Дієта з 5 факторів ✅ - Вся інформація тут! ✅
Ніякого голоду, великої кількості насолоди та швидкого схуднення - як це роблять зірки Голлівуду. Це те, що означає 5-факторна дієта. Харлі Пастернак, який прославився в Мекці зірок і зірок, зараз розробив цю дієту для всіх. Навіть якщо у вас є лише трохи часу, щоб сконцентруватися на своєму бажанні схуднути, ви все одно можете досягти значних успіхів за допомогою цієї дієти. Зрештою, концепція дієти дуже проста: ви дотримуєтесь дієтичного плану протягом 5 тижнів, який передбачає 5-разове харчування з лише 5-ти інгредієнтів. Навчання триває всього 5 хвилин, а під час дієти також дозволяється 5 гурманських днів. Ви можете використовувати наступну інформацію, щоб вирішити, чи можете ви уявити зменшення ваги завдяки 5-факторній дієті.
Основи 5-факторної дієти
Харлі Пастернак, який працює особистим тренером/тренером з фітнесу в США, розробив цю дієту. Оскільки Харлі роками працював з деякими найбільшими зірками Голлівуду, щоб зробити їх худорлявими і стрункими, можна припустити, що цей чоловік знає, що робить. Ви можете лише виграти від цього. Крім того, Харлі зміг побудувати власний досвід підлітка із зайвою вагою. Отож він уже пішов тим шляхом, що попереду вас.
Те, що 5-факторна дієта не просто з повітря, а базується на наукових знаннях і перевірених принципах, свідчить і той факт, що Харлі Пастернак вивчав психологію та харчові науки в Канаді в Університеті Торонто. У поєднанні ці знання означають, що Харлі зміг включити наступні фактори успіху в концепцію 5-факторної дієти:
- Експертиза як фітнес-тренера
- Поглиблені знання з харчової науки
- Знання того, що мотивує людей (з огляду на вивчення психології)
Харлі Пастернак добре усвідомлював, що багато людей не дотримуються дієти, оскільки вони просто голодні і в якийсь момент доходять до того, що набивають нездорову їжу у великих кількостях. Тому винахідник цієї дієти свідомо застосовує інший підхід до 5-факторної дієти. Індивідуальне харчування не стосується наповнення шлунка. Швидше, багато регулярних, менших прийомів їжі гарантують, що голод не може виникнути. На додаток до основних страв, бажано дві закуски.
Так ви харчуєтесь під час дієти з 5 факторами
На додаток до закусок, які гарантують, що ви не відчуваєте голоду, ви можете припустити, що різні страви були складені таким чином, що ви також продовжуєте худнути. Поєднуючи між собою правильну їжу, рівень цукру в крові залишається стабільним, що цілком відповідає вашим успіхам у зниженні ваги. У той же час ваш метаболізм повинен розпочатися, адже ви будете їсти п’ять прийомів їжі протягом дня. Хоча близько 25 відсотків калорій, які ви споживаєте в рамках 5-факторної дієти, повинні складатися з нежирних білків, кожен прийом їжі складається з цих п’яти компонентів:
- Пісні білки
- Здорові вуглеводи у вигляді цільних зерен
- 5-10 грамів клітковини під час кожного прийому їжі
- Корисний жир, наприклад, у вигляді риби або нежирних молочних продуктів
- Один напій кожен без цукру - тобто чай або вода
Навіть якщо вегетаріанці та вегани не можуть вибрати з такого великого вибору білка, як м’ясоїди, дієта з 5 факторів для них все ще діє. Нарешті, ви можете взяти пісний білок у такій лікарській формі, наприклад:
- Курячі яйця
- Індичка або куряча грудка
- Яловичина, яка особливо нежирна
- Молоко (нежирне)
- Риба або морепродукти
- Кварк
- Вишні
- Морква
- Чорні боби
- брокколі
- Яблука
- Капуста
- селера
- Огірки
- Грейпфрут
- Гороху
- Нут
- лінзи
- Персики
- Листя салату
- Боби Ліма
- Гриби
- овес
- Дикий рис
- Гострий перець
- Сливи
- Цибуля
- Груші
- Кіноа
