Більше плоский живіт залпом
Існує чарівний лікер, який змушує скинути зайві кілограми, продовжує тривалість життя, покращує загальний стан здоров’я, змушує шкіру світитися. Це не коштує багато і є скрізь. Йдеться про воду. Що, якби воно замінило всю нісенітницю, на яку ми натрапляємо за рік, допомогло б нам схуднути без зайвих зусиль.
Вітамінні коктейлі, порошки для схуднення, білки, змішані в молоці. Деякі кажуть, що вони мають ефект і що вони бачили цей ефект на власній шкірі. Але є більш зручне, дешеве та ефективніше рішення, яке поєднує в собі переваги зволоження та переваги гармонійної фігури. Більше того, це навіть не розширює межі банківського рахунку.
Автори книги "Пий це, а не те!" Я кажу, що якби люди обережно ставилися до того, що вони кладуть в окуляри, вони б без особливих зусиль схудли за рекордний час. Тому що протягом року стільки напоїв, повних хімікатів, цукру чи жирів, ковзає нам по горлу, що має згубний вплив на здоров’я та фігуру.
Потрібно виключити ці калорійні бомби - від так званих пляшкових чаїв до щедрої кави у вершках та сиропах. Повільно і вірно, або раптово, і, можливо, так само впевнено, залежно від амбіцій людини. Автори Девід Цинценко та Метт Голдінг пропонують кілька порад щодо позбавлення від шкідливих звичок, будь то склянка, склянка чи чашка.
● Крок 1: Відмовтеся від кислих соків та крижаного чаю (результат: на 8 кілограмів менше на рік)
Дослідження Національного інституту харчування США показало, що серед усього щоденного споживання середньостатистичного американця більшість калорій надходить не з їжею, а з напоями.
Зокрема, з кислих соків та пляшкових чаїв. Отже, при щоденному споживанні 2500 калорій, виведення соків зменшить споживання до 2325 калорій. У кілограмах це означало б на чотири кілограми менше за півроку. Без будь-яких змін, якими б незначними вони не були, дієта.
● Крок 2: Випивайте 8 склянок води на день (і втрачайте 11 фунтів за рік)
Правило прийому двох літрів води на день може здатися нудним відомим, але останні дослідження показують, якщо потрібно, наскільки ефективним є споживання води при дієтах для схуднення. Наприклад, експерти контролювали дієти 175 жінок із зайвою вагою, які брали участь у програмі схуднення, і виявили, що жінки, які пили більше води, також втрачали більше ваги. Інше дослідження, проведене експертами Університету штату Юта (США), довело, що метаболізм і споживання води йдуть рука об руку. Гідратація означає більше енергії, більш інтенсивні опіки, кращу концентрацію уваги.
● Крок 3: їжте суміш фруктів та холодного йогурту щодня, але не більше трьох склянок (забезпечує мінус 4,5 кілограма на рік)
Смачна суміш фруктів, льоду та холодного йогурту, все подрібнене у блендері, також ефективно в боротьбі із зайвими кілограмами. Він натуральний, поживний, з низьким вмістом жиру (особливо якщо ви обираєте нежирний йогурт) і повний. Насправді, дослідження, проведене в Університеті Пердью, показало, що стабільні кремові напої насичуються швидше та ефективніше, ніж їжа. Крім того, люди, які подали принаймні одну порцію подрібненого фруктового йогурту, споживають протягом дня майже на 100 калорій менше, ніж у періоди, коли ці суміші не входили в їх раціон.
● Крок 4: уникайте комерційно доступних "натуральних соків", розлитих у банки або пляшки (і прощайтеся з 8,5 кілограмами на рік)
Вони повні цукру, занадто неприродні і зовсім не придатні для здорового способу життя. Навіть при споживанні «всього» 0,5 літра на день, пошук більш здорової альтернативи (води!) Призведе до мінус 8,5 кілограмів на рік.
● Крок 5: Пийте каву, а не напої на основі кави (ефект: мінус 8 кілограмів на рік)
Вам не потрібно бути залежним від кофеїну, щоб спокуситись пропозицією кави. І навіть якщо ви хотіли лише подвійного еспресо або великої кави-фільтра, можливо «в упаковці», ви піддаєтесь спокусам, привабливо замаскованим у вершки, карамельний сироп або шоколадні батончики. Це стосується і чаїв. Недавні дослідження показують, що дві третини клієнтів у відомій американській кавовій мережі вибирають каву або напої на основі чаю замість звичайної кави або простого чаю. Середній калорійний вплив "посиленої" кави становить 239 калорій, у порівнянні з 63 калоріями, що містяться у простій каві (включаючи цукор). Тому проста зміна порядку зменшує щоденне споживання на 173 калорії.
5 спільних кроків призведуть до зменшення на 40 кілограмів. Що не найздоровіше. Автори книги "Пий це, а не те!" але це виходить з того, що мало хто (навіть в Америці) робить усі помилки, згадані вище. Але план показує, як легко скинути кілька кілограмів. Або як легко може набирати вагу з року в рік без, в принципі, будь-яких пояснень. Але новина про те, що ви можете схуднути, просто звертаючи увагу на те, що ви п'єте - це та, за яку варто випити склянку до дна.