Білок розщеплює жир у тілі - міститься в магазині
Дієти з високим вмістом білка корисні для складу тіла, а також для серця та кровообігу.
Давно пора вам попрощатися з усіма експертами, які займаються вуглеводами. Якщо ви не брали участь у чемпіонаті світу з марафону чи триатлону, вам не доведеться їсти переважно вуглеводи.
Які найголовніші харчові фактори при спробі схуднути? Якщо ви зараз скажете білок і жир, то це абсолютно правильно! Оскільки це два макроелементи, які потрібно споживати більше. Особливо білка.
Дієта з високим вмістом білка, поряд з аеробними вправами та силовими тренуваннями, може покращити склад тіла та профіль серцево-судинного ризику.
І більшою мірою, ніж звичайна, тобто дієта з низьким вмістом білка, яка супроводжується аеробними вправами з помірною інтенсивністю. Принаймні так показали наукові дослідження. Насправді загальна ідея полягає в тому, що люди, які хочуть схуднути, повинні вживати лише 15 відсотків білка. Але що станеться, якщо ви з’їсте більше білка? Давай дізнаємось!
Тримісячне дослідження обстежувало предмет "Навчання та харчування". Там були 24 чоловіки із зайвою вагою або ожирінням а жінки випадковим чином розділені на три групи. Випробовувані мали їсти та робити фізичні вправи наступним чином:
- a дієта з високим вмістом білка, разом з високоінтенсивними силовими тренуваннями та серцево-судинними тренуваннями (група 1)
- помірне споживання білка, поряд із високоінтенсивними силовими тренуваннями та серцево-судинними тренуваннями (група 2)
- тільки один дієта з високим вмістом білка, відсутність навчання (група 3)
Цікаво, що всі групи втратили значну вагу в однаковій мірі. Також зменшився для всіх учасників Індекс маси тіла (BMX), а також відсоток загального жиру та жиру на животі. І нарешті, чутливість до інсуліну зросла однаково у всіх досліджуваних. Тож ви можете позбутися від жиру в організмі, лише вживаючи багато білка, як показала група 3.
Учасники групи 1 також мали знижений рівень загального холестерину та тригліцеридів. Навпаки, інсуліноподібний фактор росту-1 (IGF-1) та IGFBP-1 зросли. У 2 групі частка загального холестерину також зменшилася.
Білок і жир є найважливішими харчовими факторами для втрати жиру.
Учасники групи 3, з іншого боку, які споживали лише багато білка і не пройшли жодного тренінгу, показали підвищений рівень холестерину ЛПВЩ. Вони також мали підвищений загальний рівень холестерину по відношенню до холестерину ЛПВЩ, і вони також показали підвищений рівень IGF-1 та IGFBP-1.
Дослідження показує, що:
- Все, що вам потрібно зробити для поліпшення складу тіла, - це споживання більше білка.
- Дієти з високим вмістом білка корисні для вашого здоров’я.
- Дієти з високим вмістом білка корисні для вашого серця.
- Не дотримуйтесь порад з питань харчування Американської асоціації серця (AHA) *
Щоб перейти до останнього пункту більш докладно, ось цитата:
* “Американська асоціація серця не може дієти з високим вмістом білка рекомендують для схуднення. Деякі з цих дієт містять обмежену кількість здорової їжі, яка забезпечує необхідні поживні речовини. Такі дієти не забезпечують вас різними продуктами харчування, щоб адекватно задовольнити харчові потреби. Ті, хто дотримується таких дієт протягом дуже тривалого періоду часу, швидше за все, вживають занадто мало вітамінів і мінералів і стикаються з іншими потенційними ризиками для здоров'я ".
Що, ось ви говорите, AHA говорить?