Більше кардіо, ніж силовий тренувальний форум
Обговорити більше кардіо, ніж тренування з обтяженнями? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт шановні читачі, на даний момент я схудла на 18 кг, чим пишаюся.: rolleyes: Не вистачає лише 20 кг.: dumbbell: Я виходжу 3 рази на тиждень
Більше кардіо, ніж силові тренування?
Привіт шановні читачі,
На даний момент я схудла на 18 кг, чим пишаюся.
Не вистачає лише 20 кг.
Я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень по 45 хвилин. Я там займаюся кардіо та силовими тренуваннями. Однак займайтеся більше силовими вправами, ніж кардіо. З них 15 хвилин займаються кардіотреніровкою, а 30 хвилин - силовими вправами. Чи повинен я робити більше кардіо, ніж силові тренування?
Кардіо: велоспорт та крос-тренер
Силові тренування: 20 х 2 повторення на кожен пристрій
Не дуже багато звучить, коли ви читаєте. Але після тренінгу я закінчив.
Я насправді дуже добре і повільно худнув. У період 1 року.
Що ви про це думаєте? Чи є у вас якісь поради для мене?
Щоб мати можливість відповісти на це запитання, вам слід було б визначити свою мету. Якщо ви просто хочете схуднути, ви можете продовжувати дотримуватися цієї програми. Здається, робиш тобі добре.
Якщо ви хочете зміцнити м’язи, вам слід, звичайно, більше зосередитися на силових тренуваннях і розширити навантаження.
Якщо ви хочете бути в кращому стані, звичайно, ефективнішим методом є кардіотренування.
Перш за все, вітаю з успіхом на сьогоднішній день.
З мого досвіду, обидва дуже важливі при схудненні. Вам, звичайно, потрібні м’язи, щоб спалитись. Тому слід тренувати зокрема великі групи м’язів (ноги та сідниці). Завдяки чистому або занадто багатому кардіотренажеру, за певних обставин ваші м’язи можна знову звести до мінімуму, хоча це в основному стосується чистого бігу. Тож я думаю, ви вже знайшли дуже хороший спосіб.
А може, ви трохи варіюєте все це. Якщо ви виходите на вулицю три рази на тиждень, ви можете робити 45 хвилин сил один день, 45 кардіо в один день, а також поєднання того й іншого протягом дня. Я міг уявити, що навчання в цілому стане більш ефективним.
На якому обладнанні ви тренуєтесь або на яких ділянках тіла. Повне тіло або інший регіон кожного разу?
Я твердо впевнений, що можна навіть повністю обійтися без кардіотренування, якщо силові тренування проводяться розумно і акуратно.
Я відкрию ще одне посилання на чудову статтю (також для прослуховування) Марка Маслоу: https://www.marathonfitness.de/kraft. тренування на витривалість /
Приєднуйся до мене тут. Однак я все одно рекомендую 10 хвилин до тренування та 5 хвилин після. Гідність не як справжнє кардіо, а як Прогріти і охолодити опишіть.
Після року навчання я б також порадив змінити ціни. 3 підходи по 8-12 повторень. Також скоріше тренуйте великі м’язи. Отже ноги, низ, спина, плечі та груди. Отже, ви спалюєте набагато більше калорій, ніж якщо б тренували лише дрібні м’язи.
PS: Нові дослідження показують, що за допомогою силових тренувань можна схуднути більше і худнути швидше, ніж за допомогою кардіотренування.
Я думаю, що це чутки. Перевага силових тренувань полягає в тому, що ви забираєте більше часу, тому ви можете робити кардіотренажери майже будь-якої довжини.
Тож це залежить більше від того, скільки часу у вас є або скільки часу ви хочете інвестувати, і що цікавіше.
Однак є ще одна користь від силових тренувань. Більші м’язи також спалюють значно більше калорій у повсякденному житті. Тому я просто заявляю, що тренування з обтяженнями є найефективнішим методом схуднення.
Але @triti, ти, звичайно, маєш рацію. Кожен повинен робити те, що цікаво, і зрештою до Риму є безліч доріг.
Питання в тому, наскільки насправді великий приріст м’язів і скільки більше ви спалюєте разом з цим. Ви повинні це твердо розрахувати і порівняти з витратою калорій під час кардіотренування, щоб зробити серйозне твердження.
Дуже смілива гіпотеза, згідно з якою тренування з обтяженнями є найефективнішим методом схуднення.
Мене б дуже зацікавили джерела, які це підтверджують.
Ні. Це залежить від того, що ви хочете втратити/програти.
Вага? (Тож жир, м’язи тощо): Тоді я займаюся кардіотренуванням. Ваги щасливі, але тоді ви все одно виглядаєте лайно. Ключове слово: Худий жир
Якщо, навпаки, я хочу втратити чистий жир і виглядати краще: силові тренування.
