Більш хитрі дієти за і проти

Чим дієта Фрікера відрізняється від інших дієт? Це насправді допомагає схуднути? Орієнтуйтеся на дієту Фрікера, її переваги та недоліки !

Легка дієта? Що таке дієта Фрікера ?

Задоволення та збалансоване харчування - ось принципи дієти Фрікера. Розроблену французьким дієтологом лікарем Фрікером, цю дієту також прозвали методом TGV, оскільки її програма обіцяє швидко і стійко схуднути. Цей метод схуднення заснований на принципах дієти з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом вуглеводів. За словами доктора Фрікера, така дієта допоможе зберегти задоволення від їжі та соціального життя. Більш того, допускаються невеликі відхилення.

Дієта TGV доктора Жака Фрікера: які переваги дієти Фрікера ?

Швидке схуднення - мета кожного, хто хоче скинути зайві кілограми. Доктор Фрікер пропонує досягти цієї мети за найкращих можливих умов. Ось деякі переваги програми зниження ваги доктора Жака Фрікера:

Дієта Фрікера забезпечує всі поживні речовини, необхідні організму для функціонування та збереження здоров’я.
Ви втрачаєте жир і зберігаєте м’язову масу.

Ця дієта надає важливе значення доброзичливому харчуванню, задоволенню від їжі, а також моральному та фізичному самопочуттю. Також настійно рекомендується займатися фізичними навантаженнями, щоб сприяти зниженню ваги, дбаючи про своє здоров’я.

Худніть швидко і добре завдяки меню дієтолога та доктора Фрікера

Дієту Фрікера можна підсумувати у три етапи:

Висока швидкість або фаза TGV;
Фаза стабілізації;
Повна фаза форми.

Перший крок дозволяє схуднути за рекордні терміни - від 4 до 7 кг на місяць для жінок та від 6 до 9 кг для чоловіків. Він триває від 3 до 8 тижнів, і його не можна продовжувати через відсутність крохмалю та дуже низький рівень вуглеводів. Під час фази швидкісних сумішей ви приймаєте 3 прийоми їжі на день.

Білок за бажанням запобігає втраті м’язів.
Овочі обмежені 400 г на день.
Олія обмежена 2 столовими ложками на день, щоб запобігти дефіциту.
Вуглеводи зводяться до мінімуму для збільшення втрати ваги.
Пийте в середньому 2 літри води на день, щоб сприяти виведенню.

Ось приклад типового дня для формули високої швидкості:

Сніданок: чашка чаю або кави без цукру, 2 молочні продукти та 1 цілий фрукт.
Обід і вечеря: сирі овочі або овочевий суп без додавання жиру, необмежена кількість м’яса або риби, 1 молочний продукт і 1 фрукт.

Під час фази повної форми допускаються крохмалі, а також повільні вуглеводи. Це дозволяє втрачати від 2 до 4 кг на місяць для жінок та від 3 до 5 кг для чоловіків. Формула повної форми є більш гнучкою, ніж формула високої швидкості, і за потреби може бути розширена.

Сніданок: чашка чаю або кави, каші, 1 молочний продукт та 1 цілий фрукт.
Обід: сирі овочі або суп, риба чи м’ясо з овочами за бажанням (1 столова ложка олії), 1 молочна та 1 цілий фрукт.
Вечеря: нежирний суп, 100 г м’яса або риби, крохмалисті продукти відповідно до апетиту, овочі, 1 молочний продукт та 1 фрукт.

Дієта з білками і низьким вмістом вуглеводів, дієта Фрікера дозволяє швидко насититися, вживаючи меншу кількість. Таким чином, це забезпечує відчуття ситості, що важливо для того, щоб менше відчувати розчарування в дієті. Під час фази TGV втрата ваги є швидкою, але її не слід продовжувати, навіть якщо цілі ще не досягнуті. Ризики недоліків та втоми значні.

Після фази схуднення важливо продовжити фазу стабілізації, щоб уникнути ефекту йо-йо. Цей період складається з поступового повторного введення вуглеводів та крохмалів, які були заборонені під час фази TGV.

Сніданок: вводять хліб, крупи, варення, мед та масло, але помірковано.
Обід і вечеря: введення крохмалистих продуктів за один із двох прийомів їжі та трохи жиру.
Перекуси: шматочок фрукта або скибочка хліба з сиром або навіть йогурт.

Дієта Фрікера: недоліки

Так само, як класичні методи схуднення, дієта доктора Фрікера має недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів: втома, довгострокові дефіцити, ризики йо-йо ефекту ... Крім того, вказаний для дієти час становить максимум 8 тижнів . Цього часу недостатньо, щоб скинути багато кілограмів для тих, кому доведеться багато скинути. Необхідно пам’ятати, що втрата ваги не повинна перевищувати 1 кг на тиждень, щоб запобігти втраті м’язів. Крім того, ця дієта не навчить вас основам збалансованого харчування. Тому дуже можливо, що ви наберете вагу після припинення дієти, оскільки знову починаєте вводити у свій раціон крохмаль і вуглеводи. Потім важливо підтримувати здоровий спосіб життя.

Крім того, люди, як правило, поважають лише фазу TGV і розслабляються після 8 тижнів обмеження. Незважаючи на те, що ця дієта в основному менш обмежена, слід зазначити, що олія, цукор та крохмаль майже виключаються з раціону. Це означає, що певні продукти харчування слід виключити з меню: хліб, тістечка, солодощі, тістечка ...

Схуднути: збалансоване харчування

Настійно рекомендується не продовжувати дієту Фрікера, щоб запобігти дефіциту, порушенням харчування чи навіть проблемам зі здоров’ям. Однак після дієти ризик відновлення ваги існує, якщо повернутися до старих звичок. Щоб уникнути схуднення, а потім повернути втрачені кілограми, рекомендується зупинитися на збалансованому харчуванні замість того, щоб спробувати ще одну дієту.

Дієта здавна вважалася єдиним способом схуднення. Дійсно, зменшуючи щоденне споживання калорій, виключаючи певні продукти зі свого меню, відбувається втрата ваги. Однак більшість людей повертають собі втрачені кілограми десь після дієти. Однак дієта вимагає великих зусиль, як правило, викликаючи розчарування та недоліки.

Тому краще звернутися до збалансування їжі. Вам не доведеться їсти менше, але ви будете їсти краще. Перебалансування їжі вчить вас приймати здорову та збалансовану дієту. Ви знову вчитеся слухати своє тіло, слухати почуття голоду і харчуватися краще. Цей метод дозволяє набрати вагу, а також схуднути. Дійсно, перебалансувавши їжу, ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно. Окрім схуднення, ви також отримуєте багато переваг:

Перебалансування їжі - це не дієта, якої слід дотримуватися протягом 4 або 6 тижнів. Це новий спосіб життя, який дозволяє скинути зайві кілограми, підтримувати ідеальну вагу і відчувати себе здоровішими. Іншим важливим моментом є те, що ви отримуєте задоволення смачно поїсти з оточуючими. Крім того, ви не витрачаєте час на підрахунок калорій, бо знаєте, що корисно для вашого організму.