Більше немає дієти 12 вагомих причин - доктор
Ви шукаєте правильну дієту? Тоді я маю для вас кілька зрозумілих слів:
Божевільно, коли ти знову і знову робиш одне і те ж і чекаєш різних результатів. - Ріта Мей Браун
Скільки дієт ви дотримувались? Ви довго худнули? Я поясню вам, чому ваша остання дієта не працювала постійно. І чому наступний теж не буде.
1. Дієта обмежена в часі.
Ви ж не хочете до кінця життя сидіти на дієтах, правда? У більшості дієт це шкодить вашому здоров’ю. Це теж не весело.
Проблема полягає в тому, що ваша звична поведінка призводить до певної ваги. Повернувшись до такої поведінки, ви також повертаєтеся до ваги.
Якщо ви хочете схуднути, харчуючись інакше, то вам потрібна постійна зміна раціону. Такий, який ви можете залишити все життя. Вам доведеться змінити свої харчові звички.
Знайдіть дієту, яка дозволяє їсти із задоволенням і змушує почувати себе ситою. Все інше - непотрібні тортури.
2. Дисципліна - це м’яз.
Щодня у вас є певна кількість сили волі. Коли ви цим скористалися, ваша дисципліна протягом дня вичерпується. Ось чому успішні люди зазвичай виконують найважливіші завдання вранці. Вранці ваша сила волі свіжо заряджена.
Ваша воля - це не прояв вашого характеру, яким ви можете користуватися нескінченно довго; натомість це як м’яз, який стомлюється. - Кел Ньюпорт
Ваші можливості їсти не вичерпані. Дозвольте здогадатися: ви починаєте їсти більше, ніж хочете, в другій половині дня або ввечері.
Не покладайтесь на силу волі, щоб змінити дієту. Навіть якщо у вас надзвичайна кількість дисципліни, вона зношується.
3. Звички вперті.
Під час дієти ви намагаєтесь харчуватися інакше, безпосередньо змінюючи свою поведінку. Це клопітно. Оскільки ваша харчова поведінка визначається звичками. Багато з цих звичок ви засвоїли ще в дитинстві. Ви практикували це роками. Вони вкорінені у вас.
За допомогою дієти ви намагаєтеся викорчувати дерево, потягнувши за нього. Як би часто ти не тягнув - це не працює.
Ви реагуєте на кожну ситуацію, яку переживаєте, почуттями та думками. Ваш попередній досвід визначає цю внутрішню відповідь. Ви дієте з цієї відповіді. Якщо ви хочете змінити свої харчові звички, тоді працюйте зі своїми почуттями та думками.
4. Дієта означає відмову.
Навіть найкраща дієта обмежить, що ви їсте або скільки їсте. Заборони викликають спротив. Це добре. У вас є авторитет, який захищає самовизначення та задоволення. Будьте раді цьому. Це ознака здоров’я. Робота з цим екземпляром. У вас є спільна мета: добробут.
5. Дієта означає страх.
Ви сидите на дієті, бо боїтеся набрати вагу. Тому що ти боїшся ходити на пляж у бікіні. Бо ти боїшся, що інші відкинуть тебе.
Страх - це безрадісний мотиватор. Любов завжди сильніша за страх. Знайдіть спосіб полюбити своє тіло. Познайомтесь із вашими потребами.
Чи знаєте ви, коли шукати затишку, заспокоєння чи вдячності? Дізнайтеся, як задовольнити ці потреби, не приймаючи їжу. Коли ви перестаєте їсти з емоційних причин, вам більше не потрібно дотримуватися дієти.
6. Ніколи більше не дотримуйтесь дієт: Ви дистанціюєтесь від своїх природних харчових звичок.
Дієта підказує, скільки їсти і коли її їсти. Ви дотримуєтесь дієтичних інструкцій, замість того, щоб стежити за своїм голодом і почуттям ситості. Evolution забезпечив вас розумним корпусом, який точно знає, що йому потрібно.
Чи знаєте ви свій голод і почуття ситості? Якщо ні, то давно пора повернути його назад. Навчитися інтуїтивно їсти допоможе вам схуднути.
7. Ваш радник з дієти не знає, що зараз потрібно вашому організму.
