Більше фізичних вправ у повсякденному житті
Скільки вправ насправді добре? Ходити в спортзал 2-3 рази на тиждень? 10000 кроків щодня? Підніміть гантелі або ви віддаєте перевагу бігу і ходьбі? Хм.
Правильної відповіді насправді ніхто не знає. Принаймні ніхто не може довести, що в кінцевому рахунку є оптимальним. Безперечно лише одне.
Це не завжди має бути тренування в тренажерному залі, хоча силові тренування мають право на існування - наше повсякденне життя гарантує, що - ви також можете "приховати" більше фізичних вправ у свій день іншими способами.
Кожен крок має значення!
Однак для мене рух не означає лише збір сходів. Я говорю про невеликі завдання та виклики, які кожен може оволодіти І які також приносять задоволення!
Чи береш ти участь?
Чому?
Фізичні вправи - це здорово! "О, який сюрприз!" ви можете подумати, але це так!
Рух змащує суглоби, тренує нервову систему, створює нові зв’язки у мозку, зменшує стрес, зміцнює м’язи, покращує зовнішній вигляд, захищає від депресії та.
І таким чином ви "ховаєте" більше руху у свій день.
1. Х плюс рух = Джуху!
Телефонування та пересування добре поєднуються. Замість того, щоб сидіти на дивані або в кріслі, ви можете ходити з телефоном або телефоном у руці. Переходьте з однієї кімнати в іншу. На роботі ви можете піти до копіювального апарата і назад, або зробити коротку прогулянку до дверей. Ви відвідуєте колег, які працюють в одному коридорі, замість того, щоб надсилати їм електронні листи.
Таким чином ви спалюєте більше калорій, ніж якби сиділи, і ви це бачите! Але є і більше! Що ще поєднується з рухом? Чи можете ви придумати щось інше? Можливо, почистіть зуби на одній нозі?
2. Виберіть найдовший маршрут.
В офісі ви ходите в найвіддаленіший від вас туалет. Щоразу, коли ви виходите на вулицю або в офіс, ви піднімаєтесь сходами замість ліфта. Навіть якщо ви працюєте на четвертому, шостому або дванадцятому поверсі, вам слід це зробити. #schweinehundbezwinger
Спочатку стегна будуть горіти, так. Ви здивуєтесь, про що це, так. Ви захочете натиснути кнопку ліфта, так.
Але. якщо ви наполегливі, це з часом зміниться, і врожай вас вразить! Вам потрібно лише натиснути кнопку, щоб побачити, хто може швидше дістатися до 3 поверхів, ви або ліфт.
3. Поїзд зупиняється, і ти теж - напруга.
Щоразу, коли поїзд чи автобус зупиняються, або коли ви стоїте біля світлофора у вашому автомобілі, ви можете напружувати прес та/або сідниці за кермом. Це не тільки зміцнює тулуб, включаючи нестабільну область попереку, ви також можете допомогти собі збільшити споживання калорій. Спробуйте пару разів. Незабаром ви це зробите автоматично.
Не затримуй дихання!;)
4. Перерви у вправах для більшої продуктивності.
Ви працюєте на ПК? І це надовго? Робіть регулярні перерви для вправ. "Тоді я ніколи не закінчу свою роботу!" ти маєш на увазі?
Екранна робота дуже напружує ваш мозок і шкодить вашій фігурі. Ви також робите перерви під час тренувань, чому б не на ПК? Візьміть мобільний телефон і встановіть таймер на 60 хвилин. Як тільки він задзвонить, зробіть ковток води, негайно вставайте, розтягуйтесь і гуляйте 2 хвилини. Невелика прогулянка на свіжому повітрі та в туалет - це не тільки чудові доповнення, вони також підвищують продуктивність праці. Згодом ви більш концентровані, і робота здається вам більш цікавою. То що ви можете втратити, якщо спробувати?
Ви поступово розробляєте рутину автоматично. Запишіть 2-3 плани. Що станеться, якщо. А що, якщо щось з’явиться?
Якщо ви не можете зробити 5 перерв, ви йдете додому. Незалежно від погоди!
5а. Ви отримали кошик? СУПЕР!
