Біохакінг спростив 21 спосіб стати біохакером - Riseon

Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:

• 3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
  
• Нові статті та інфографіки щотижня
  
• Новини про товари та пропозиції

Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.

Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.

Яка ваша мета?

ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!

Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою

• Біохакінг
• фітнес
• розуміння
• спати
• здоров'я
• харчування
• Більше

Біохакінг - це спосіб життя.

Це означає Ні Перевернути все своє життя з ніг на голову і з сьогоднішнього дня ставити під сумнів і змінювати все, що ви коли-небудь робили.

Натомість бути біохакером означає працювати над собою із задоволенням та пристрастю та стати кращою версією себе.

Ви медитували сьогодні вранці? Ви біохакер.
Ви намагаєтеся оптимізувати свій раціон? Ви біохакер.
Ви активно зміцнюєте свою імунну систему, щоб не захворіти? Ви біохакер.

Зміни відбуваються малими кроками. Кожне незначне вдосконалення вашого тіла та розуму має значення. Вся суть цієї статті полягає в тому, щоб показати вам 21 маленький спосіб, яким ви можете ставати здоровішими, розумнішими, сильнішими та кращими з кожним днем.

Прийміть один або всі методи. Неважливо.

Важливо лише те, що ви крок за кроком рухаєтесь до кращої версії себе. Ви вже добре на шляху, прочитавши цю статтю. Зараз саме час отримати ще більше від свого тіла та розуму.

З чого почати Як розпочати біохакінг

У цій статті ви знайдете 21 простий та легко здійсненний метод, способи та прийоми сильніші, здоровіші, розумніші та кращі ставати.

Це твій вибір: Або ви підходите до теми поетапно, тестуючи кожен з цих біохаків окремо, або можете поєднувати хаки між собою, як завгодно.

21 простий біохак 21 простий спосіб стати біохакером

Вашою метою має бути виконання одного з пунктів нижче щодня протягом трьох тижнів (21 день). Не має значення, якщо ви пропустите день. Але ніколи не забувайте - чим більше ви зробите, тим краще будете.

Використовуйте хештег # RiseWithUs у Facebook та Instagram, щоб ми могли супроводжувати вас у вашій подорожі до кращої версії себе. Ось і ми!

1) Підготуйте свою кухню

Для того, щоб добре підготуватися до наступних кількох днів, спочатку потрібно збити кухню та продукти, які ви знайдете на ній. Цілком можливо, що у вас вже є деякі олії або продукти, які вам знадобляться сьогодні, але ми повинні бути безпечними.

Просто викиньте хліб, макарони, цукор, кукурудзяні пластівці, рослинні олії та оброблене м’ясо. Після цього вам слід піти до супермаркету, щоб купити продукти, які кожен біохакер повинен мати на своїй кухні. Сюди входять: високоякісні жири, велика кількість овочів, горіхів, м’ясо тварин, яких годують травою, яйця з вільного вигулу та риба, що ловиться в дикому вигляді.

2) Пийте більше води

Для ефективної детоксикації і тим самим відчуваючи себе здоровішими, комфортнішими та здоровішими, вашим органам (печінка, нирки, шкіра) потрібно достатньо води.

Переконайтеся, що ви п’єте достатньо води і щоб ваше тіло завжди було оптимально зволоженим. Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів, вам слід випивати не менше двох літрів води на день.

3) Знайди аспект свого життя, за який ти вдячний

Подяка - це один з найпростіших способів стати щасливішим і задоволенішим у житті. У кожного є щось у своєму житті, за що він вдячний.

Запишіть цю річ, людину чи досвід і помістіть нотатку в місце (фон смартфона, холодильник), де ви будете її бачити досить часто.

Зосередьтеся на почуттях та емоціях, які ця річ викликає у вашому тілі. Поділіться аспектом свого життя зі своїм партнером або кимось із ваших близьких, щоб взяти на себе зобов'язання нагадувати собі про це щодня.

4) Вставай і рухайся

Заява «сидіння - це нове куріння» все частіше звучала в останні кілька місяців та років. Незважаючи на те, що це може здатися розтяжкою, вчені довели, що існує чітка кореляція між здоров’ям людини та часом його сидіння.

Тривале сидіння уповільнює ваш метаболізм, м’язи скорочуються, а рівень цукру в крові та вага збільшуються.

Сьогодні плануйте вставати кожні 20-30 хвилин і встановіть собі таймер, який буде вам регулярно нагадувати. Крім того, що ви можете зробити, це побудувати стоячий стіл або замовити робочу поверхню з регулюванням висоти.

5) Затемніть свою спальню

Сон є одним з найважливіших будівельних елементів щасливої, продуктивної та здорової людини. Поки ви спите, ваше тіло детоксикується, ваш розум обробляє переживання дня, а м’язи відновлюються.

Однак це прямо не означає, що вам знадобляться тонни сну. Набагато важливіше, щоб якість вашого сну була якомога вищою і щоб ви відновлювались якомога ефективніше під час сну.