Це не має значення - адже ваше тіло знає. Він не тільки знає, коли і скільки їжі йому потрібно, але і які поживні речовини йому потрібні. Навчіться розрізняти фізичний та емоційний голод. Тоді ваше тіло говорить вам, які саме їжі йому потрібні.
Подібно до мого півторарічного сина: деякий час брокколі була найбільшою. Потім деякий час він хотів просто з’їсти макарони. Раптом він уже не морква, яка йому сподобалася вчора. Зараз він любить буряк. І хотів би торт тричі на день. Він ще не має жодних фіксованих уподобань. Апетит підказує, що йому потрібно зараз.
8. Ніколи більше не дієту: кожна дієта коштує вам впевненості в собі.
Дієта - це як гра в рулетку. Ви не можете перемогти в довгостроковій перспективі. Банк завжди виграє. Питання в тому, ви втратите свою ставку відразу чи пізніше.
Якщо не дотримуватися дієти, ви відразу втратите впевненість у собі. Ти починаєш вірити, що ти недостатньо дисциплінований. Що ти не можеш керувати собою.
Коли ви худнете від дієт, спочатку вам буде краще. Як тільки ви знову набираєте вагу, ви втрачаєте впевненість у собі.
9. Чому ви їсте більше, ніж хочете?
У вас є причини їсти більше, ніж ви хочете. Ви можете її не знати. Ви задовольняєте свої потреби за допомогою їжі. Ви шукаєте заспокоєння, розради, безпеки, сили, винагороди, насолоди, вдячності. Це називається емоційним харчуванням. Коли ви сидите на дієті, ви позбавляєте себе їжі, не задовольняючи ці потреби. Це не може працювати в довгостроковій перспективі.
Якщо ви хочете дізнатись, які потреби ви можете задовольнити їжею, підпишіться на мій бюлетень. Як подяку ви отримаєте мою супер вправу проти ненаситного бажання солодкого.
10. Ніколи більше не дотримуйтесь дієт: Їжа - це не питання моралі.
Дієта ділить продукти на корисні та погані. Кожна дієта має свій принцип. Ви вважаєте, що цукор поганий? Або жиру? вуглеводи?
Кожна дитина хоче їсти те, що заборонено. Заборонені фрукти мають свій шарм. Коли заборонено, навіть яблуко непереборне. Запитайте Адама.
Поділ на хороших і поганих викликає самодокір. Якщо ви їсте шкідливу їжу, ви робите неправильно. Ви злилися і звинувачуєте себе.
Тоді, якщо вам погано, то шанси вищі чи менші, що ви з’їсте?
11. Якби дієти працювали, вони не були б такими вигідними.
Дієтична індустрія має оборот у Європі понад 90 мільярдів євро щороку. Поради, консультанти, таблетки, коктейлі, телевізійні рекламні ролики, журнали - ціла галузь може жити на дієтах.
Чому дієти настільки прибутковий бізнес? Тому що ви повинні робити це знову і знову. Бо дієти не працюють. Ціла галузь процвітає на вашій надії, що наступна дієта буде правильною.
12. Ніколи більше не дотримуйтесь дієт: Ваша справжня мета - не схуднути.
Чому ви хочете схуднути? Так що вам знову підходять штани? Ви можете купити дещо, що вам підходить зараз. Щоб ти був спритнішим? Навіть якщо у вас надмірна вага, ви можете чудово займатися йогою або танцями.
Перш за все, ви хочете, щоб вам було зручно. Дієта робить ваше тіло ворогом. Це не змушує вас почувати себе добре.
Що для вас важливо в житті? Бути худим не є метою в житті. Дізнайся, чого ти справді хочеш. Організуйте своє життя, щоб любити його.
На що ви воліли б озирнутися в кінці свого життя? Що ви роками зосереджувались на схудненні? Або що ти насолоджувався своїм життям і приносив у світ свої здібності?
Чи готові ви відмовитись від пошуку найкращої дієти?
Як ви ставитесь до дієт? Як ви думаєте, дієти можуть працювати в довгостроковій перспективі? Розкажіть про це в коментарях.
Чи можу я переконати вас, що дієти для схуднення так само корисні, як огорожа від комарів? Якщо ви зараз кажете собі «Більше дієт!», То ви можете зробити симпатичні паперові квіти зі своїх старих дієтичних довідників.
