Більше рухайтеся, менше їжте; недостатньо для схуднення! Сандра FM

Я говорив із тобою минулого тижня чому ми не повинні зосереджуватися на ІМТ що є найбільш широко використовуваним інструментом для оцінки стану організму людини. Часто, навіть занадто часто, люди вражені статусом свого тіла на основі ІМТ і забувають, що ІМТ - це не проблема, а наслідок. Раптом більшість людей систематично знаходять РІШЕННЯ для зменшення зайвої ваги:

Хіба це не очевидно ?! "Якщо у вас надмірна вага, їжте менше, більше рухайтесь!"

Ну я кажу ні !

Якщо ваша мета - схуднути, звичайно, вам потрібно буде збалансувати свій раціон і збільшити свою фізичну активність. Однак спочатку ви повинні зрозуміти щось дуже важливе !

більше


І так, все починається з голови! Ось 5 порад, щоб підсилити свій розум:

1. Визначте джерело проблеми:

Якщо ви вважаєте, що «менше їсти» або «більше рухатися», щоб схуднути, у вас велика ймовірність невдачі! Ефект йо-йо гарантований! Існує величезна кількість причин, які можуть пояснити, чому ми їмо неврівноважено або недостатньо рухаємось. Це може бути з “простих” причин, про які ми не думаємо щодня: не планувати і не готувати їжу, не ходити по магазинах, коли ми голодні, а отже, складати в наші шафи, повні речей, які спокушають нас, звичка перекушувати перед телевізором, не подобається спорт, не встигає тощо. За винятком того, що дуже часто можуть бути дещо складніші причини, такі як депресія, тривога, соціальний тиск, втрата, подружні проблеми, хвороби, біль тощо ...

Втрата ваги, менше їсти або більше рухатися, не вирішить жодної з цих проблем. Тому кожна людина повинна визначити, звідки вона насправді, щоб розробити стратегії, які більше відповідають її ситуації та уникнути збільшення ваги. Якщо проблема входить до розділу “складний”, раджу звернутися до фахівця, який допоможе вам її подолати.

2. Ти ти і знову ти !

Ви можете виявити, що ваша мати каже: "ах! Ви набрали більше ваги "або що ваш чоловік проводить дні, нагадуючи вам" що маленька дієта зробить вам користь ". Але будьте обережні, так глибоко всередині ви вирішили схуднути, щоб догодити оточуючим, і знову ви прямуєте прямо до стіни! Коли ви вирішите взяти на себе відповідальність за свою вагу, спочатку зробіть це за вас! Перше, що потрібно зробити, це приділити собі хвилинку і подумати про те, чого ВИ справді хочете. Чому ти це хочеш? Яка ваша мотивація? і я не хочу чути . «Щоб догодити своєму чоловікові (або дружині)»! Важливо не худнути, просто дотримуючись дієти, щоб показати іншим, що ви пробували! Ви не тільки відчуєте розчарування, оскільки дуже ймовірно, що ви наберете вагу, але і посилите відчуття невдачі, а очі оточуючих стануть важчими! Ваша впевненість у собі впаде у ваші шкарпетки. Тож якщо ви дійсно хочете схуднути ... Йдіть на це! Але . Подумай про себе, ти і ти ще раз!;)

Перш ніж продовжувати.

"Як вирватися з
одержимість та примус до їжі "

3. Вірте у свою мету, навіть якщо вона амбітна !

Між нами, якщо ви дійсно хочете схуднути на 20 кг, а хтось каже: "Ви говорите, що 5 кг не завадить" . Чи могли б ви бути мотивованими змінити свої звички та розпочати нове життя?! Очевидно, ні! Протягом багатьох років професіонали стверджували, що найкраще ставити невеликі, реалістичні цілі, щоб у разі невдачі не відчувати розчарування. Проте немає наукових доказів, що високі цілі є перешкодою для схуднення 1. Насправді існують навіть дослідження, які показують протилежне. Люди, які мають вищі цілі, більш мотивовані досягти своєї мети, а тому худнуть більше 2. Тож вам вирішити, що для вас мотивує та правдоподібно.

Єдина підводка полягає в тому, що ця мета повинна бути реалістичною для ВАС і ні для кого іншого! Ви повинні щиро вірити цьому глибоко в собі, щоб допомогти вам бути неперевершеним і по-справжньому мотивованим! Потім з часом ви перекроюєте свої цілі так, як почуваєтесь! Цілком можливо, що на половині шляху ви почуваєтесь набагато краще, ніж раніше, що більше не відчуваєте потреби йти далі. Найважливіше, як ви побачите, - це почуватись підтягнутим і кращим у своєму тілі!;)

4. Прийміть, що це буде непросто ...

На жаль, чарівної таблетки не існує! Тому ви повинні пам’ятати, що результат не буде негайним і що він буде сильно залежати від вашої мотивації. Подорож до схуднення - це шлях перешкод. Запевняю вас, ви прямуєте до завоювання, і ваш успіх вас дуже порадує! Буде відзначено кілька невеликих перемог. На жаль, у вас неодмінно будуть дні, коли ви не вмотивовані, коли ви будете відчувати розчарування, оскільки це займає багато часу, і ви знеохотитесь. Але, "те, що не вбиває, робить нас сильнішими", чи не так? Я ніколи не говорив вам, навіть якщо моє ім'я цього не приховує, але я португалець. І в Португалії ми маємо вираз, який я особливо люблю надавати своїм пацієнтам “Камені на моєму шляху? Я їх утримаю, одного дня буду собі замок! ». Скористайтеся своїми важчими часами, щоб пізнати себе, щоб побачити, що допоможе вам пройти цей етап. Розглядайте кожну перешкоду як можливість рости, бути сильнішими та вдосконалюватись гуманно, розумово та фізично !

5. Навчіться любити кожен крок, перш ніж сподобається результат.

Якщо ваша мета - схуднути, ви тепер розумієте, що недостатньо лише дотримуватися дієтичних та спортивних рекомендацій.

Перш за все, ви повинні мотивувати себе і вірити в себе, і навіть у себе !

Удачі !;)

1 Кроуфорд, Р. та Гловер, Л. (2012). Вплив очікувань на зниження ваги до лікування на втрату ваги, відновлення ваги та втрату ваги у людей із зайвою вагою та ожирінням: систематичний огляд літератури. Британський журнал психології здоров’я.

2 De Vet, E., Nelissen, R.M., Zeelenberg, M., & de Ridder, D. (2012). Хіба немає гори досить високо? Постановка високих цілей зниження ваги передбачає зусилля та короткочасну втрату ваги. Журнал психології здоров’я.