Більше ніж втома Хронічне виснаження у бігунів - Біговий магазин
Більше ніж втома: хронічна втома у бігунів
Коли виникає потреба в дії?
Багато бігунів знають це явище з інтенсивних тренувальних етапів, наприклад, підготовки до марафону: Якщо наші фізичні або психологічні резерви витрачаються, організм переходить у своєрідний енергозберігаючий режим для регенерації. Будь то після інтенсивного тренувального етапу та успішних змагань або напружених робочих тижнів - в якийсь момент ви досягнете точки, коли настане виснаження. "Цей стан надзвичайно важливий для того, щоб зарядити свої батареї", - пояснює віденський терапевт д-р. Жасмин Дарабня. "Ми повинні в якийсь момент заспокоїтися, щоб зберегти своє фізичне та психічне здоров’я".
Бігуни повинні прислухатися до сигналів
Після великих фізичних або розумових навантажень стани виснаження не рідкість. Іноді вони тривають кілька днів, але їх можна добре вилікувати, достатньо фаз сну та відновлення. "Це стає критично важливим, коли навіть ці заходи не призводять до зменшення виснаження". Дарабня для розгляду. "Це не тільки надзвичайно напружує, але також може свідчити про те, що це симптом або що виснаження досягло рівня хвороби".
У такому випадку вам слід проконсультуватися зі своїм станом у лікаря, оскільки не тільки страждає якість життя, але знижується продуктивність праці та продуктивність праці. «Виснаження виходить далеко за рамки звичайної втоми. Бігуни, мабуть, знатимуть це після марафонського пробігу, і рівень їх адреналіну впаде. У такому стані ви просто хочете відпочити ». Експерт зазначає, що постійне виснаження збільшує ризик отримання травм і негативно позначається на здатності зосереджуватися. Той, хто спостерігає проблему протягом декількох тижнів, повинен проконсультуватися з лікарем.
Захід 1: Перевірте показники крові
Втома, млявість і слабкість можуть мати багато причин, як пояснює Жасмін Дарабня: «Коли пацієнти повідомляють про хронічну втому та виснаження, це змушує мене сідати і звертати увагу. Тому в цих випадках я влаштовую аналіз крові ”. Значення заліза та щитовидної залози настільки ж важливі, як і статус Епштейна-Барра. «Наприклад, може бути недостатня активність щитовидної залози або хронічне запалення щитовидної залози, що є проблемами, пов’язаними з хронічною втомою. Цими можна впоратися дуже добре, використовуючи відповідні препарати. Якщо хтось має вірус Епштейна-Барра, який має дуже високий рівень зараження, ви можете відчувати втому та виснаження до шести місяців ".
Дефіцит заліза особливо страждає від жінок-бігунів
Дефіцит заліза є важливим фактором у молодих жінок та спортсменів з витривалістю чи високою працездатністю, тому важливо не звертати уваги на вільне залізо в крові, як зазначив д-р. Дарабня страчує. "Що стосується заліза, яке, наприклад, молоді жінки частіше втрачають через менструальні кровотечі або високопродуктивних спортсменів через свою активність, значення феритину є визначальним. Це неодмінно слід уточнити. Якщо нижче 30, запаси заліза недостатньо заповнені. Це може призвести до хронічного виснаження та легкої депресії ". У такому випадку лікар рекомендує внутрішньовенне заміщення дефіциту заліза, оскільки пероральна терапія пов’язана з неприємними побічними ефектами.
Увага: терапія залізом може бути допінговою
Однак замінювати дефіцит заліза не рекомендується перед змаганнями, оскільки він може бути у допінговому списку, який слід уточнити заздалегідь. «Після цієї інфузії організму потрібно приблизно від десяти до 14 днів, щоб знову стати більш підтягнутим і продуктивним. Він бере те, що йому потрібно, а решту зберігає у залізосховищі. Виснаження і депресивний настрій зникають, як і втома. Я завжди рекомендую прояснити феритин ".
Віруси та апное сну також можуть викликати хронічну втому
Якщо присутній вірус Епштейна-Барра, показані інфузії з високими дозами вітаміну С, за словами Жасмін Дарабня. Якщо згадані проблеми не є причиною, але пацієнта вражають постійні інфекції або зараження вірусом герпесу, блокування вірусів може бути ефективним засобом для відновлення фізичної форми. Перенапружена імунна система виснажує загальну структуру, а також пов’язана з хронічним виснаженням. “Ще один момент, який також може зіграти свою роль, - це апное уві сні. Хтось постійно стомлений і виснажений вдень, у нього можуть виникати паузи в диханні вночі, і він навіть не знає », - говорить Жасмін Дарабня.
Психологічні причини хронічної втоми
Якщо фізичні причини можна виключити, інколи роль відіграють психологічні компоненти. Стрес на роботі або в приватному житті може призвести до вигорання або депресії. Великі фізичні навантаження, тренування без періодів відпочинку або надмірних амбіцій також можуть спровокувати хронічне виснаження, яке базується на психологічному компоненті. “Звичайно, я детально обговорюю зі своїми пацієнтами, щоб заздалегідь визначити можливі причини. Деякі люди масово беруть себе на себе, будь то спорт, робота або приватна справа, і через тижні чи місяці помічають, що вони згоріли або хронічно виснажені. Важливо дати зрозуміти постраждалим, що вони повинні приймати його повільніше і - за необхідності - вдаватися до психологічної допомоги. Інакше вони в якийсь момент під вантажем зруйнуються ", д-р. Дарабня для розгляду.
Фази відпочинку - це частина бігового життя
«Якщо у вас є спортивна мета, наприклад, і ви надзвичайно на неї фокусуєтеся місяцями, ви не повинні забувати дозволити душі та тілу відпочити. Більшість людей роблять це поряд з роботою та сім'єю, існує великий ризик бути повністю перевантаженими. Чоловіки, як правило, недостатньо піклуються про себе. Тому бажано зменшити швидкість, поглянути на себе або звернутися за порадою до експертів, якщо ви не можете доглядати за собою ".
Хронічне виснаження: явище сигналізації для спортсменів
Виснаження, можливо, не є приємним фізичним станом, але це нагадує нам, що нам потрібно зробити перерву. Його ніколи не слід ігнорувати або залишати без лікування, якщо воно триває протягом тривалого періоду часу. Особливо спортсмени збільшують ризик отримання травм, якщо вони не помічають фізичних чи емоційних попереджувальних сигналів. Обов’язково слід розглянути фізичну оцінку. Модифікація способу життя також може бути корисною, якщо немає основного захворювання. Адекватні періоди відпочинку особливо показані людям, які перебувають у стресі або регулярно займаються спортом. “У багатьох випадках пояснення хронічного стану виснаження дуже просте і тому піддається лікуванню. Єдине важливе - нічого не ігнорувати і шукати допомоги. Кожен, хто ігнорує симптоми і в результаті серйозно постраждав або хронічно хворий, повинен буде боротися з ними довше, ніж той, хто зв’язався з експертом досить рано », - переконана Жасмін Дарабня.