Біологічний годинник ремонтується
Автор: MihneaTălău/Дата публікації: 06.06.2019 12:06
Звичайні люди, які ночують до пізньої ночі, можуть налаштувати свій біологічний годинник, щоб зменшити вплив депресії та стресу, спричинених цим способом життя.
Згідно з дослідженнями, проведеними британськими вченими, особи, чиї внутрішні годинники диктують їм лягати спати пізно ввечері, зазвичай вдень сонні, мають незбалансоване харчування та страждають від депресії та стресу. Фахівці виявили, що просування сну лише на дві години має тривалі наслідки. Порушення добового ритму також пов’язані зі зміною настрою, підвищеним ризиком смерті, зниженням когнітивних функцій та зниженням фізичної працездатності.
Дослідники Бірмінгемського та Суррейського університетів виявили, що вночі люди можуть звикнути спати раніше без ліків.
Разом з колегами з університету Монаш в Австралії їх дослідження показало, що в середньому люди вночі лягають спати о 02:30 і прокидаються о 10:15.
"Затримка сну суперечить стандартним соціальним дням, що може призвести до ряду негативних наслідків - від денної сонливості до поганого психічного здоров'я", - сказав д-р Ендрю Бегшоу з Бірмінгемського університету.
"Ми хотіли з'ясувати, чи є прості речі, які люди можуть зробити вдома, щоб вирішити цю проблему. Це виявилося успішним, коли люди лягали спати і прокидалися в середньому приблизно на дві години раніше, ніж раніше". ', - пояснив фахівець.
"Найцікавіше, що це також було пов'язано з поліпшенням психічного здоров'я та відчуттям сонливості, що є дуже хорошим результатом для учасників", - сказав Бегшоу.
Двадцять два учасники дослідження мали гарне самопочуття і змінили режим сну, прокинувшись на дві-три години раніше, ніж зазвичай, і підвищивши рівень природного освітлення вранці. У той же час вони лягали спати за дві-три години до «нормального» часу, зменшували вплив світла ввечері, снідали якомога швидше після пробудження та спостерігали за щоденним часом сніданку. і вечеряв до 19:00.
Результати показали поліпшення пізнавальної та фізичної працездатності протягом ранку, коли нічні люди зазвичай почуваються найбільш втомленими, а також стан психічного здоров’я, що проявляється зниженням рівня стресу та депресії.
Дослідження, опубліковане в "Медицині сну", стверджує, що, на відміну від ранкових людей, активні особи, що займаються пізно ввечері, страждають більше в суспільстві, оскільки їм доводиться докладати зусиль, щоб адаптуватися до робочого або шкільного розкладу не синхронізовано їхні улюблені візерунки, заголовки Agerpres.
Наші рекомендації
Шановний Олтеану Матей був однією з найцінніших комедійних актрис і має ...
Депутат ПСД Себастьян Раду госпіталізований до Центрального військового госпіталю в Бухаресті, переведений…