Більше не викликає ситості; Рішення - СБ
10.06.2013 • 08:45 • 2:52 хв
Більше немає ситості - можливі причини
Є чотири причини, через які ви можете не відчувати ситості, хоча насправді ви їсте достатньо. Проблеми можуть бути спричинені неправильними харчовими звичками, але часто за цим криються зовсім інші причини.
1. Відсутність почуття ситості від великого шлунка
Занадто великий шлунок виникає, коли ви регулярно їсте голод. Шлунок розтягується набагато легше, ніж зазвичай. Відчуття ситості вже не виникає, хоча для нього має бути достатня кількість їжі. Вживання декількох невеликих страв на день може допомогти вирішити цю проблему. Спочатку це важко, але питання звикання.
2. Неправильно засвоєні харчові звички
Тяга атаки? Ці 7 продуктів допоможуть
Знову це: надокучливий ненажерливий напад голоду. Потреба втискати все. Що допомагає проти цього? Звичайно, дисципліна допомогла б. Але є також продукти, які швидко задовольняють вашу тягу до тонн солодощів. В цьому напрямку.
Те, що вважається хорошою поведінкою за столом, не повинно підходити тілу. Той, хто з дитинства чує, що треба завжди закінчувати їсти і що плита в кінці повинна бути порожньою, може виробити шкідливі звички на все життя. У гіршому випадку ті, хто їсть постійно, навіть незважаючи на те, що живіт переповнений, звикають не відчувати ситості.
Їсти швидко - це також нездорова звичка. Якщо ви завжди швидко поглинаєте їжу, ви не даєте відчуття ситості шансів. Сигнали не можуть надходити в мозок так швидко, як їжа надходить у шлунок.
3. Недосип посилює почуття голоду
Чого багато хто не знає: відсутність сну також може бути причиною того, що почуття ситості більше не виникає. Причина криється в мозку, точніше в нейромедіаторі орексині. Рівень орексину підвищується, коли організм недосипає. Результат - більший голод. На щастя, якщо це причина порушеного почуття ситості, рішення є дуже очевидним. Хто більше спить, той усуває проблему.
4. Більше немає ситості через хвороби
У деяких випадках допомогти може лише звернення до лікаря, якщо ви більше не почуваєтесь ситим. Оскільки інколи проблема також базується на органічних причинах. Щитовидна залоза може бути відповідальною за повернення почуття голоду, навіть незважаючи на те, що не так давно ви останній прийом їжі. Стійкість до лептину також є однією з відомих причин. Організм вже не реагує належним чином на гормон лептин, який відіграє важливу роль у регулюванні почуття голоду та ситості.
Важливо звернутися до лікаря, щоб виключити проблеми цього типу у разі тривалих проблем.
Ось як можна перевчити почуття ситості
Апетит приходить, і ми вже не відчуваємо ситості
Почуття голоду - це важливий сигнал, за допомогою якого наше тіло нагадує нам їсти і забезпечувати його важливими поживними речовинами. Однак багато хто не їсть, бо, наприклад, голодний, а просто від нудьги або апетиту - і в більшості випадків це не обов’язково салат. Але що робити?
Щоб ви не їли більше, ніж корисного для вас, важливо буквально прислухатися до власного інстинкту кишечника і задати собі питання перед їжею: "Я справді голодний чи це просто апетит?" Їжте лише тоді, коли ви справді відчуваєте, що вже не ситі.
По правді кажучи, голод також може бути спрагою
Іноді навіть не від голоду шлунок бурчить. Можливо, ви просто спраглі! Неймовірно, але правдиво, спрагу часто плутають з голодом, оскільки організм також сигналізує про нестачу рідини з почуттям голоду.
Отже, якщо останній прийом їжі був лише годину тому, і ви відчуваєте, що вже не ситі, спочатку слід випити велику склянку води. Зазвичай почуття голоду знову зникає через десять хвилин.
Свідоме харчування для кращого відчуття ситості
Особливо корисно для тих, хто не почувається ситим: їжте повільно та свідомо. Відчуття ситості настає із затримкою. Якщо ви їсте повільно, ви вчасно помітите, коли шлунок наповнений - і можете також насолоджуватися їжею набагато більше. І не дозволяйте телевізору чи комп’ютеру відволікати вас!
Психологічний фокус: пластинки менших розмірів
Топ 7 калорійних пасток
Схуднути із салатом та хлібцями? Скільки калорій насправді в цій та інших «легких» продуктах?
Нудьга або помилкові переконання з дитинства, такі як "їжте свою тарілку порожньою, тоді буде гарна погода", гарантують, що ви часто більше, ніж хочете насправді. Однак, якщо ви дотримуватиметеся цього, ви більше не зможете сприймати почуття ситості і будете продовжувати їсти, хоча голод давно втамований. Іншими словами: почуття ситості виникає менше в шлунку, ніж в голові, каже хтозна-що експерт Денніс.
Тож один із фокусів Денніса - просто їсти з меншої тарілки. Порції здаються більшими, і ви швидше ситі.
Деякі кольори заповнюють нас швидше
Досвід показує, що колір страв також впливає на те, скільки ми їмо. Наприклад, дослідники з Корнельського університету в Ітаці (штат Нью-Йорк) виявили, що люди несвідомо їдять більше, коли їжа однакового кольору, як тарілки, на яких її подають. Червоні пластини можуть допомогти вам схуднути, як показує дослідження Базельського університету. Дослідники підозрюють, що червоний колір сприймається як сигнал зупинки, як світлофор - і що ми несвідомо їмо менше.