Білок після плавання - спортивна медицина - med1
Ну, у мене питання. Я їду з 21.10. Плавайте 3 рази на тиждень (середа, п’ятниця, неділя) з 16:00 до 19:00 (плавайте з невеликими перервами між 30 хвилинами) Швидкість не надто повільна, між ними я даю все. Після цього я повністю виснажений і п’ю білковий напій (не кожен раз), коли повертаюся додому. Я беру 3 столові ложки білкового порошку (84,2 г білка/100 г) і змішую з молоком з низьким вмістом жиру (вода також можлива? Оскільки я не люблю молоко, це змушує мене затискати кров) Я хотів би наростити з ним трохи м’язів. Я десь читав, що ти повинен їсти протягом 30 хвилин після тренування, інакше все для кота, це теж моя проблема, мені потрібна ціла година, щоб повернутися додому, і по дорозі я завжди з’їдаю кілька курячих нагетсів "Постачальник енергії" Чи правильно це через 30 хвилин, чи я можу спокійно щось взяти через 2 години? І чи слід їсти багато білка на наступний день у вигляді риби, м’яса, яєць тощо.?
Я також хочу скинути кілька кілограмів плаванням, чи варто плавати довше? Після семи разів я все ще не бачу жодної втрати ваги, але принаймні м'язи з'явилися на плечах. Чи станеться це з часом? На даний момент я практикую лише брас, бо я не можу робити повзання та інші речі (або мені це виглядає смішно:-p)
Худніть і нарощуйте м’язи одночасно
Якщо ви хочете схуднути, плавання ідеально підходить для досягнення своєї мети. Перевага полягає в тому, що рух у воді є дуже щадним для суглобів і стрес у всьому тілі. У той же час спалюється багато калорій, незалежно від того, на якій палиці ви плаваєте. Рух підраховує.
3 рази по 3 години на тиждень може призвести до перевантаження навіть для недосвідчених. Прислухайтеся до сигналів свого тіла. Незвичайна втома, біль та виснаження є явними ознаками перетренованості.
Білок важливий для нарощування м’язів і, як правило, стає доступним для організму в достатній кількості завдяки збалансованому харчуванню.
Тільки якщо нормальна їжа не гарантує надходження білка, прийом додаткового білка може допомогти. Зазвичай це впливає на змагальних спортсменів або культуристів, які хочуть наростити м’язову масу.
Якщо ви все-таки хочете взяти його, можете, звичайно, змішати з водою.
Потім слід приймати його відразу після плавання, щоб тіло могло негайно звернутися до нього.
Але, як я вже сказав, звичайного харчування зазвичай достатньо.
Деякі продукти мають високу частку білка (молочні продукти всіх видів, м’ясо, риба, яйця тощо). Якщо ви включаєте їх більше в їжу, вам не потрібен дорогий білковий порошок. Але слідкуйте за прихованими жирами та вуглеводами, які є протипродуктивними для схуднення.
Після 3 годин занять спортом на витривалість переконайтеся, що ви пили достатньо. Організм також втрачає рідину, або особливо у воді. Це може бути щось солодке (наприклад, фруктовий шприц), оскільки ваше тіло має поповнювати запаси вуглеводів, які спорожнило під час плавання. Так ви зможете швидко відновити свої сили.
Чекати 2 години, щоб їсти, це погано, тому що після 3 годин вправ ви повністю виснажені і потребуєте нової енергії.
Що стосується схуднення, то дуже важливо, щоб ви спалювали більше калорій, ніж споживаєте.
Надзвичайно важливо споживати цілі калорії і уникати несприятливих. Їжа на відгодівлі - це одноланцюгові вуглеводи, такі як: цукор та біле борошно
і насичені жири.
Їжте багато фруктів, овочів, цільнозернових та молочних продуктів, нежирного м’яса, риби тощо.
і не забувайте багато пити
Завдяки продуманій дієті та регулярним фізичним вправам ви досягнете своєї мети дуже швидко.