Ріта (Середа, 21 листопада 2018 р., 17:48)
Привіт Дар’я,
Раніше я був дуже худий, і мені це теж не подобалося. Від вершкового торта до їжі космонавтів, я пожирав усе, що було калорійним і не набирало вагу! Навпаки це працювало так само мало, як і з дієтами. Коли мій рівень гормонів змінювався, я набирав вагу. Я не думаю, що набір або схуднення пов’язане з їжею так сильно, як думає більшість людей.
До речі, це з паперовими квітами - гарна ідея!
Дарія Шимура (Середа, 21 листопада 2018 р., 18:45)
Привіт, Рита, дякую за ваш цінний коментар. Я сам цього не переживав, і я цілком можу уявити, що так само складно набрати вагу, їдячи більше, коли "це" просто не працює.
Те, що ви пишете, абсолютно відповідає моєму досвіду: збільшення ваги та вага мають набагато менше спільного з їжею, ніж думає більшість людей.
Стефі (Середа, 06 березня 2019 р., 22:57)
З мого досвіду, все це абсолютно правильно. Мені це посміхається, що більшості з нас так важко відмовитись від надії просто змінити щось зовні, не заглядаючи всередину.
Агнета (П’ятниця, 10 травня 2019 17:22)
Я перепробував безліч дієт і змін дієти, і ніколи не робив цього. Після цього я завжди почувався погано і нікчемно. Зараз я роблю "низький вміст вуглеводів". Я намагаюся все це, тому що мені здається, що мій живіт занадто великий, і я боюся набрати вагу. Мене постійно оточують гарні і стрункі люди (більшість із них у повсякденному житті, як у місті, спортзалі), де я думаю "чому вони займаються спортом із фігурою, про яку мріють?" У мого приятеля є подруга мрії та найкращий друг мрії, і це мене тягне за собою. Я працюю на кухні, і там складно не перекусити (особливо солодкі речі). Я також їжу багато солодкого від нудьги, а їжа в основному калорійна.
Дарія Шимура (Неділя, 12 травня 2019 р., 20:35)
Привіт Агнета,
Ви вже багато чого зрозуміли: ви дотримуєтеся дієти, щоб почувати себе добре і впевненим. Проблема в цьому полягає в 1) вам погано, якщо ви не худнете і 2) ви залишаєтесь залежними від схвалення інших. Як щодо того, якби ви не порівнювали своє тіло з іншими? Як щодо того, якби ти прийняв себе таким, яким ти є? Хоча я вас не знаю, я впевнений, що ви чудова людина і цінна людина. Ми всі цінні - незалежно від ваги. Ви можете працювати над зміною своїх харчових звичок. У середу, 15 травня 2019 року, я прочитаю безкоштовну онлайн-лекцію на тему "Прощай, їдячи далеко від розчарування! 3 стратегії для спокійної харчової поведінки". Якщо ви хочете бути там, ви можете зареєструватися тут: https://www.findedeinenfrieden.com/webinare/frustessen-ade. На веб-семінарі ми також виконуємо дві практичні вправи, які допоможуть вам змінити свою харчову поведінку та зупинити розчарування.
З найкращими побажаннями
Дарія
Нормальний чоловік (Неділя, 03 травня 2020 р., 07:57)
Шановні однодумці,
Ці тези настільки правдиві. Скільки я спробував і все-таки розпочав знову. Я постив 16 днів. Не їсти, просто пити. Останні 2 дні втратили загалом 0,2 кг. Що ще ви можете зробити, якщо це навіть не працює. Так, загалом це вже 12 кг. Так, і після цього: одного дня я опинюсь там, де був раніше.
Тож я хочу сказати вам, що кожен знайде свою комфортну вагу. У будь-якому випадку. Вирішальним фактором є те, чи почуваєтесь ви особисто комфортно. Якщо сказати дуже чітко, хто любить відчуття голоду? Жінка, яка любить своє тіло і себе, має чудові вигини, щось випромінює. Той, хто тільки голодний, - це гальмо на шляху до задоволення. То коли чоловіки хочуть? І ми, мабуть, відчуваємо те саме, коли жінки бачать нас. Аура вирішальна. Ті, хто живе і знає себе, також подобаються іншим.
Перестань думати, що тільки стрункі люди симпатичні.
Просто нормальний чоловік (Неділя, 03 травня 2020 р., 09:09)