Ви хочете щось швидко отримати? Тоді візьміть кошик у супермаркеті, а не кошик. Чим частіше ви вибираєте кошик, тим легше буде. Також носять.
5б. Вліво, вправо, вліво, вправо.
У вас в руці кошик, тоді по черзі. Якщо ви вийшли з сумкою або чимось іншим у руці, регулярно міняйте руки. Може бути так, що спочатку носити сумку на «слабшій» стороні незручніше. Продовжуй.
Сторона стає сильнішою, і ти теж. Зрештою, більше м’язів спалює більше енергії. Навіть маленькі.
6. Краще піти в кіно, ніж на диван.
Не замикайтеся в собі після роботи. Запросіть своїх колег чи друзів або ввечері зробіть щось із ними. Боулінг, картинг або інші цікаві заходи важливі не лише на соціальному рівні. Ти робиш, робиш і отримуєш набагато більше задоволення, ніж перед телевізором. Будьте чесними, ви знаєте, що це так.
8. Отримайте більше від свого телефону.
Більшість сучасних стільникових телефонів мають вбудований крокомір. Чудова річ! У вас стара кістка? Купіть собі крокомір! Хороший крокомір сьогодні майже нічого не коштує і часто спонукає вас робити більше кроків. Скільки?
Хороша мета - це насправді 10 000 кроків на день. Це в середньому 8 км на день, при цьому величина залежить від вашого віку, статі, м’язів та ваги. Таким чином, ви можете спалити на 250-600 калорій більше на день. І це з’являється через кілька тижнів.
До речі: в Apple ви можете знайти крокомір у "Додатку для здоров’я". Там виставляються навіть підлоги. Чи уявляєте ви собі невеликий виклик проти себе? Намагайтеся робити більше кроків у вихідні, ніж протягом тижня!
9. Рухайтесь швидше.
Можливо, ви цього ще не помічали, але стрункі люди, як правило, рухаються швидше. Людям із зайвою вагою часто потрібно значно довше, щоб виконувати ту саму роботу. До того ж стрункі люди рідко довго сидять на місці. Ви постійно змінюєте положення сидячи. Очевидно, що швидше рухаючись, ви спалите більше калорій.
10. Більше рухів через розслаблення.
Стрес відповідає за викид гормону кортизолу. При хронічно високому рівні це може стати проблемою, якщо у вас є бажання фігури. Отже, ви повинні бути максимально розслабленими, щоб позбутися від жиру.
Як ви найкраще відпочиваєте? З музикою? Перед телевізором? Ні.
Увімкнення для вимкнення не працює, оскільки ваш мозок повинен постійно обробляти інформацію. Бачити, чути і реагувати на це не змушує вас розслабитися так сильно, як спроби:
Встановіть таймер на 5 хвилин. Покладіть ковдру на підлогу і лежачи на ньому. Використовуйте руки як подушки для голови і закривайте очі. Зручно опустіть ноги, щоб наколінник не заважав. Відтепер дихайте лише носом. На вдиху ви розтягуєте живіт, що піднімає ваше тіло. Видихаючи, ви дозволяєте своєму тілу опуститися назад на землю. Це називається крокодиловим диханням, і воно може чудово розслабити, якщо ви дозволите собі в ньому.
11. Пийте прохолодну воду.
У вашому тілі нормальна температура від 36 до 37 градусів Цельсія. Якщо ви вип’єте склянку холодної води, ваше тіло повинно довести цю рідину до тієї ж температури. Щоб він це зробив, йому потрібно кілька калорій на літр. Якщо ви п’єте від 2 до 3 літрів на день - як і слід - є кілька додаткових калорій, які ви можете спалити.
Ви завжди забуваєте про воду?
Наступний фокус: кожного разу, коли ви натискаєте певну програму (наприклад, Facebook - F для рідини) або іншу діяльність, яку ви регулярно виконуєте, ви випиваєте. Завдяки Facebook більшість людей можуть легко отримати кілька літрів на день.
Говорячи про це, ви можете знайти мене за адресою Facebook, де я регулярно публікую поради та підказки щодо фізичних вправ та харчування. Заходьте.
# залишайся # рухайся # сильнішим з кожним опором