Більш ефективний у CrossFit завдяки кофеїну
Кофеїн - найпопулярніший препарат у світі. У світовому масштабі Німеччина посідає одне з перших місць щодо споживання кофеїну з кави. Ми знаходимося на рівні 300 мг на людину на день. Дослідження показують, що ви можете терпіти 400 мг на день, це приблизно три-чотири кавові чашки. Кофеїн виробляється природним чином кавовим заводом, який виробляє кофеїн для захисту від комах. Потім його використовують для кави, енергетичних напоїв, чаю або таблеток, а також для кола, шоколаду, морозива або шоколадного печива, оскільки ці продукти виготовляються з рослини какао. Після того, як ви спожили кофеїн, кофеїну надходить у наш кровотік від 10 хвилин до години. Потім він надає стимулюючу дію на мозок, він сенсибілізує нейрони, і ви можете використовувати його для поліпшення фізичної сили та витривалості. Як тільки кофеїн контактує зі шлунковою кислотою, з’являються перші ефекти.
Кофеїн заважає аденозину виконувати свою роботу
У нашому організмі є речовина, що передає речовини, аденозин, і це забезпечує заспокоєння та розслаблення. Це трапляється, коли мозок дуже зайнятий. Він відчуває себе пригніченим і вивільняє аденозин, що робить нас втомленими. Кофеїн звертається до тих самих рецепторів, що і аденозин, одночасно заважає аденозину стикуватися з рецепторами і робить це сам. Це гарантує, що ми стаємо ефективнішими, оскільки нейрони починають нормально працювати. Це дозволяє нам мислити швидше, пульс зростає, а координація покращується - тому ми почуваємось більш пильними. У той же час мозок вивільняє дофамін та адреналін, які забезпечують досягнення високих показників. Це також може допомогти вам схуднути, зберегти або поліпшити когнітивні функції, а також може стимулювати ріст м’язів. Однак цей ефект кофеїну триває не так довго. Згідно з дослідженнями, це всього три години, залежно від вашого зросту, ваги, типу кофеїну та багато іншого. Люди, які не звикли до кофеїну, помічають найбільший ефект.
Межа толерантності до кофеїну
Якщо ви споживаєте кофеїн щодня, це створює межу толерантності в організмі. Це означає, що вплив кофеїну на організм зменшується. Тоді вам потрібен кофеїн, щоб взагалі досягти нормального рівня продуктивності. Дослідження навіть показали, що ті, хто регулярно вживає кофеїн, перебувають у стані неспання та працездатності, як ті, хто навіть не звик до цієї речовини. Це йде ще далі, оскільки межа толерантності означає, що ви більше не відчуваєте позитивних наслідків, таких як спалювання жиру, ейфорія або збільшення сили. І ця межа нездоланна, більше кофеїну не є рішенням. Тільки якщо ви не пили каву хоча б місяць, толерантність знизиться. Отже, ви хочете споживати якомога менше кофеїну і при цьому отримувати якомога більший ефект. Отже, якщо ви ніколи не вживаєте кофеїн, підійде дуже мала доза.
Звідки ти знаєш, скільки їсти?
Ви можете самі це дізнатись. Ви повинні споживати щонайменше стільки кофеїну в міліграмах, скільки важите. Отже, вага вашого тіла в кілограмах - це кількість міліграмів кофеїну, яку ви можете принаймні випити або з’їсти. Найвища - п’ятикратна мінімальна доза. Інакше ви можете стати неспокійним, мати проблеми зі сном або шлунком. Тож ретельно випробуйте себе, перш ніж отримати абсолютний турбонаддув. Цей ефект може мати великий вплив, який ви можете добре використовувати для тренувань. Наприклад, одне дослідження показало, що після споживання кофеїну спортсмени ефективніше працювали на мертвій тязі, лежачи та присідання.
Як тільки ваше тіло звикне до дози кофеїну, удар не відбудеться. Тому намагайтеся споживати кофеїн лише тоді, коли вам потрібен ефект. Це може бути важко для тих, хто дуже любить каву. Інша можливість полягає в тому, щоб повністю уникати кофеїну протягом довших періодів, оскільки це може знову знизити ваш рівень толерантності.
До речі: якщо ви хочете знати, які дієтичні добавки можуть підійти саме вам, ми підготували для вас багато.