Більше 55 років, яке рекомендоване споживання їжі
Харчове споживання фруктів та овочів: принаймні 5 на день (5х100г)
Вони низькокалорійні, багаті вітамінами та мінералами, антиоксидантами та клітковиною та необхідні для споживання їжі.
→ сприяють сезонним витратам, більш багаті, але збережені та заморожені також містять його.
→ варіюйте фрукти та овочі на свій смак
Сухофрукти енергійні і є джерелом клітковини та мінералів. Тому вони ідеально підходять для перекусу.
Харчовий прийом хліба, каш, картоплі та бобових: під час кожного прийому їжі, відповідно до апетиту
Вони є джерелами складних вуглеводів.
- варіюйте споживання залежно від дня
- вибирайте цілісні продукти, багатий клітковиною, мінералами та вітамінами
- споживати сушені овочі, дуже багата білком, клітковиною, мінералами та вітамінами
Харчове споживання молочних продуктів: 3-4 рази на день
Харчове споживання м’яса, риби, яєць: 1 - 2 рази на день
Споживання харчових жирів: обмежте споживання
Харчове споживання солодких продуктів: Тоді обмежте споживання уникати між прийомами їжі
Харчове споживання води: за бажанням, мінімум 1,5 л на день
Споживання харчової солі: Обмежте споживання
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Для тих, хто хоче схуднути, подумайте про перебалансування їжі спочатку. Дієти можуть бути небезпечними! Існують прості рішення, які допоможуть вам у процесі, наприклад, це one