Більше не в’яла шкіра 3 поради щодо твердої шкіри після схуднення - Блог про біг у Берліні

Це нарешті зроблено: ви досягли бажаної ваги! Якби не ця надокучлива надлишок шкіри ви можете подумати. В’яла шкіра після схуднення спочатку може заплямувати радість від нещодавно набраної легкості. Але не хвилюйтеся - ви вже дуже близькі до фігури своєї мрії! Тут ви можете знайти 3 цінні поради, як стійко підтягнути шкіру після схуднення.

Причини в’ялості шкіри

Шкіра така найбільший орган в організмі. В основному він складається з двох білків колагену та еластину, які забезпечують збереження шкіри в еластичному та пружному стані. Однак, як тільки шкіра розтягується з певних причин, таких як надмірна вага або вагітність Пошкоджені колагенові та еластинові волокна. Шкіра втрачає здатність до регенерації.

При схудненні небажані жирові клітини втрачаються, але шкіра залишається в розтягнутий стан. Він руйнується і розвиваються настирливі шкірні складки, які також називають так званими жировими фартухами. Шкіра в основному обвисає в цій області Надпліччя і низ живота. У багатьох випадках хірургічне підняття плеча варто. Однак існують також інші методи, які - без будь-якого хірургічного втручання - допомагають у боротьбі з в’ялою шкірою.

1. Правильна силова підготовка

Ви, мабуть, на шляху до бажаної ваги багато займався спортом - це, безумовно, було правильним рішенням! Такі види спорту на витривалість, як їзда на велосипеді, плавання та піші прогулянки, можуть схуднути, але вони не зміцнюють м’язи. Ось чому вам слід прямо зараз - коли в’яла шкіра стає очевидною - Займіться силовими тренуваннями.

Вам допоможуть цільові вправи, Нарощування м’язової маси, який підтягує шкіру, що лежить вище. Отже, тренування з обтяженнями - це не позбавлення від жиру. Неважливо, регулярно ви піднімаєте тяжкості, їдете на велосипедну екскурсію з гирями на ногах або вирішите робити класичні присідання. Всі одиниці руху, вітаються ті, хто нарощує м’язи! Нехай наступні дві вправи надихають вас!

Вправа для біцепса

2 гантелі або 2 повністю заповнені пляшки з водою
1 килимок для йоги

Встаньте, розставивши ноги на килимок для йоги - це дає вам кращий захват за підлогу. Тепер трохи зігніть коліна і витягніть обидві руки прямо вперед гантелями або пляшками з водою. Потім ви підтягуєте руки до тіла, тобто на висоті плечей. Потім знову витягніть руки. Три підходи по 20 повторень, кожен робить по одному ефективне тренування ваших біцепсів.

Вправа для твердого живота

Ляжте на спину і зігніть ноги на ширині стегон. Ваші руки повинні бути якомога вільніше біля тіла. Тепер підніміть стегна вгору - наскільки це можливо - і ненадовго затримайте положення. Завжди намагайтеся напружувати сідниці та живіт під час підйому. З наступним вдихом ви повертаєтеся в лежаче положення. Ця вправа також варто три підходи по 20 повторень.

2. Здорове харчування

Шкіра повинна з правильні поживні речовини постачаються. У боротьбі з в’ялою шкірою вам краще триматися подалі від нікотину, алкоголю та жирного фаст-фуду! Натомість переконайтеся, що ви харчуєтесь здоровим та збалансованим харчуванням з великою кількістю їжі Вітамін B, C і D, а також омега-3 жирні кислоти. Таким чином, ви не тільки підтримуєте шкіру оновленням клітин, але й допомагаєте їй відновити еластичність. Варто того, якщо ви їсте багато наступних супер продуктів:

Лимони: Цитрусові - особливо важливі постачальники вітаміну С. Цей вітамін відіграє важливу роль у виробництві колагену. Не хвилюйтеся, вам не доведеться кілька разів клювати кислі фрукти гарного настрою! Є багато смачних рецептів лимона, які просто чекають, коли ви їх спробуєте.
Брокколі: Зелені овочі характеризуються високим вмістом вітаміну В - це підтримує шкіру міцною та здоровою. У брокколі багато вітаміну С і, як і лимони, допомагає у формуванні колагену.
риба: Важливі жирні кислоти омега-3 містяться у багатьох видах риби, таких як дикий лосось, тунець, сардини та анчоуси. Регулярне вживання риби підвищує еластичність вашої млявої шкіри.

3. Багато пийте

Для твердої шкіри вам слід пити багато щодня. Мало що підтримує найбільший орган у такій формі, як вода. Той, хто п’є багато рідини, зазвичай має тверду і еластичну шкіру. Тому переконайтеся, що ви щодня не менше двох літрів негазованої води пити. Якщо смак води для вас занадто нудний, звичайно, є альтернативи.

Настояна вода

Власне кажучи, настояна вода не є альтернативою воді. Ви просто підчікуєте воду улюблені фрукти на. Наприклад, лимони, кавуни, імбир або яблука того варті. Для цього ви заповнюєте порожню пляшку з водою фруктами на ваш вибір. Потім фруктову суміш залийте мінеральною або водопровідною водою. І воно готове: ваше Настояна вода!

Смузі

Смузі особливо смачні і одночасно забезпечують вас чимось цінні вітаміни. Ви також можете легко приготувати барвисті фруктові суміші самостійно. Як щодо Наприклад, із здоровим зеленим смузі для гарного початку дня?

В’яла шкіра залишилася в минулому!

Надлишок шкіри цілком нормально, коли кілограми падають. Тим не менше, жирний фартух, звичайно, не гарне видовище. С ці 3 поради Ти все більше і більше прощаєшся зі своєю в’ялою шкірою. Заняття спортом, здорове харчування та велика кількість рідини точно наблизять вас до фігури, про яку ви мрієте! Отже: спробуйте зараз!