Цитата з мережі, ні більше, ні менше.
Я ще не знайшов жодного надійного джерела, яке б підтверджувало ці значення. Але навпаки. Окрім надзвичайно складних зусиль, згідно з якими, зокрема, жінка повинна отримувати набір м’язів у межах кг, коли вона також втрачає жир, я знаю лише кілька джерел, які про це взагалі говорять. Я часто маю під рукою: Фізіологія (Deetjen/Speckmann). Там згадується значення приблизно 13 ккал. Діє для 1 кг м’язів у спокої. Це підтверджує Оцінка специфічних показників метаболізму основних органів та тканин: порівняння між чоловіками та жінками. (Ванг та ін. (2011)
Ці значення підтверджені в дослідженні. Подібним чином, різниця між чоловіками та жінками, як кажуть, незначна.
Можливо, ці значення до 100 ккал стосуються додаткового споживання 1 кг м’язів у спокої плюс необхідне тренування для їх утримання. Але навіть це мені здається перебільшеним. Фактор EPOC (він же ефект згоряння) також може бути мислимим, але його рівень і тривалість набагато більш індивідуальні з точки зору інтенсивності тренувань та виконання.
Хоч би як викручувались: загальний вислів "80-100 ккал на кг м'язів" сам по собі є казкою чи бажанням думок.
Можливо, не зовсім необхідне для схуднення, але слід також стежити за перевагами довших тренувань на витривалість для серцево-судинної системи. Ви не отримаєте його після розігріву протягом 10 хвилин на поясі.
Але це не повинно означати, що силові тренування не є важливими або навіть необхідними для гарного фітнес-тіла, навпаки. Змінна підготовка до витривалості в не надто довгих одиницях, при цьому ваги красиво розгойдуються, у поєднанні це формула загального успіху, яка приносить якомога більше користі для слухача відразу.
Іншим аспектом силових тренувань має бути те, що під час дієт тіло воліє розщеплювати м’язи, а не жир. Один протидіє цьому.
На витривалість - це збільшення споживання калорій, енергетичний баланс ключових слів. Для досягнення результатів, безумовно, слід працювати в діапазоні годин.
Багато високопродуктивних кардіо спортсменів живуть з дефіцитом калорій, щоб бути швидкими, вони повинні бути легкими, тому вони виглядають такими дивними. Як не дивно, я сам при заняттях кардіо не втрачаю жодної мускулатури - ні, навіть при одноманітному бігу на 10 або 20 км і навіть при повільному бігу, не під час ходьби, їзди на велосипеді, походів. Мої м'язи ніг досить масивні і жорсткі, і я також наростив м'язи на верхній частині тіла за останні 2 роки, хоча я роблю досить нерегулярні домашні тренування з гантелями.
Поїдьте навесні до міського парку, і ви побачите худих жирних бігунів. Це здебільшого тому, що це всі люди, які прийняли "хороші рішення" напередодні Нового року. Потім їх уже немає влітку. Інакше - естетика - це завжди питання думки. Якщо хтось хоче бути худим, залиште їх у спокої, не всі хочуть бути схожими на Халка.
Ви можете це зробити, наростити кілограм м’язової маси. На 100 ккал більше споживання? Все, що ви споживаєте більше, згодом вам захочеться знову з’їсти. За допомогою кардіо ви гарантовано трохи збільшите споживання калорій. Можливо, ви можете переосмислити дослідження та твердження, як вважаєте за потрібне. Я б на це не покладався. Я так багато читав про це на сайтах з бодібілдингу, що розглядає споживання калорій. З цього приводу існують різні думки. Подумайте, що фізичні вправи загалом збільшать споживання калорій, навіть коли ви відпочиваєте.
Подумайте, що зайвим тренуванням м’язів займатися після кілограмів набору м’язів. Ви можете мати нормально розвинені, міцні м’язи, не нарощуючи м’язи в цьому сенсі. У будь-якому випадку, я не схуд на 50 кг, щоб відновити свої товсті руки і ноги. Кардіо, звичайно, важливо для всієї серцево-судинної системи. Насправді є безперечним. Накачуючи годину 3 рази на тиждень і нічого іншого, я б не вважав це рівноцінним зараз. Тож нічого проти нарощування м’язів, кожен повинен займатися спортом, який для нього цікавий, але сьогодні, у цій фітнес-рекламі, я іноді думаю, що багато хто вважає це єдиним важливим, а кардіотренування корисне лише для розминки, але лише За 15 хвилин до «справжнього» тренування. Це не кардіо! Отже, як спортсмен, ви повинні мати змогу пробігти більше 5 км, не провітрюючись потім.