Більше немає зайвої ваги Як Саскія втрачає 96 кг
Більше зайвої ваги: як Саскії вдалося скинути 96 кг
Саскія: Привіт, мене звуть Саскія, і я родом з Гейдельберга.
Джулія дізналася про мене через мій акаунт в Instagram, коли я поділяю свій шлях схуднення там і до цього моменту Втрачено 96 кг мати.
Джулія: Ваше зменшення та ваш шлях вражають.
Я думаю, чудово, що ти ділишся своїм шляхом в Instagram і тим самим мотивуєш інших. Як ви прийшли до рішення, що хочете щось змінити?
Саскія: У мене не було того типового "моменту натискання".
Наприкінці 2017 року я розпочав новий етап у своєму житті та підписав новий трудовий договір. Я хотів розпочати цей новий етап у своєму житті інакше, а не з надмірною вагою.
Джулія: Скільки ви важили загалом?
Саскія: Я стартував із 172 кг, і це була моя абсолютна максимальна вага.
Я просто мав спотворене сприйняття і не сприймав вагу як "погану".
Джулія: Ви страждали від надмірної ваги, чи ви самі це наважили?
Саскія: В значній мірі я перекрив свою зайву вагу.
Я впорався зі своїм повсякденним життям, а також виконував свою роботу, але в повсякденні моменти я раз у раз помічав, що обмежений, напр. Б. коли я нагнувся.
Однак проблем зі здоров’ям у мене ще не було. Ви переживаєте моменти репресій знову і знову, але в якийсь момент я вже не міг цього ігнорувати.
Мені було неприємно ні в ситуації, ні в надмірній вазі.
Джулія: Отже, ви маєте на увазі, що ви його придушили, бо це було недостатньо погано з точки зору здоров’я?
Саскія: Так, саме тому, що я все ще міг займатися своїм повсякденним життям, я просто його придушував.
Джулія: І ваша мотивація для схуднення виникла з того, що ви більше не хотіли, щоб вас визначали вагою?
Саскія: Так.
Мені завжди довелося довести себе більше, ніж "нормальна вага".
Люди думають, що люди з надмірною вагою просто ліниві, їдять цілий день і не рухаються.
Джулія: Це завжди велика проблема для моїх клієнтів.
Надмірна вага не має нічого спільного зі слабкою волею чи недисциплінованістю. За харчовою поведінкою стоїть намір, який компенсується прийомом їжі. Це може бути Б. гнів, смуток, стрес, самотність тощо.
Інші компенсують z. Б. з курінням, випивкою, святкуванням тощо.
Ви дізналися, що хочете компенсувати їжею?
Саскія: Так, я повинен був бути чесним із самим собою, що моя надмірна вага не лише тому, що їжа мені подобалася.
Я звертався за порадою щодо шлункової смуги, і тоді психолог рекомендував мені психотерапію, оскільки шлункова смуга не змогла б усунути причину мого переїдання.
Через мій вік та інші фактори я вирішив відмовитись від використання шлункового тракту та почав займатись психотерапією. І це мені просто дуже допомогло допитати себе, чому я їжу, хоча зараз я не голодний.
Джулія: Дякуємо, що поділилися цим з нами.
Можливо, ви хотіли б сказати нам, які емоції ви самі визнали, що компенсували їжею?
Саскія: Для мене я мав зайву вагу з юних років, і батьки намагалися це регулювати.
Потім трапилось так, що мені заборонили їсти певні продукти, які в моїй голові тоді були пов’язані із заборонами, і я просто їв таємно.
Я повністю втратив контроль, коли переїхав у свою першу власну квартиру, і мене ніхто не перевіряв, і моя харчова поведінка стала надмірною.
Приводом для цього в основному був стрес або коли я отримував критику, навіть якщо це було надконструктивно. Я з нетерпінням чекав повернення додому, бо там чекала їжа.
Джулія: І як ти сьогодні справляєшся з такими ситуаціями?
Саскія: Найголовніше, щоб ви дійшли до того, що задумаєтесь про свої харчові звички, яких я засвоїв під час терапії.
Зараз я більше уважаю себе і своє тіло і набагато більше відображаю, що для мене стало великим фактором. Я також відкрив для себе силові тренування, де я можу випускати пару після роботи, і це чудовий баланс.
Замість того, щоб сидіти вдома після “дурного” дня і компенсувати все їжею, я займаюся спортом.
Емоційне харчування - це часта причина ожиріння
Джулія: Дуже приємно, як ви це описуєте.
І ти боїшся, що знову не впадеш у старі зразки?
Саскія: Так, час від часу я все ще відчуваю, що негативні події можуть дозволити мені повернутися до старих зразків.
На останніх канікулах я не стежив за калоріями чи дієтою і виявив, що можу повернутися до старих моделей. Це мене злякало, але вдома все влаштувалося.
Головне, пам’ятайте, що завжди будуть дні, коли ви не звертаєте уваги на свій раціон, але це цілком нормально.