Щоб ви могли спати краще і глибше, вам слід заборонити всі джерела світла з вашої кімнати і повністю затемнити вікна. Навіть мінімальні джерела світла, як маленький синій світлодіод на телевізорі, можуть різко знизити якість вашого сну.

6) Вийти на сонце на вулицю

Сонячне світло може виправити дефіцит вітаміну D та стимулювати вироблення дофаміну та тестостерону в той час як це покращує кровотік. Компанії, які продають сонцезахисні засоби, хочуть сказати нам, що виходити на сонце без захисту небезпечно.

Часто буває навпаки: шкіра, яка зазнає прямих сонячних променів (не отримуючи сонячних опіків), рідше утворює ракові клітини, ніж ділянки шкіри, які постійно покриваються одягом або сонцезахисним кремом.

Сонячне світло чудово підходить для ваших клітин, мітохондрій, шкіри та очей. Запорукою поліпшення здоров’я є правильна доза сонячного світла. Тому щодня проводьте від 10 до 15 хвилин під прямими сонячними променями. Для досягнення ще кращих ефектів слід також приймати високоякісну добавку з вітаміном К. Тут ви можете дізнатись більше про дозування та користь та вплив вітаміну К.

Бачиш це потрапляйте якомога більше сонячних променів прямо на шкіру. Важливо також, щоб ви не обгоріли на сонці.

7) Додайте трохи страви до свого кольору

Яскраві кольорові овочі містять велику кількість антиоксидантів і клітковини, які можуть зв’язувати вільні радикали у вашому тілі, роблячи вас здоровішими. Поліфеноли, які в основному містяться в кольорових овочах, особливо ефективні.

Хороші овочі є: Брокколі, авокадо, кабачки, перець, зелена і брюссельська капуста, кріп або селера. Смажте свої овочі на вершковому маслі, що вигодовується травою, або GHEE, щоб отримати додаткові корисні жири.

8) Їжте більше корисних жирів

Жири з виловленої в дикому вигляді риби (наприклад, дикого лосося), авокадо, кокосової олії або сирих горіхів забезпечують ваш мозок енергією, збалансувати свій гормональний баланс і поліпшити роботу мітохондрій.

Ви можете отримати ці високоякісні жири в концентрованому вигляді з олії МСТ, риб'ячого жиру, яєчного жовтка, жиру тварин, що годуються травою, або олії криля.

9) Частіше гуляйте

Йди сьогодні Прогуляйтеся лісом або природою не менше 20 хвилин. Просто ходьба може загострити ваш розум і поліпшити пам’ять.

Наші тіла були призначені для руху. Відповідно, простою ходьбою можна розслабити м’язи, зміцнити суглоби, поліпшити обмін речовин, активізувати лімфатичну систему та детоксифікувати організм.

10) Видаліть ці слова зі свого словникового запасу

Видаліть зі свого словника слова “неможливо”, “погано”, “я намагаюся”, “я завжди це робив” та “це не працює для мене”. Ці слабкі слова обмежують твій розум та ваші навички.

11) Зрозуміти біологічну користь голодування

Регулярне голодування може продовжити тривалість життя, зменшити стрес, загострити розум та допомогти скинути жир і схуднути.

Довгостроковий метод насолоджуйтесь перевагами посту, не голодуючи - це періодичне голодування. Ви постите 14, 16 або 18 годин щодня, не зменшуючи щоденну кількість калорій. Єдине, що вам потрібно зробити, це з’їсти всі свої страви протягом 6 годин.

Найпростіший спосіб зробити це - з’їсти два-три прийоми їжі між 14:00 та 20:00. Якщо ви зможете це зробити, ви будете спати більшу частину часу посту, і як тільки ви звикнете, вам не доведеться голодувати.

12) Дихати здоровим повітрям

Ви розумієте повітря, яким дихаєте, як частину свого раціону? Якщо ні, то вас слід більше турбувати про якість повітря, яким ви дихаєте щодня.

Оскільки повітря в приміщенні може містити спори цвілі, пил, гази від фарб та масел або інші токсини. Повітря, яким ви дихаєте на вулиці або в природі значно чистіший та здоровіший.

Виходьте на вулицю щоранку та наповнюйте легені чистим повітрям, активно вдихаючи та видихаючи хвилину-дві. Ще краще: працюйте сьогодні, якщо дозволяє ваша робота, цілий день на свіжому повітрі.

13) Спробуйте HIIT

HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) чергує інтенсивні вправи та активне відновлення. Наприклад, набір включає 45-секундний спринт, віджимання та 60 секунд ходьби.

Дослідження показали, що HIIT може бути ефективнішим, ніж кардіотренажери або силові тренування. Крім того, він має різноманітні переваги для здоров’я і займає менше часу, ніж традиційні силові тренування та години бігу або їзди на велосипеді.

14) Регулюйте регулярно медитацію

Почніть день з 5-хвилинної медитації. З часом ви почуватиметеся комфортніше з ним, і через 15-20 хвилин більше не буде проблемою через кілька днів.

Медитація зменшує стрес, покращує вашу імунну систему, знімає депресію або тривогу, і має набагато більше переваг для вашого тіла та розуму.

