Більше фруктів та овочів під час вагітності - BabyCenter

більше

У цій статті

  • Скільки фруктів та овочів потрібно вагітним?
  • Їжте більше фруктів та овочів, які вам подобаються
  • Піти незвичними шляхами
  • Побалуйте себе фруктами не в сезон
  • Купуйте заморожені, консервовані та сухофрукти
  • Пийте фрукти, а не їжте
  • Спробуйте сирим
  • «Сховати» овочі
  • Смій спробувати ще раз

Скільки фруктів та овочів потрібно вагітним?

Такі експерти, як Німецьке товариство харчування, рекомендують п’ять порцій фруктів та овочів на день. Це стосується не тільки вагітних жінок, але особливо їх стосунків, оскільки гарантує, що ви та ваша дитина отримуєте поживні речовини, необхідні зростаючій дитині.

Ідеально підходять три порції жовтих фруктів, овочів та листових овочів та дві порції інших фруктів та овочів.
Але що ви можете зробити, якщо вам не подобається «зелень» або якщо нудота під час вагітності змушує вас тремтіти від апельсина? Ось кілька простих пропозицій щодо того, як бути впевненим, що ви та ваша дитина отримуєте дорогоцінні тканини, які вам потрібні.

Їжте більше фруктів та овочів, які вам подобаються

Якщо ви ненавидите ягоди, але любите банани, не можете терпіти капусту, але любите моркву, почніть з того, що вживаєте вподобані сорти. Наріжте банан своїм ранковим мюслі, потріть моркву разом зі своєю обідньою булочкою, приготуйте основний прийом їжі з двома гарнірами або з зеленим салатом до кожного прийому їжі. А якщо у вас є апетит між ними, грижте моркву, кольрабі та інші овочі, щоб не набрати зайвих кілограмів. Надмірна клітковина в овочах також стимулює ваше травлення і тим самим запобігає хворобливим запорам.

За погодженням з лікарем приймайте одну таблетку полівітамінів щодня. Це дасть вам основу необхідних поживних речовин, якщо ви вживаєте недостатньо фруктів та овочів. Однак здоровіше приймати всі поживні речовини через їжу. Тож не покладайтеся лише на вітамінні таблетки. Спробуйте наші поради щодо того, як додати до свого раціону більше овочів та фруктів.

З деякими вітамінами та мінералами вагітним жінкам слід бути обережними, щоб не передозувати - це може статися швидко, оскільки, наприклад, багато соків тепер додатково збагачені вітамінами (наприклад, соками АПФ).

Піти незвичними шляхами

Побалуйте себе фруктами не в сезон

Купуйте заморожені, консервовані та сухофрукти

Іноді вам здається занадто трудомістким чистити апельсин або чистити та готувати овочі. Якщо вам зовсім не хочеться, то спробуйте заморожені овочі як гарнір або курагу як корисну закуску. Однак не слід їсти велику кількість сухофруктів, оскільки вони не зовсім калорійні. Наприклад, 100 грам кураги містить 308 калорій.

Заморожені овочі та фрукти очищаються, обробляються та заморожуються шоком відразу після збору врожаю, так що майже не втрачаються поживні речовини. Якщо ви купуєте овочі свіжими на щотижневому ринку, за ними не тільки довгий транспортний шлях, але вони зазвичай зберігаються на вашій кухні від 1 до 2 днів. В процесі цього він втрачає частину вітамінів і мінералів.

Пийте фрукти, а не їжте

Пийте свіжий фруктовий сік з негазованою мінеральною водою замість газованих напоїв або кави та чаю. Молочний коктейль з йогуртом, морозивом або пахтою та фруктами робить освіжаючий напій та забезпечує вам велику кількість фруктів, які вам потрібні щодня. Більше ідей щодо рецептів ви можете знайти в нашій статті: "Напої для вагітності та годування груддю".

Овочевий суп на обід означає, що ви їсте кілька різних видів овочів, не усвідомлюючи цього. Це збагачує ваш раціон додатковими вітамінами, мінералами та клітковиною. Просто наріжте невелику кількість картоплі, 2 моркви, зелену квасолю, кольрабі, цвітну капусту та цибулю-порей, відваріть все у підсоленій воді та додайте свіжу зелень за смаком. До овочевого супу можна додати шматочок вершків.

Спробуйте сирим

«Сховати» овочі

Спробуйте ще раз

Ваші смаки змінюються під час вагітності, тому ви можете виявити, що вам подобаються фрукти та овочі, які ви раніше відкидали. А може, ви відкриєте для себе нові сорти. Тож поступово розширюйте свою особисту пропозицію про їжу на столі. Навіть незначні зміни в дієті можуть мати великий позитивний вплив!

  • Замініть газовані та солодкі напої на свіжі соки або молочні коктейлі
  • Коли ви знайшли овоч, який вам сподобався, з’їжте його більше на наступному тижні
  • Щотижня додавайте нові види фруктів

Всього за три тижні ви змінили свій раціон.