Більше немає зимових страв, хай живуть салати
Редакцією
Дієта, вітаміни, фізичні навантаження. Щоб бути у формі з перших променів весняного сонця, дотримуйтесь нашої програми.
Повна вітамінів
Настала весна, і пора повернутися до хороших звичок. Ви помічали, що фрукти та овочі також змінюють сезон? Ринкові кіоски набувають кольору, і перш за все, сонце повернулося! Морква та помідори знову смачні, дитяча редиска хрустка, як і перша біла цибуля сезону. З боку фруктів ми вітаємо авокадо (так, це фрукти), ківі або грейпфрути. Оскільки вони повні вітамінів та мінералів, ми заправляємось, щоб бути у формі.
Найкраще готувати їх відповідно до погоди, часом нестійкої, весни. У сірі дні ми їмо їх гарячими, в рататуї, гратені, пирозі або навіть кришитися. З іншого боку, у сонячні дні ми їмо їх холодними, в сирих овочах, в холодних салатах або для підсолоджування сиру.
Окрім того, що фрукти та овочі є смачними добре для лінії. Потрібно бути недобросовісним, щоб його не з’їсти !
Водолазки та кремезні пальто вже кілька місяців приєднуються до шафи. Те саме стосується і зимових страв. Ми зупиняємо ракетки і тартіфлети на кілька місяців, тому що виправдання розминки більше не застосовується. До того ж, щоб мати можливість бути вгорі в легших весняних вбраннях, краще уникати жирних страв.
Наш одяг зігріває нас більше, ніж наш жир
Більше того, ця віра в те, що взимку нам слід їсти більше жиру, закінчилася. Це було правдою, коли ти працював у полі і мусив залишатися надворі цілий день. Щоб підтримувати температуру близько 37 ° C, тіло мало спалювати більше калорій, звідси інтерес до ситних страв. Сьогодні не тільки ми більше не проводимо багато часу на відкритому повітрі, але крім цього ми маємо одяг, який ефективно захищає нас від холоду.
Тому ми зберігаємо ці зимові страви для виняткових страв, і ми віддаємо перевагу салатам або навіть холодні супи (гаспачо), які особливо втамовують спрагу в момент першого нагрівання.
Ще одна хороша новина приходить з весною: гарна погода! Сіра, холодна і волога погода тепер залишилася в минулому. Ви можете знову повернутися до ходьби. Це корисно не тільки для «виходу свіжого повітря», але й для вашого здоров’я. Це допомагає, зокрема, поліпшити ваш кишковий транзит, працюючи ваші м’язи живота (так, навіть м'язова ходьба).
Вітамін, створений організмом і сонцем
Нарешті, якщо температури дозволяють, закатайте рукави: тоді ви можете синтезувати вітамін D завдяки сонцю. Цей вітамін, необхідний для вашого організму, особливо для кісток, є важливим і виробляється із шкіри та ультрафіолетових променів сонця. Ця рекомендація справедлива для всіх: для найменших міцні кістки та для літніх людей, щоб уникнути остеопорозу.
Увага, витримка повинна проходити із захистом від сонця, якщо вона тривала! Зверніть увагу, що синтез відбувається швидко: з 15 хвилин ваш організм виробляє вітамін D протягом декількох днів. До того ж це корисно для морального духу !
Жіночі журнали будуть говорити лише про одну тему: весняні дієти. Однак, важливо не починати сліпо в дієті ! З кількох причин. По-перше, оскільки схуднення спочатку має позитивні наслідки, але може також дисбалансувати функціонування вашого організму (недоліки, ефект йойо, депресія). Тоді тому ці дієти змусять вас схуднути, але потім відновити їх ! Так, якби існувала диво-дієта, журнали не представляли б вам щороку "нової".
Поговоріть зі своїм лікарем
Якщо ви вважаєте, що маєте кілька зайвих кілограмів, спершу поговоріть зі своїм лікарем. Він знає вас і з одного боку знатиме, чи дійсно вам потрібно схуднути і, перш за все, він направить вас так, щоб схуднення відбувалося без ризику для вашого здоров'я.
Також знайте, що коли повернуться прекрасні дні, ви, природно, будете робити більше фізичних навантажень (ходьба, їзда на велосипеді), і будете їсти по-іншому (більше фруктів та овочів). Все це змусить вас скинути невеликі кілограми, набрані за зиму, без дієтичних обмежень і, отже, без розчарувань !
Пам’ятайте, ви обіцяли собі повернути кросівки на перші промені весни. Прийшов час, ми мотивовані ! Відновлення не обов'язково буде легким, якщо протягом зими (а восени?) Ви взагалі не займалися фізичними навантаженнями. Але при всьому цьому це поганий привід не повертатися до цього. Уникайте викликів, які занадто важкі для початку. Скажіть собі, що головне - вправи, а не побиття рекорду. Крім того, якщо ви почнете з примусу, ви можете нашкодити собі.
Рухайтеся, не страждаючи, це можливо
Коли погода хороша, ви також можете побалувати себе плаванням. Це корисно для всіх, у будь-якому віці. Він не тільки м’язить майже всі м’язи вашого тіла, але й м’яко. Люди з болями в суглобах або спині також можуть знайти багато переваг., оскільки плавання дозволяє уникнути шоків, наприклад, перегонів. Також винесіть велосипед із льоху і подихайте !
Для будь-якого відновлення фізичних навантажень після 50 років, поговоріть зі своїм лікарем, який порадить вам найбільш підходящі види спорту для вашого фізичного стану. Вони також можуть сказати вам, як часто практикувати обрану діяльність.
Взимку холодні та гарячі шоколадні цукерки зігрівають серця. Настає весна, а щоб відновити здорову вагу, доведеться забути гарячий шоколад. По-перше, тому що цей напій дуже солодкий: шоколад, що використовується для приготування, зазвичай попередньо підсолоджується а деякі люди додають більше після цього. Тоді, оскільки збиті вершки, делікатно розміщені на гарячому шоколаді, іноді прикрашені розтопленим шоколадним кулі, утворюють особливо жирне ціле.
Віддавайте перевагу воді перед будь-яким іншим напоєм
Ви знаєте, що шоколад із великого магазину напоїв на винос має в середньому від 300 до 400 калорій для найменшого розміру напою. Те саме стосується кави латте тощо.
Навесні поверніть собі звичку пити воду - єдиний напій, який нам справді потрібен для життя. У формі чаю, трав’яного чаю або кави, якщо вам це тільки подобається, але без додавання занадто багато цукру або меду, які підвищують калорійний баланс. Збережіть багаті напої на свята.
Останній крок весняної фітнес-програми: готуйтеся до літа! Так, почніть думати про свої канікули. Підведіть підсумок: куди ви хочете поїхати цього року? Невідоме місце призначення? Запитайте, і ви побачите, одне лише думати про це змушує вас мріяти ! Крім того, ви встигнете пошукати, наприклад, якщо вакцини необхідні перед від’їздом.
Знайдіть оригінальні екскурсії
Ви не їдете далеко чи туди, де зазвичай? Що, якби ви шукали нові екскурсії, щоб відкрити для себе околиці? Наприклад, використовуйте Інтернет, щоб придумати ідеї для оригінальних прогулянок.
Підготовка до свят - це добре для морального духу, але крім того, ви можете скористатися більш вигідними цінами що якщо ви зробите це на початку липня.