Важливішою за тривалість медитації є регулярність, з якою ви ставитеся до тихих моментів. Замість того, щоб медитувати по 5 хвилин щодня, а не 30-хвилинну раз у раз.

15) Прийміть холодний душ

Холодний душ - найдешевший та найпростіший метод досягнення ефектів, подібних до ефектів кріотерапії. Спочатку холодний душ може відчувати себе трохи незручно, але вигоди, які ви отримаєте від цього, безумовно, варті труднощів.

Коли ваше тіло відчуває холод, це уповільнює запалення, прискорює відновлення м’язів і швидше спалює жир. Вім Хоф, засновник всесвітньо відомого методу Вім Хофа, клянеться холодними та холодними зливами!

Почніть сьогодні з прийняття холодного душу на 10-15 секунд в кінці вашого щоденного душу. Вашою метою повинна бути можливість щодня витримувати одну хвилину під крижаним душем. Дізнайтеся тут, як правильно застосовувати холодний душ

16) Оптимізуйте свій мозок за допомогою відповідної музики

Деякі музичні жанри або частоти та ритми можуть допомогти вам підвищити концентрацію уваги та менш легко відволікатися. З правильною музикою ви не дбаєте про людей, які говорять поруч з вами, стрічку новин Facebook або колег, які хочуть вас турбувати.

Знайдіть у Spotify або Apple Music список відтворення, який містить інструменталі, класичну музику або прості ритми. Крім того, ви можете Слухайте так звані бінауральні ритми на Youtube. Залежно від частоти, ці удари можуть сприяти творчості, розслабленню або концентрації уваги.

17) Попрацюйте над своєю спритністю

Коли у вас болить, ваше тіло намагається сказати вам, що щось не так. Вам обов’язково слід його послухати.

Навчання гнучкості виходить далеко за рамки класичного розтягування. Це передбачає масаж м’яких тканин пінопластовим валиком, динамічні рухи і, звичайно, регулярне розтягування та розтягування.

Спробуйте дізнатися більше про функціональне тренування та тренування на гнучкість, і візьміть за звичку включати одну або дві вправи на гнучкість до або після звичайного тренування.

18) Замініть свій сніданок хлібом на корисні жири

Вуглеводи у вигляді хліба, цукерок, кукурудзяних пластівців, борошна або цукристих продуктів позбавлять вас енергії та призведуть до труднощів з концентрацією уваги та запалення у вашому тілі.

Вуглеводи настільки підвищують рівень цукру в крові, що ви опуститесь до мінімуму близько полудня або рано вдень. На відміну від вуглеводів, жир постачає вас протягом кількох годин із стійкою енергією. Крім того, ваше тіло вчиться спалювати ще більше жиру і отримувати енергію із зайвої жирової тканини.

Просто починайте видаляти вуглеводи з тарілки для сніданку та замінюючи їх високоякісними жирами з авокадо, яєць або дикого лосося.

19) Обняти когось

Окситоцин також відомий як "гормон обіймів" і виділяється щоразу, коли ми відчуваємо фізичну близькість, робимо щось романтичне та відчуваємо себе в безпеці. Тим самим він зменшує негативні почуття та занепокоєння.

Підвищити рівень окситоцину відносно просто. Обійміть когось, кого любите, більше 3 або 6 секунд. Жінки вивільняють окситоцин лише через 3 секунди. Чоловіки лише через 6 секунд.

20) Поговорити з незнайомцем

Сьогодні час відпрацювати свої соціальні навички. Потрібно поговорити з незнайомцем - для більшості людей це незручне почуття. Ми, біохакери, це знаємо лише тоді ми будемо еволюціонувати, коли ми виходимо із зони комфорту.

Практика робить ідеальним, і якщо ви не знаєте, що сказати, просто роздайте кілька компліментів. “У вас круте взуття. Де ви його придбали? " або "У вас гарне пальто!" цілком достатньо.

21) Вийдіть із зони комфорту

Єдиний спосіб дізнатись, які можливості ховаються за власною зоною комфорту - це зіткнутися зі своїми проблемами та страхами. Візьміть це за звичку, пробувати нові речі та формувати власну думку про речі.

Прийміть крижану ванну, скорочуйте вуглеводи протягом двох тижнів, щодня проводьте тренування HII або реєструйтесь на марафон.

Світ, який лежить за страхами і занепокоєнням людей, є захоплюючим і різноманітним. Як біохакери, ми хочемо жити саме в цьому світі і зробити собі найкращу версію себе

ПІДНІТЬСЯ З НАМИ

У RISEON ми - це рух людей, які хочуть більше використовувати своє тіло та розум, щоб отримати максимум від себе та свого життя та робити те, про що інші можуть лише мріяти.

Приведи мозок у порядок, спробуйте ці 21 біохак протягом наступних трьох тижнів і поділіться своїм досвідом під хештегом # RiseWithUs у Facebook, Instagram або Twitter.

Ми з нетерпінням чекаємо вас як частина цього руху вітати!
# RiseWithUs

---