Більше - краще?
У сценах фітнесу, силових тренувань та бодібілдингу добре відомо, що білок - це не просто життєво необхідна поживна речовина, а яка допомагає нарощувати м’язову масу та силу. Тому в цих колах споживання від 1,6 до 2,2 грама на кілограм ваги на добу вважається науковою рекомендацією [1]. Проте […]
Його ім’я - складний звуковий термін, але той чи інший, можливо, чув його раніше. Але навіть якщо тепловий ефект їжі здається дуже складним для розуміння, варто про це дізнатись, оскільки він має значний вплив на наше споживання калорій. Щоб зробити речі максимально простими, [...]
Селера та Ко.: Правда про їжу з "негативними" калоріями! 29 квітня 2020 р. Саймон Годеке
Якщо ви подивитесь на статті в журналах домогосподарки або на сайтах, які стверджують, що діляться цікавими фактами та корисними знаннями, ви натрапите на твердження, що існують продукти, які спалюють більше калорій, ніж під час їжі та під час травного процесу піднести їх до тіла. Їжі з негативними калоріями має бути так мало [...]
Нове дослідження: чи призводять регулярні рекомендації до кращого успіху дієти? 7 квітня 2020 р. Саймон Годеке
У фітнес-зоні дні, в які їдять більше людей, є популярною стратегією збереження фізичної працездатності та м’язової маси, а також мотивацією дієти. Через кілька днів або тижнів у дефіциті калорій вводиться така доза, щоб поповнити запаси глікогену та сигналізувати організму, що воно не перебуває в голоді [...]
Блок контакту з короною: 6 причин, чому ми набираємо жир вдома! 4 квітня 2020 р. Саймон Годеке
Через кризу коронації в Німеччині в даний час існує заборона контактів і вимога залишатися в своїх чотирьох стінах і працювати вдома, якщо це дозволяє робота. Крім того, фітнес-студії закриті, а дитячі майданчики, де ви могли б займатися спортом, залишаються закритими для громадського руху. З цих причин багато хто боїться [...]
Випивка: як ми можемо уникнути незапланованого запою? 14 березня 2020 р. Саймон Годеке
Багато з нас знають це: Ви весь час дотримуєтесь свого плану харчування або стежите як чемпіон світу, щоб макроси були в кінці дня, але досить короткого моменту слабкості, щоб викликати запої. Ми набиваємо собі їжу далеко за межі насолоди, поки не захворіємо і [...]
Швидкі результати: наскільки ефективним є високий дефіцит калорій у дієті? 25 лютого 2020 р. Саймон Годеке
Незалежно від того, це нарощування м’язів чи втрата жиру, ми всі хочемо бачити зміни якомога швидше. Терпіння - це чеснота, але мало хто з нас це вміє. Коли справа стосується дефіциту калорій, два табори розділилися. З одного боку, є ті, хто схильний підтримувати помірний дефіцит калорій і відповідно довші дієти, щоб зберегти якомога більше м’язової маси або [...]
Оновлення: Більше хороших новин для штучних підсолоджувачів! 19 січня 2020 р. Саймон Годеке
Незалежно від того, чи в легких і нульових напоях, десертах з низьким вмістом калорій або без цукру, у каві чи в білкових порошках та дієтичних добавках. Сьогодні ми скрізь стикаємось із штучними підсолоджувачами як альтернативою часто нахмуреному на домашньому цукрі. Зокрема, у нашій фітнес-сцені дуже вітається той факт, що штучні підсолоджувачі не забезпечують значних калорій. Однак критики стверджують, що аспартам, сукралоза тощо подібні нездорові [...]
По-науковому, скільки жиру в організмі ви можете набрати за один день? 26 грудня 2019 р. Саймон Годеке
З надлишком калорій ми набираємо вагу, а можливо і жир в організмі, це факт. З цієї причини багато з нас завжди будуть пильно стежити за споживанням їжі та контролювати свій раціон таким чином, щоб втрачати жир якомога більше або мінімізувати приріст жиру у фазах нарощування м’язів. Вони, залежно від процедури [...]
Міні-скорочення: Ось так швидко ви можете втратити максимум жиру, не втрачаючи м’язів! 25 грудня 2019 р. Денні Форстер
Переваги низького відсотка жиру в організмі численні: кращий профіль гормонів, краща чутливість до інсуліну і, звичайно, кращий вигляд. Але це завжди катування, щоб по-справжньому прийти у вищу форму. Виклик, який ніхто не любить приймати в довгостроковій перспективі. Тому в наш час багато спортсменів працюють з так званими міні-скороченнями, які чергуються у фазі регулярного нарощування, як [...]
