Більше немає дієт Дієти не працюють Експерт пояснює, як ти все ще можеш робити своє
Опустіть вуглеводи, не їжте нічого після 18:00 або їжте ложку капустяного супу протягом тижня: щоб схуднути, ми мучимось за допомогою нових дієтичних тенденцій. Але як тільки ми дозволяємо собі маленькі гріхи, кілограми повертаються до наших стегон і разом з ними викликає розчарування відчуття того, що ми знову зазнали невдачі. Лікар. Марейке Ауе знає це з власного досвіду. Дієтолог відмовилася від усіх дієт і визначила свою комфортну вагу завдяки новому підходу до інтуїтивного харчування. В інтерв’ю Bunte.de вона пояснює, як це працює.
Ви давно боретеся зі своєю вагою і розчаровано жуєте лист салату в ресторані, а ця худенька блондинка за сусіднім столом насолоджується піцою. Так, вони насправді існують: люди, яким не доводиться їздити без нічого і все одно залишатися стрункими. Лікар. Марейке Аве досліджувала харчову поведінку худорлявих від природи людей. Експерт з питань харчування боролася зі своєю вагою протягом тривалого часу - поки вона не змогла досягти своєї комфортної ваги за допомогою нового підходу інтуїтивного харчування та розумових тренувань. Завдяки своїй програмі "intueat" та нещодавно виданій книзі "Wohlfühlgewicht" вона вже допомогла тисячам людей вийти із замкненого кола дієти і врешті-решт помиритися зі своїм тілом. Mareike Awe пояснює, як ви можете це зробити, в інтерв’ю BUNTE.de.
Наші найбільш читані статті
BUNTE.de: Багато людей хочуть схуднути, чому їм це не вдається?
Тим, хто харчується інтуїтивно, не потрібні жорсткі правила дієти
Ваша концепція називається "інтуєт". Як ти це придумав і як це працює?
Роками я сам потрапляв у цей дієтичний цикл. Навряд чи будь-яка дієта залишилася невипробуваною, але я не успішно худнув з нею, принаймні не в довгостроковій перспективі. Під час мого навчання в медицині я зміг пізнати інтуїтивне харчування і таким чином раз і назавжди звільнитися від дієтичної спіралі. Той, хто їсть інтуїтивно, не знає заборон і не базує свою харчову поведінку на жорстких правилах дієти. Інтуїтивні їдці прислухаються до своїх внутрішніх сигналів: голоду та ситості. Після кількох дієт і питання про те, яка харчова потреба буде для мене правильною, я зрозумів, що мова не йде про пошук рішення поза. Це сигнали вашого власного тіла, за допомогою яких ви можете зорієнтуватися. Маючи ці знання, я не тільки знову мав вільну харчову поведінку, але й скинув 10 кілограмів за кілька місяців. Відтоді моє велике бачення - передати ці знання якомога більшій кількості людей і тим самим покласти край дієтичному божевіллю.
Чому ми забули слухати своє тіло під час їжі?
З часом багато людей звикли до харчових звичок, які мало пов’язані з їхньою внутрішньою інтуїцією і набагато більше пов’язані із зовнішніми харчовими потребами та правилами дієти. Іноді наша інтуїція вже навчена в дитинстві. Ми всі знаємо речення на кшталт "Ти повинен з’їсти, тоді завтра буде гарна погода!". Щоб знайти шлях до інтуїтивного харчування, важливо усвідомити ці зовнішні харчові потреби та поставити їх під сумнів. Чи справді я харчуюся, коли фізично голодний або часто з незвички? Це справді повинен бути шоколад, чи мені справді потрібен шматочок фрукта? Ви вчитесь уважно стежити за вибором їжі і знаходите відповідь у шлунку, а не в голові.
Мета intueat - це не нульовий розмір, а зручна вага. Що я можу собі уявити?
У наш час ми часто отримуємо нереальне уявлення про те, як жінки повинні виглядати через соціальні мережі тощо. Intueat - це не орієнтація на ці нереальні цілі. Мова йде про досягнення вашої власної ваги комфорту та гарне самопочуття у своїй шкірі. Ваше тіло не зацікавлене в надмірній вазі, воно хоче бути повним енергії і мати можливість оптимально функціонувати. Усе, що вам потрібно, знаходиться всередині вас, просто пора слухати ще раз.
