви можете отримати від регулярного плавання. Читайте далі, щоб дізнатись про переваги плавання та про те, як включити плавання у свій розпорядок дня.

Все ваше тіло працює

Однією з найбільших переваг плавання є те, що воно чудово працює і тренує все тіло, від голови до ніг. плавання:

збільшує частоту серцевих скорочень, не напружуючи організм.
тонізує м’язи.
нарощувати силу.
формує стійкість.

Існують різні удари, якими можна внести різноманітність у тренування з плавання, зокрема:

інсульт молочної залози.
назад.
метелик.
безкоштовно.

Кожен фокусується на різних групах м’язів, а вода надає м’який опір. Незалежно від того, яким стилем плавання ви займаєтесь, ви зможете працювати всім своїм тілом.

Це також спрацьовує інтер’єр

Хоча ваші м’язи добре тренуються, ваша серцево-судинна система також вдосконалюється і працює. Плавання зробить ваше серце і легені міцними. Плавання настільки добре, оскільки дослідники навіть стверджують, що воно зменшує ризик смерті.

Він підходить людям з травмами, артритом та іншими захворюваннями

Плавання може бути безпечним варіантом вправ для людей з:

артрит.
травма.
непрацездатність.
інші проблеми, що ускладнюють вправи з великим ударом.

Плавання може навіть допомогти зменшити біль або поліпшити відновлення після травм. Одне дослідження показало, що люди з остеоартритом повідомляли про значне зменшення болю в суглобах і скутість і мали менші фізичні обмеження після занять, таких як плавання та їзда на велосипеді.

Навіть цікавіше, що різниця у вигоді між цими двома групами була незначною або взагалі відсутні. Тож плавання, мабуть, має багато тих самих переваг, що й часто призначаються польові вправи.

Корисно також для людей з РС

Людям з розсіяним склерозом (РС) також може бути корисним плавання. Вода викликає напруження кінцівок, допомагаючи підтримувати їх під час фізичних вправ. Вода також забезпечує м’який опір.

В одному дослідженні 20-тижнева програма плавання призвела до значного зменшення болю у людей з РС. Ці люди також зазнали поліпшення таких симптомів, як втома, депресія та інвалідність.

Плавання - ефективний спосіб спалити калорії. Людина вагою 100 кілограмів спалює близько 423 калорій на годину, під час плавання проходить з низькою або помірною швидкістю. Плаваючи в більш яскравому темпі, одна і та ж людина може спалити до 715 калорій на годину. 120-кілограмовий чоловік, який займається тією ж діяльністю, спалить від 528 до 892 калорій на годину. 150-кілограмова людина може спалити від 632 до 1068 калорій /

Для порівняння цих цифр з іншими популярними видами діяльності з низьким впливом, той самий 100-кілограмовий чоловік спалив би лише близько 314 калорій зі швидкістю 3,5 милі на годину протягом 60 хвилин. Йога могла спалити лише 183 калорії на годину.

Це покращує ваш сон

Плавання може допомогти вам краще спати вночі. У дослідженні людей похилого віку з безсонням учасники повідомили про поліпшення якості життя та сну після регулярних фізичних вправ.

Близько 50 відсотків людей похилого віку відчувають певний рівень безсоння, тому це чудова новина. Плавання доступне широкому колу людей, які стикаються з фізичними проблемами, які виконують інші вправи, такі як біг, який є менш привабливим. Це може зробити плавання хорошим вибором для людей похилого віку, які хочуть поліпшити свій сон.

Відмінно підходить для дітей

Дітям потрібно щонайменше 60 хвилин аеробних вправ. Цього разу навіть не обов’язково відчувати себе звичною роботою, але це дуже корисно. Плавання - це захоплююче заняття, і це не обов’язково відчуває себе як офіційне тренування для найменших.

Ваша дитина може відвідувати структуровані уроки плавання або бути членом плавальної команди. Неструктурований час плавання - ще один вагомий варіант, щоб спонукати дітей рухатися.