- шпинат
- Апельсини
- Солодкий горошок
- Солодка картопля
- Полуниця
- Більшість овочів
Збалансоване харчування під час дієти з 5 факторами
Як ви, напевно, вже бачите, дієта, яку забезпечує 5-факторна дієта, надзвичайно корисна для вашого здоров’я. Високий вміст клітковини також допомагає бадьорості та самопочуттю. Ви повинні бути захищені від таких загальних захворювань таким чином:
- діабет
- рак
- Підвищений рівень холестерину
Клітковина також позитивно впливає на ваше почуття ситості. Таким чином стимулюється травлення. Крім того, 5-факторна дієта доповнена корисними жирами. У цій дієті дуже популярні поєднання жирної риби, риб’ячого жиру, оливкової олії, ріпакової олії та арахісової олії. Також рекомендується щонайменше 2,5 літра води та інших напоїв без цукру. Тим не менше, вам не доведеться займатися повністю без 5-факторної дієти.
Однозначно передбачений один шахрайський день, на який ви можете бенкетувати без сумління. Ви робите собі послугу, якщо завжди ставите цей день у той самий день тижня. Винахідник 5-факторної дієти рекомендує останній день тижня. Наприклад, якщо ви завжди хочете снідати всією родиною по неділях, цілком логічно дотримуватися цієї рекомендації.
Ще одна перевага: існує окрема книга з 5 дієтичними рецептами дієт, яка навіть містить ряд рецептів, які не тільки легко приготувати, але й містять заморожені овочі. Це робить приготування страв досить дешевим. Якщо ви вважаєте, що на блюдо потрібно лише 5 основних інгредієнтів, навіть ті, хто не готує, отримають свої гроші.
Тривалість дієти
Для того, щоб зареєструвати перші успіхи на вагах, слід дотримуватися 5-факторної дієти принаймні протягом передбачуваного періоду 5 тижнів. Однак 5-факторна дієта - це не просто блискавична дієта. Швидше, дієтичний план був розроблений таким чином, що ви могли дотримуватися його протягом тривалого часу. Тому, хто прагне до постійної зміни дієти з точки зору власного здоров’я та тонкої лінії, може покластись на 5-факторну дієту.
Зразковий план харчування
Щоб ви могли приблизно уявити, як могла б виглядати ваша дієта під час 5-факторної дієти, ми склали для вас зразковий план харчування для дієтичного дня:
- Омлет з чеддером та грибами на сніданок
- Яблуко як закуска
- Індичка з рисом та овочами на обід
- Коржики з сальсою як друга закуска
- Лимонний лосось з кукурудзою та диким рисом або лободою
Також слід пам’ятати про те, щоб протягом дня пити достатньо води. Щоб надати трохи більше (здорового) різноманітності, ви також можете додати лимони або свіжі ягоди у свою воду як ароматизатори.
Вправи як частина 5-факторної дієти
Принцип 5 факторів також задає тон спортивним вправам, які ви повинні робити в рамках 5-факторної дієти. Рекомендується 5 тренувальних занять на тиждень. Кожне тренувальне заняття складається з 5 фаз по 5 хвилин кожна, в результаті чого загальна тривалість тренування становить 25 хвилин. Зокрема, тренінг розроблений таким чином:
- 5 хвилин розминки
- Силові тренування верхньої частини тіла протягом 5 хвилин
- Вправляйте нижню частину тіла протягом 5 хвилин
- Також тренуйте серцевину протягом 5 хвилин
- Нарешті, 5 хвилин вправ, що стимулюють спалювання жиру
Переваги та недоліки дієти з першого погляду
Як ви вже знали, 5-факторна дієта має багато відчутних переваг. Оскільки основні принципи дієти не тільки легко зрозуміти, але спортивні вправи настільки ж придатні для повсякденного використання, як і сам план харчування.На жаль, служба доставки 5-факторної дієти в США недоступна в Європі. Ви також можете придбати книгу з офіційними рецептами 5-факторної дієти в цій країні.
