Більше ваги після фізичних вправ Чому ми набираємо вагу після тренувань про стан здоров’я?

Ти все віддаєш і все одно набираєш вагу? Далі ми розкриваємо, що є позаду того, що більше на вагах.

Це сльоза на волоссі: на вашу думку, ви робите все правильно, тижнями харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом. Ваше тренування складається з поєднання силових і витривалих тренувань, вправи різняться, і ви іноді надаєте їм більше ваги. Тим не менше, ваги іноді показують більше наступного дня, іноді навіть на один-два кілограми. Щось може бути не так, ти думаєш? Ми пояснюємо, чому Терези часто погані порадники і чому трапляється, що навчання ускладнює нас (зазвичай лише на короткий час).

Ви зберігали воду

Вода насправді може викликати коливання маси тіла на 4 - 5 кг, чи можете ви в це повірити? Ми часто важимо менше відразу після напружених тренувань. Але це не розтоплений жир, а втрачена вода, яку ми випотіли. Якщо пізніше або наступного ранку на вагах ви побачите більшу цифру, ваше тіло, ймовірно, накопичило воду. Коротше кажучи: кількість води в нашій системі суттєво визначає нашу вагу.

У нас від 65 до 90 відсотків води.
Як уже згадувалося, більша або менша кількість води може іноді змусити вагомі коливання - і це протягом декількох днів.
Це одна з основних причин, чому водні ліки (діуретики) або чаї так популярні. Хоча вони і призводять до очевидної втрати ваги, вони не змінюють м’язово-жировий склад тіла. Примітка: Ніколи не приймайте такі препарати, як діуретики, без призначення лікаря.

Що робити, якщо я важча відразу після тренування?

Ваги показують більше відразу після тренування або вранці після? Це нормально і не має нічого спільного зі збільшенням жиру.

Вага нашого тіла - це поєднання м’язів, жиру, кісток, мозку та інших органів, сполучної тканини, крові, лімфи, газів у травному тракті, сечі та повітря, яке ми маємо в легенях.
Відразу після тренування відсоткова маса кожної з цих категорій може змінюватися до 15 відсотків.
Запас рідини, запалення, спричинені відновленням м’язів та об’ємом крові, відіграють певну роль, особливо після дуже інтенсивних сеансів.

Ось: якщо ви набираєте вагу, незважаючи на те, що добре харчуєтесь і займаєтесь спортом, це не той тип ваги, якого ви боїтеся.

Збільшення ваги за рахунок збільшення сили

«М’язи важать більше жиру». Ви часто чули це і твердо в це вірили? Це твердження є настільки ж помилковим, як «1 кг заліза важить більше 1 кг пір’я». 1 кг - це 1 кг, але м’язи щільніше жиру. Ось чому ми важимо більше, коли нарощуємо м’язи і втрачаємо жир. Але: ці зміни відбуваються не за одну ніч, а за тижні та місяці. Отже, якщо вам стає важче незабаром після тренування або наступного дня, це може не мати нічого спільного з набором м’язів. Ні з жиром.

Ваги нічого не говорять про вашу фізичну форму!

Звичайна шкала не може сказати, скільки ваги складають м’язи, а скільки жиру. Це означає, що якщо ваша мета - підвищити рівень своєї фізичної форми, ваги не підходять для вимірювання успіху. Тоді краще ігнорувати ваги і вибирати більш об’єктивні варіанти. Ви можете знайти альтернативи зважуванню тут.

Висновок: не панікуйте, просто продовжуйте

Ваша мантра повинна бути: Ваги не повинні визначати, як я почуваюся! Це нездорово, контрпродуктивно та нав’язливо. Натомість наступайте на нього рідше, продовжуйте харчуватися здорово і займатися спортом.

Тому що парі, ви вже помітите перші результати на своєму одязі? До речі, фотографії до і після в нижній білизні і в одній позі - чудова підказка. Врешті-решт, вся справа в тому, щоб добре почувати себе. Два кілограми більш-менш повинні і не повинні мати різниці.