Спорт в холодну погоду - ЗАВЕРШЕННЯ

Маріон - OVERSTIM.s

завершення

Температури дуже низькі, і ви запланували тренування або навіть змагання. Потім вам доведеться адаптувати свій раціон до холоду. Ось декілька порад, щоб уникнути переохолодження та зневоднення та отримати максимум користі від сеансу або змагань.

Холод збільшує потребу в калоріях

Боротьба з холодом веде до збільшення витрат енергії приблизно на 100 ккал/годину. Тому заняття спортом у холодних умовах вимагають більше калорій. Узгоджуйте споживання їжі кожні 30 - 35 хвилин, щоб забезпечити достатньо енергії для задоволення підвищених потреб та ефективної боротьби з холодом.

Рідкі гелі дозволять ефективно заправлятись навіть за негативних температур, оскільки їх рідка текстура не замерзає.

Вуглеводна енергія для боротьби з холодом

Фізична активність, що практикується в крижаній атмосфері, як правило, знижує апетит спортсмена, а також змінює його смаки (відраза до продуктів, якими він зазвичай насолоджується). Тому ідеальним є розподіл запасів протягом усього прогулянки.

Найбільш підходящими продуктами є продукти на основі вуглеводів, які дозволяють м’язам працювати. Якщо у вас низький рівень глюкози, настає втома, м’язова активність зменшується, а також виділення тепла, що може призвести до переохолодження.

Всупереч поширеній думці, і коли це досить короткі зусилля, не потрібно збільшувати ліпідний раціон перед від'їздом, доки запаси організму достатні для задоволення потреб.

Зберігайте хороші звички з точки зору гідратації

У холодному середовищі спортсмен може не відчувати відчуття спраги, але він також втрачає воду через потовиділення та дихання. Щоб уникнути зневоднення, тому подумайте про те, щоб приймати один-два роти, повні Антиоксиданту HYDRIXIR (1), кожні 5-10 хвилин.

Маленька підказка OVERSTIM.: Деякі аромати підходять для споживання від теплого до гарячого (персиковий чай). Нагрівання напоїв зігріває вас і дозволяє мати температуру, більш сприятливу для всмоктування в кишечнику. Якщо можливо, розгляньте можливість транспортування напою в ізольованому контейнері.

Основні принципи узагальнено

  • Холод може збільшити ваші потреби в енергії на 100 ккал/годину.
  • Не потрібно збільшувати раціон ліпідів до короткої події, оскільки запасів організму достатньо для задоволення потреб.
  • Підійміть прийом їжі ближче (кожні 30 - 35 хвилин замість кожних 45 хвилин - 1 годину)
  • Навіть якщо помилково почуття спраги спостерігається рідше, переконайтеся, що добре зволожуєте (1 - 2 рота, заповнені антиоксидантом HYDRIXIR (1), кожні 5 - 10 хвилин).
  • Випийте гарячого напою.
  • Рідкі гелі, такі як ENERGIX, COUP DE FOUET або RED TONIC, не замерзають.

(1) Антиоксидант Гідриксир - джерело вітаміну С та цинку, які допомагають захистити клітини від окисного стресу