Якщо у вас дуже велика вага, ви можете виявити, що спочатку будете боротися з деякими спортивними вправами. Зрештою, винахідник 5-факторної дієти зазвичай працює з великими голлівудськими зірками, які, звичайно, мають певний базовий рівень фізичної підготовки. Однак це не повинно вас заважати, оскільки ви також можете модифікувати навчання та адаптувати його до своїх навичок та уподобань. Перш за все, той факт, що ваш організм забезпечується найважливішими поживними речовинами та збалансованим складом поживних речовин під час дієти з 5 факторами, слід оцінити як великий плюс цієї дієти. Співвідношення поживних речовин таке:
- 35 відсотків білка
- 50 відсотків вуглеводів
- 15 відсотків жиру
- Щонайменше 25 грам клітковини на день
5-факторний досвід дієти
Звичайно, ми поцікавились у мережі для вас і шукали 5-факторний досвід дієти попередніх користувачів. Ми із задоволенням відзначили, що дієта справді виявилася дуже ефективною, і що багато людей, які дотримуються дієти, досягли швидких результатів. Дієту не тільки легко зрозуміти, але й порівняно легко дотримуватися. Мало обмежень означає, що навіть коли ви сидите на дієті, ви все одно можете їсти поза домом. Не потрібно бути готовим до набридливого почуття голоду, яке може швидко означати різке закінчення дієти.
Скільки ваги ви втратите, як частина 5-факторної дієти, не можна сказати в загальних рисах. В основному це пов’язано з тим, що дієта з 5 факторами працює без підрахунку калорій. Отже, кількість калорій, які ви їсте за один прийом їжі, коливається відповідно. Однак ви можете домогтися здорової втрати ваги від 500 до 1000 грамів на тиждень, якщо дотримуватися 5-факторної дієти. Загалом, можна припустити, що кількість калорій на цій дієті має становити від 1300 до 1500 калорій. У довгостроковій перспективі це значення слід класифікувати як занадто низьке. Якщо ви хочете включити 5-факторну дієту як постійну зміну у своєму раціоні, ви повинні прагнути до більшої кількості калорій на день. Тільки тоді вам не доведеться турбуватися про можливий ефект йо-йо.
Висновок
Дієта з 5 факторів - це продуманий і повсякденний план дієти, який підходить майже всім. Навіть вегетаріанці та вегани можуть адаптувати цю дієту до своїх особистих потреб. Тільки людям із надмірною вагою або дуже нетренованим людям може бути важко займатися фізичними вправами. Поки на день споживається досить велика кількість калорій, ця дієта, безумовно, є постійною зміною раціону. Офіційна книга рецептів цієї дієти містить понад 100 різних пропозицій рецептів, щоб уникнути нудьги.
Той факт, що для підготовки рецептів потрібно лише 5 інгредієнтів, які також наповнюють вас, є великим плюсом. Зокрема, харчовий склад та вміст білка корисні для вашого власного здоров’я. З зазначених причин багато людей, які дотримуються дієти, вже мали надзвичайно хороший досвід використання 5-факторної дієти. Тим не менше, якщо у вас є попередні захворювання, перед тим, як розпочати дієту, вам слід бути у безпеці і порадитися з лікарем. Ті, хто постійно дотримується дієти, можуть втратити до одного кілограма на тиждень. Той факт, що ти можеш їсти дієту і грішити раз на тиждень, полегшить тобі наполегливість. Вам також не потрібно голодувати!
(61 Оцінки в середньому: 3.89 з 5)
Завантаження.