Більше - краще? - Білок насправді ситніший за вуглеводи? 26 листопада 2019 р. Саймон Годеке
Ми знаємо, що білок є необхідною поживною речовиною для нарощування м’язів, і багато людей також знають, що певна кількість необхідна, щоб підтримувати нас ситими. Однак часто кажуть, що білок є тим живильним речовиною, яке нас найбільше насичує, і з цієї причини його слід включати в дієту відповідно до [...]
Дієтичний прогрес: так алкоголь впливає на втрату жиру! 12 листопада 2019 р. Саймон Годеке
Ми вже знаємо, що надмірне вживання алкоголю є не тільки нездоровим, але і погіршує фізичну регенерацію. Той факт, що сам етанол, маючи сім кілокалорій на грам, має вищу енергетичну щільність, ніж вуглеводи та білки, і майже досягає значення харчового жиру, безумовно, добре відомий багатьом. На тлі того, що, однак, баланс калорій за [...]
Тяга та апетит: чи заважають легкі та нульові напої або навіть збільшують успіх дієти? 3 листопада 2019 р. Саймон Годеке
Існує низка міфів про лимонади без цукру. Нерідкі випадки, коли стверджують, що легкі та нульові напої, а також штучні підсолоджувачі загалом підвищують голод та апетит, оскільки вони «обманюють» організм думкою про вживання цукру. В результаті рівень інсуліну підніметься і виникне тяга. Якщо ви не контролюєте, ви отримаєте більше [...]
Переривчасті дієти: як перерва на дієті може покращити втрату жиру! 5 жовтня 2019 р. Саймон Годеке
Взагалі кажучи, більшість людей планують дотримуватися дієти протягом кількох тижнів або місяців з метою досягнення певної ваги або відсотка жиру в організмі. Для змагальних бодібілдерів або пауерліфтерів, які повинні вписатися у вагову категорію, день змагань - це мета, над якою вони працюють. Для інших людей це може бути [...]
Недооцінка: справжня причина, чому ви не можете важити! 4 жовтня 2019 р. Саймон Годеке
Приказки відомі: Подібно до того, як самопроголошений хардгейнер стверджує, що він не може набрати вагу, хоча він вже стільки їсть, інша фракція, переважно жінки з надмірною вагою, скаржиться на те, що вони вже їдять таку здорову їжу з низьким вмістом вуглеводів і при цьому не набирають вагу губити. Навіть терміни "метаболізм голоду" або "порушений метаболізм" часто використовуються в цьому [...]
Успіх залишає свій слід: що роблять професіонали краще за аматорів, готуючись до змагань? 3 вересня 2019 р. Саймон Годеке
Незалежно від галузі, майже кожен амбіційний спортсмен, який займається своїм видом спорту з любов’ю та відданістю, мріє одного разу займатися своїм хобі на найвищому рівні і, можливо, навіть заробляти на життя цим. Однак у природі речей місця на вершині успіху обмежені. Якби всі [...]
Контроль ваги: як фізичні вправи впливають на голод та апетит? 1 вересня 2019 р. Саймон Годеке
На сьогодні має бути добре відомо, що на сьогоднішній день найбільшим розміром накопичувача для втрати ваги або жиру є співвідношення між споживаною та спаленою енергією. Якщо ми хочемо зменшити жирові відкладення в організмі, немає жодного способу збільшити споживання калорій порівняно зі споживанням калорій. Однак було проведено мало досліджень щодо впливу двох сторін цього рівняння одна на одну. З цієї причини […]
Невдача неминуча: ці припущення змусять вашу дієту з низьким вмістом вуглеводів провалитися! 28 серпня 2019 р. Денні Форстер
Дієти з низьким вмістом вуглеводів завжди були пов’язані з втратою жиру, оскільки зменшення споживання вуглеводів дивним чином призводить до того, що жир в організмі практично тане самостійно. Чи справді це правда - це питання, яке потрібно задати як диференційованому силовому спортсмену. Ми вибрали з [...]
Більше не голодуйте: так ви пригнічуєте апетит під час дієти! 21 серпня 2019 р. Денні Форстер
Який другий найлютіший ворог під час дієти? Ясно, голодний! Тоді що є найлютішим ворогом дієти? Безумовно, тяга. Розумієте, це завжди зводиться до одного і того ж. Щороку мільйони фітнес-спортсменів та культуристів починають легендарну дієту FIBO, а ті, хто не бере участь у виставці, можуть піднятися найпізніше на [...]
Максимально подрібнене: таким чином ви також можете змусити останні жирові прокладки зникнути! 27 липня 2019 р. Денні Форстер
Що ми знаємо про втрату жиру? Ну, насамперед повинен бути дефіцит калорій. Без цього дефіциту ніщо не працює. Ми повинні спалювати більше калорій, ніж отримуємо за допомогою дієти. Ми також повинні споживати достатню кількість білка, оскільки білок захищає нашу м’язову масу від руйнування у згаданому дефіциті. Але чи це насправді все? Це просто про [...]