Біоритмова їжа корисна f; r здоров’я та фігура

Харчування відповідно до біоритму має кілька переваг.

Не тільки те, що, а й те, коли ми їмо, має вирішальне значення для здорового харчування та фігури. Тому має сенс регулювати дієту відповідно до внутрішнього годинника. Дізнайтеся, як це зробити.

Досить дієтичних рекомендацій щодо продуктів, які ми повинні їсти, щоб бути здоровими, стрункими та в тонусі. Вказівки на те, що не тільки те, що є вирішальним для здоров’я та ваги, але й те, коли саме, ущільнюються. Наш внутрішній годинник - також відомий як біоритм - визначає не тільки наш ритм сну та неспання, але також кров’яний тиск, серце та частоту дихання, роботу печінки та нирок та викид деяких гормонів - гормон ситості лептин, наприклад, гарантує, що ми знаходимося вночі не постійно прокидаючись від голоду. Дізнайтеся тут, як ви харчуєтесь відповідно до свого біоритму а дієта виглядає як внутрішній годинник.

Харчування відповідно до біоритму - саме тому внутрішній годинник часто ігнорується

Внутрішня програма часу та продуктивності, наш біоритм, індивідуально відрізняється і головним чином визначається генами, а також світлом і темрявою.

На жаль, часто важко стежити за власним біоритмом. Тривалий час у дитячому садку, школі та професійному житті створюють структури, до яких нам часто доводиться пристосовуватися. З часу винаходу електричного світла люди ігнорували природні фази неспання та сну в ритмі природи. Хронобіологія, ще молода наука, займається питаннями впливу біоритму на наші показники та здоров’я.

Навіть якщо кожна людина має індивідуальний біоритм, можна визнати певні закономірності. За один день ви проходите різні фази виступу. З ранку до вечора ніхто не в тонусі. Дієта може мати як позитивний, так і негативний вплив на вашу криву ефективності.

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Особливо змінні працівники зазнають порушеного біоритму. Отримуйте від нас цінні поради щодо здорового харчування під час роботи у зміну.

Як нерегулярне харчування впливає на годинник тіла, вагу та здоров’я

Тіло задає темп. Окрім ритму сон-неспання, існують і інші фізичні ритми, включаючи ритм голоду. Відповідно до цього природне почуття голоду зазвичай виникає кожні чотири-п’ять годин протягом дня. Це можна зіпсувати постійним вживанням їжі або частими перекусами, що може нашкодити вазі та здоров’ю. Оскільки постійне вживання їжі порушує не тільки травлення та рівень інсуліну, спалювання жиру і фігура також може негативно вплинути.

Окрім кількості, слід враховувати і час прийому їжі. Наприклад, вечеря може вплинути на сон. На думку хронобіологів, дуже пізній вечірній прийом їжі може вплинути на гормон сну мелатонін і, таким чином, порушити сон і внутрішні годинники. У той же час, згідно з початковими дослідженнями, пізня вечеря може негативно позначитися на рівні інсуліну та вазі. На думку експертів, останній прийом їжі рекомендується приймати принаймні за три години до сну.

Харчування на основі внутрішнього годинника: в який час їсти і що?

На думку експертів та вчених у галузі хронобіології, організм потребує певних поживних речовин у певний час, щоб забезпечитись достатньою енергією та мати можливість виконувати відповідні функції.

Наступні вказівки застосовуються приблизно:

Дуже важливо: пийте воду або інші низькокалорійні напої протягом дня! Тому що достатня кількість рідини робить вирішальний внесок у розумову та фізичну працездатність. Чашка кави може підняти вас на короткий час, але вона не підходить як довготривалий напій. Вживання кави на літр дає зворотний ефект.

Висновок '>
Висновок

Харчуватися відповідно до біоритму має сенс. Навіть якщо це виглядає дещо інакше для кожної людини, певні закономірності можна знайти як у ранкових групах, так і у ранкових людей.

Щоб уникнути мінімумів у вашій кривій ефективності, ви повинні їсти кілька менших прийомів їжі протягом дня. Зверніть увагу на різноманітність у виборі їжі і свідомо вибирайте те, що корисно для вас. Харчуйтеся збалансовано та своєчасно, щоб спочатку не виникало тяги до їжі. Навчіться сприймати і виконувати потреби свого тіла.

Якщо ні перекуси, ні вправи, ні свіже повітря не протидіють низькому рівню продуктивності, прийміть свій особистий ритм і дозвольте собі трохи відпочити в цей час. На цей час заплануйте просту роботу, для якої вам не потрібно докладати зусиль. Ви побачите, що, трохи подумавши про свій біоритм, ви почуватиметесь набагато продуктивнішим і що навіть довгі робочі дні стануть легшими.

Джерело: Асоціації незалежних медичних консультацій (UGB), "Хронобіологія: ожиріння, якого можна уникнути?"