Біологічний годинник 10 порад, як відновити свій біоритм
Опублікував: Доктор Ада Пікар (09. листопада 2016 р.)
Що робити, якщо ми повернемо годинник вчасно? Жодного способу не скинути все, просто відновити з’єднання невеликими кроками з нашим біологічним ритмом.
Для цього немає цілей, немає терміну. Просто слухаючи та звертаючи увагу на себе, на це тіло, яке рухається та відповідає життєвому циклу.
Нічого кращого, ніж застосовувати це на практиці. Відкрийте для себе серію невеликих експериментів, щоб спробувати у своєму власному темпі пристосувати біологічний годинник. Ось кілька порад, як знайти свій біоритм:
1. Вставати на світанку. і лягати в сутінках
Живи в ритмі сонця, і твій сон скаже спасибі! Природне світло є регулятором сну і неспання, дотримання його ритму дозволяє знайти хороший сон і динамізм для пробудження богів.
2. Від'єднайте !
Один день на тиждень, він вимкнений! Зупиніть електронну пошту, ділові дзвінки, прохання друзів та сім’ї та матеріальні обмеження. Цей день - ДЕНЬ. Той, де ти робиш перерву, той, де сидиш і відпочиваєш. Своєрідний рефрактерний період, необхідний для повернення до основ і пошуку правильного темпу.
3. Забудь про транспорт
На кілька днів забудьте про ескалатори, машину чи метро і вирушайте на роботу просто пішки або на велосипеді. Природа хоче, щоб ми почали рухатися, тож давайте гуляти, гуляти, незалежно від погоди та боротися з малорухливим способом життя !
4. Сезонне приготування їжі
Ваші потреби в їжі змінюються залежно від пори року. Солодка картопля взимку, малина влітку, природа така гарна! Адаптуйте меню відповідно до сезону та знайдіть збалансовану дієту, гідну назви.
5. Подзвоніть на тайм
Увага від природи коливається. Через 2 години тривалої уваги він вступає в рефрактерний період і втрачає свою ефективність. Отже, кожні 2 години перерва необхідна. Підніміть очі від комп’ютера, потягуйте чай, гуляйте, базікайте і повертайтеся до своєї діяльності оновленим та оновленим.
6. Спи в темряві
Вимкніть усі джерела штучного світла, відключіть електронні пристрої від мережі, звільніть свою спальню від усіх потенційних неприємностей. Коротше кажучи, не залишайте будь-якого штучного неспання, яке може порушити ваш сон.
7. Лягайте спати у встановлений час
Не те, що вам потрібно лягати спати щогодини щогодини, але намагайтеся підтримувати відносну регулярність. Різниця не більше 1 години, це правило. В іншому випадку ви ризикуєте заплутатися, секрецію мелатоніну і себе.
8. Поважайте його кишечник
Ведення бізнесу не повинно бути табу. Це природа кожної людини! Якщо позиви до сечовипускання або спорожнення кишечника вас вражають, зробіть те, що вам потрібно зробити. Ваш травний баланс буде вдячний вам.
9. Їжте ритмічно
І перш за все, перш за все, не перекушувати. Витратьте час на високобілковий та солодкий сніданок, щільний обід та легку вечерю, і все це через рівні проміжки часу. Цей ритм необхідний для того, щоб організм пристосувався до прийому їжі. Повільний прийом всередину і концентрація сприяють цій адаптації, тоді як перекус розмиває проблему. Ми знаємо, як це пошкоджує ожиріння.
10. Спостерігайте за циклом
Жінки, прийміть свій цикл, подивіться, послухайте себе. Зміни в настрої, бажанні та лібідо частково регулюються вашими гормонами і дотримуються ритмів усіх жінок. Тож припустіть цю танцювальну частину себе, саме ту, яка робить вашу тонкощі.
Порада. Повідомте свого супутника про ці зміни. Поясніть йому. Можливо, він стане більш чутливим до цих варіацій ?