фон
Деякі вже втрачають кілька кілограмів за перші кілька тижнів
Як швидко в середньому люди, які харчуються інтуїтом, досягають своєї комфортної ваги?
Це не невдала дієта, за якої ви втрачаєте кілька кілограмів за ніч, а постійна зміна дієти, що дозволяє досягти вашої комфортної ваги, не жертвуючи і не забороняючи. Працюючи з тілом, схуднення стає другорядною справою і відбувається автоматично, оскільки ми вчимося відновлювати нормальні та здорові стосунки з їжею. Деякі учасники втрачають кілька кілограмів протягом перших кількох тижнів, тоді як для інших потрібно деякий час, щоб генетична ідеальна вага зрівнялася. Це часто залежить від минулої дієти, гормонального балансу та обміну речовин відповідної людини.
Перший принцип: «Їжте, коли ви фізично голодні». Тому ви завжди повинні їсти, коли ваш шлунок бурчить?
Голод - це добре! Ми більше не звикли до цієї думки через менталітет дієти. Тож намагайтеся слухати, коли ваше тіло надсилає вам справжні фізичні сигнали голоду. Правильний час, щоб знову почати їсти, це коли ви помічаєте, що ваша концентрація слабшає, і ви відчуваєте легке запаморочення і нудне, вимогливе відчуття в області живота.
У програмі мені дозволено їсти все, "що смакує і корисно для мене". Тоді я не буду просто їсти піцу та шоколад?
Наше тіло хоче бути здоровим і повним енергії. Тому думка, що харчуватися швидким харчуванням можна лише за допомогою інтуїтивного харчування, є помилковим уявленням. Чим довше ви практикуєте інтуїтивне харчування, тим природнішим стає бажання багатих поживними речовинами та необроблених продуктів. Під час коучингу в Інтернеті ми навмисно звертаємося до питання, чи, наприклад, вечірній похід до холодильника - це справді справжній фізичний голод, звичка чи, можливо, навіть певний «емоційний голод». Для того, щоб мати можливість їх розрізняти, важливо стежити за собою та власними рішеннями щодо харчування. Також корисно знати, що справжній фізичний голод не спрямований на певні продукти. Зазвичай це вперше сповіщає себе тихо і з часом збільшується. Емоційний голод, навпаки, часто виражається раптовою гострою потребою в їжі і часто спрямовується на цілком конкретні продукти. Тож тут важливо знати різницю та не використовувати їжу як замінник задоволення, якщо ви емоційно голодні.
Твоє тіло - це не смітник
Але як я можу позбутися емоційного харчування?
Завдяки можливості відрізнити справжній фізичний голод від емоційного, ви закладаєте перший камінь-фундамент, щоб звільнитися від емоційного харчування. На наступному кроці ми вирішуємо потреби, які ми задовольняли шоколадом або чіпсами в минулому, і дізнаємось, як задовольнити їх стабільно та без їжі. Чим краще ви підключені до реальних потреб свого тіла, тим легше забезпечити своєму тілу ідеальний догляд. Як результат, прийоми їжі стихають, і комфортна вага може з часом зрівнятися.
"Кинь їсти, коли ти комфортно ситий", безсумнівно, є одним з найскладніших принципів інтуєту. Як ви це робите?
Багато хто звик їсти до тих пір, поки не буде досягнуто обмеження калорійності або якщо почуття совісті буде занадто великим. Ми ігноруємо наші фактичні сигнали ситості і привчаємо себе неприродною поведінкою. Фраза «Твоє тіло - це не смітник» мені дуже допомагає нагадати, що я роблю собі погану послугу, якщо постачаю своєму тілу енергію у вигляді їжі, хоча воно вже не знає, що з цим робити. У мене з’явилася звичка завжди закутувати їжу або просто замовити стартер, коли я не такий голодний. Таким чином, я не марную будь-яку їжу і знову насолоджуюсь стравою пізніше, коли я справді фізично голодний. Те саме, звичайно, справедливо і вдома. Коли я ситий, я просто з’їдаю решту пізніше.