Білок, вуглеводи, жир ккал Скільки енергії містить 1 г
Калорійність макроелементів з першого погляду: 1
- 1 г білка = 4,1 г ккал
- 1 г вуглеводів = 4,1 ккал
- 1 г жиру = 9,3 ккал
- 1 г алкоголю = 7,1 ккал
Клацніть на посилання або читайте далі, якщо хочете дізнатись більше про кожну поживну речовину.
Які там поживні речовини?
Існує чотири різні типи поживних речовин. Якщо ви хочете виглядати добре оголеною, ви повинні їх знати:
- Макроелементи
- Мікроелементи
- Вторинні рослинні речовини
- Ферменти
Давайте коротко їх переглянемо, крок за кроком.
1. Що таке макроелементи?
Макроелементи містять не тільки калорії. Вони також є будівельними матеріалами для м’язів та органів:
Алкоголь також є джерелом енергії. Однак не особливо здоровий. Тому він відсутній у списку.
2. Що таке мікроелементи?
Життєво важливі обмінні процеси можуть обійтися і без Мікроелементи не мають місця в організмі. Існує:
Хоча вони не містять калорій, вони або в першу чергу роблять можливими різні обмінні процеси в нашому організмі - або вони прискорюють їх.
3. Що таке фітохімікати?
Вторинні рослинні речовини містяться у фруктах та овочах, горіхах та зернах. Вони захищають рослини від мікробних атак і хижаків і надають їм свого кольору.
Існує, мабуть, 5 000–10 000 фітохімікатів, багато з яких ще не досліджені. Вони підтримують нас здоровими, навіть не усвідомлюючи цього.
Оскільки вони ще не повністю досліджені, наука ще не включила фітохімікати до переліку основних поживних речовин. Я підозрюю, що це зміниться протягом наступних кількох років.
4. Що таке ферменти?
Інформація, яку складають наші тіла, зберігається в ДНК ваших клітин Ферменти виробляє.
Ферменти - це крихітні білки, які є "працьовитими працівниками" для метаболізму.
Вони схожі на іскру, яка визначає всі хімічні процеси у вашому організмі, наприклад:
- Розщеплюйте жир,
- нарощувати м’язи,
- Роблять імунні клітини або
- Вироблення гормонів.
Щоб ферменти жили, потрібні білки, а також вітаміни та мінерали.
Подальші статті
- Biesalski HK, Grimm P: Pocket Atlas of Nutrition. 6-е видання, Тієма, Штутгарт 2015 [↩]
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут
Безкоштовні путівники
Книги Марка Маслоу
Привіт, я Марк Маслоу, засновник MarathonFitness - вашого тренера з фітнесу. Якщо ви коли-небудь задавались питанням: ...
Нижній колонтитул
Безкоштовно оголені інструменти!
На додаток до онлайн-тренінгів, семінарів та книг, ми регулярно публікуємо безкоштовні поради, посібники для завантаження, тактичні статті та подкасти для понад 40 000 зберігачів.
Введіть своє ім’я та адресу електронної пошти, і ми надішлемо вам наш стартовий комплект для подальшого сповіщення.
Приєднуйтесь до понад 40 000 підписників!
Надсилаючи форму, ви даєте мені відкликану згоду надіслати вам електронною поштою мій бюлетень. Інформація про захист даних тут