Джулія: Це так приємно, що ти це кажеш, бо це не все чорно-біле.
Це у ваших власних руках, і ви самі є творцем свого життя.
Чи були у вас раніше переконання, яке заважало вам щось змінювати?
Саскія: Безумовно, так.
Довгий час у мене виникала думка: я не можу мати нормальну вагу або не маю на увазі худорлявість.
Я не вірив, що можу стільки втратити і колись буду струнким.
Я завжди вірив, що залишатимусь «надмірною вагою»
Джулія: І це, мабуть, було причиною того, що ви не почали, бо завжди вірили, що не можете цього зробити.
Тому я вважаю чудовим, що ти ділишся своїм шляхом з іншими і показуєш, що можеш це зробити, якщо в це віриш.
Ваші зміни все ще важкі для вас сьогодні і скільки часу тривали зміни на початку?
Саскія: Це зараз стати моїм повсякденним життям.
Для мене перші 4 - 5 тижнів підрахунку калорій і зважування також були виснажливими і напруженими, але це буде до звички і я інтегрував його у своє повсякденне життя і структурував себе відповідно.
Це не завжди легко, але я просто почуваюся краще.
Джулія: Якби вам довелося дати комусь рекомендацію, ви сказали б, що "труднощі" того варті?
Саскія: Так! Я б зробив це знову в будь-який час.
Навіть якщо між ними завжди було важко, я кожен день вдячний, що мені більше не потрібно носити з собою цю вагу і що я можу організувати своє повсякденне життя "нормально".
Чи почуваєтесь ви комфортніше у своєму тілі зараз?
Саскія: Так, але мені було потрібно багато часу, щоб усвідомити це.
Коли я стояв перед своїм дзеркалом, я часто думав: це я? У думках я все ще був у пастці в своєму товстому тілі.
Це поступово адаптувалося.
Джулія: І ви схудли, підрахувавши калорії?
Саскія: я згоден.
Втрата діє лише через дефіцит калорій, і перевага для мене полягала в тому, що мені не потрібно було обійтися без нічого.
Це знову навчило мене, що таке “нормальний” розмір порції, скільки я можу з’їсти, щоб схуднути чи зберегти свою вагу. Я просто мав контроль.
Тривалий час прийом їжі був пов’язаний із втратою контролю, і підрахунок калорій у моєму додатку містив структуру та огляд.
Джулія: Супер.
Це те, що я завжди передаю у своєму тренуванні. Підрахунок калорій тисне на одного, інший дає йому свободу не обходитися без нічого і структуру, на якій можна триматися.
З одного боку, це пов’язано з тим, який досвід був у когось, а з іншого - причинами їжі.
Ось чому я завжди кажу, що не слід судити себе, якщо метод не працює, а просто продовжуйте досліджувати правильний для себе метод.
Чи все ще буває так, що підрахунок калорій дає вам підтримку та структуру?
Саскія: Так, особливо в ті моменти, коли ти боїшся, що не впадеш у старі зразки.
Тоді підрахунок калорій та планування їжі надає мені певної безпеки. Тим часом я перебуваю в точці, коли я можу час від часу покладатися на свою інтуїцію.
Для мене важливо відновити відчуття своєї їжі і в якийсь момент продовжити без програми.
Джулія: Я також думаю, що важливо мати безпеку для себе.
Впевненість у собі приходить з часом.
Саскія: Я отримав багато повідомлень від людей, які вважали, що підрахунок калорій та введення їх у додаток розвине компульсивну поведінку та скотиться до іншого розладу харчування.
Особисто я не бачу цього так, бо якщо я застосую цей метод безпеки і довіра то це чудово і не недолік. Я вважаю за краще щодня вводити їжу в додаток і мати безпеку.
Джулія: Приємно, що ти це повторюєш, і я можу підтвердити це завдяки досвіду зі своїми клієнтами.
Багато хто не може цього зрозуміти, бо коли мова заходить про їжу, існує лише "все або нічого".
Коли ми пишемо списки покупок або списки справ, це не є примусовим, а, як ви кажете, щось, що надає вам підтримку.
Ви сказали, що для вас це змінилося в житті. Чи є у вас інші приклади того, що це змінило у вашому житті?
Саскія: Просто все!
Моє життя обернулося на 360 градусів.
Зараз я їду на велосипеді на роботу, чого раніше не міг собі уявити, просто я набагато активніший у своєму повсякденному житті. Їсти щось на публіці, не отримуючи дивних поглядів.
Я просто отримав так багато якості життя від схуднення.
Чи є у вас ще три поради, які ви можете дати моїм читачам?
Найкращі поради Саскії проти ожиріння:
1 . Шукайте спосіб, який вам підходить, який вам підходить і який ви можете добре інтегрувати у своє повсякденне життя.
2. Розкажіть про це хорошим друзям, це ще більше стимулу.
3. І вірте в себе, що можете це зробити.
Ви також можете знайти інтерв’ю з Саскією у моєму подкасті:
Ви також можете знайти подкаст у всіх додатках для подкастів