Вправи на плечі з гантелями
Тренування плечей є центральним елементом у формуванні м’язів. Окрім візуальних аспектів, добре треновані м’язи плечей корисні для ряду видів спорту.
М'язи плеча (їх також називають дельтоподібними м'язами) складаються з одного боку обертальної манжети та м'язових частин для переміщення руки в плечовому суглобі.
Тренування м’язів плеча може мати на меті розвиток цілих м’язів плеча або розвиток певних частин (передньої, середньої та задньої частини).
Вправи на плечі можна розділити на багатосуглобові вправи, які виконуються не тільки з м’язами плечей, але і з трицепсами, та ізолюючі вправи, такі як бокові та передні підйомники. Класичні вправи на плечі - це шийний прес, плечовий прес або підняття в бік.
Вправи на плечі з гантелями частково підходять лише для досвідчених користувачів завдяки вільному пересуванню, але пропонують найкращі можливості для міцного росту м’язів при правильному виконанні.
Каталог фітнес-вправ
Вправа на плечі Арнольда для преса використовує м’язи плеча (особливо передню частину). На відміну від традиційних плечових пресів .
| плече | Виконання:Гантель |
| професійний |
Веслування зі штангою у вертикальному положенні тренує трапецієподібні м’язи (особливо верхню їх частину), м’язи плечей та біцепси.
| плече | Виконання:Гантель |
| професійний |
Підйом спереду штангою особливо підкреслює передню частину плечових м’язів і, меншою мірою, ключичні волокна .
| плече | Виконання:Гантель |
| Більш просунутий |
Ця вправа в основному тренує передню частину плечового м’яза. Коротка голова .
| плече | Виконання:Гантель |
| Більш просунутий |
Піднімання спереду гантелями особливо підкреслює передню частину м’язів плеча .
| плече | Виконання:Гантель |
| Новачок |
За допомогою цієї вправи тренуються м’язи плеча як середня, так і задня частина дельтоподібних м’язів. Особливо .
| плече | Виконання:Гантель |
| Більш просунутий |
| плече | Виконання:Гантель |
| професійний |
Плечовий прес тренує передню і середню частину м’язів плеча, трицепс і верхню частину трапеції .
| плече | Виконання:Гантель |
| Більш просунутий |
Плечові преси з гантелями тренують м’язи плеча (особливо середню частину). Подібним чином підкреслюються і трапецієподібні м’язи .
| плече | Виконання:Гантель |
| Більш просунутий |
Бічне підняття з гантелями тренує середню частину м’язів плеча .
| плече | Виконання:Гантель |
| Новачок |
Акцент у цій вправі робиться на середній і задній частині плечового м’яза, а також м’язі шиї (трапеція). Ця вправа .
| плече | Виконання:Гантель |
| професійний |
Передача та відштовхування в першу чергу підкреслює м’язи плеча. Крім того, суттєво задіяні всі м’язи спини та ніг.
| плече | Виконання:Гантель |
| професійний |
Підігнутий зігнутий бік з гантелями націлений на задню частину плечових м’язів і трапецієподібний м’яз (шия).
| плече | Виконання:Гантель |
| Більш просунутий |
Зареєструйтесь безкоштовно та використовуйте наступні функції для свого особистого Фітнес-тренування:
- Визначте і переслідуйте цілі тренувань (наприклад, збільшення м’язової сили)
- Виберіть з планів професійного навчання
- Навчальний щоденник
- Фітнес-змагання
| Калорії спалені | 0 ккал |
| Пробіг кілометрів | 0 м |
Підвищте свою фізичну форму за допомогою дощок для вправ для всього тіла в цьому 30-денному випробуванні. Мета - тримати дошки протягом 4 хвилин.
Змагайся з іншими членами спільноти у цій фітнес-задачі.