Біотин та його користь для здоров’я - Pungao

Біотин - це вітамін В присутній у їжі. Це допомагає організму перетворення їжі в енергію і відіграє багато інших важливих ролей у галузі охорони здоров’я.

Це покращує здоров’я волосся та нігтів, сприяє здоровій вагітності та допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Що таке біотин ?

Це один з восьми вітамінів групи В. Він також відомий як вітамін B-7 або вітамін H, де H означає "Haar und Haut", німецькі слова "волосся і шкіра".

Біотин є необхідні для експлуатаціїt кількох ферментів, відомих як карбоксилази. Це частина важливих обмінних процесів, таких як вироблення глюкози та жирних кислот.

Дефіцит біотину зустрічається досить рідко. Однак у деяких людей, таких як вагітні жінки та люди, які вживають велику кількість алкоголю, можуть виникнути легкі дефіцити.

Крім того, регулярне вживання сирих яєць може призвести до дефіциту біотину, оскільки сирі яєчні білки містять білок під назвою авідин, який зв’язується з ним, не даючи організму засвоювати його. Приготування яєць дезактивує їх авідин.

Переваги та функція біотину

Біотин відіграє ряд важливі ролі в організмі, особливо для розщеплення макроелементів.

Це допомагає організму перетворювати їжу на енергія і підтримує ряд ферментів, що беруть участь у розщепленні вуглеводів, жирів і білків.

Більш конкретно, вона бере участь у:

Глюконеогенез: це синтез глюкози з інших джерел, крім вуглеводів, таких як амінокислоти, і ферменти, що містять його, допомагають розпочати цей процес.
Синтез жирних кислот: Біотин допомагає ферментам, які активують реакції, важливі для виробництва жирних кислот.
Розпад амінокислот: Ферменти, що містять біотин, беруть участь у метаболізмі декількох важливих амінокислот, включаючи лейцин.
Сприяти здоров’ю нігтів
Ламкі нігті тендітні і легко розбиваються або ламаються. Дефіцит біотину може призвести до ламкості нігтів.

Зміна дієти та інші фактори способу життя можуть допомогти поліпшити здоров’я нігтів, як і деякі комерційні продукти.

Зміцнити здоров’я волосся

Дієта може зіграти важливу роль у здорової шкіри та волосся. Наприклад, яйця, бразильські горіхи та жирна риба є одними з продуктів, які сприяють здоровому волоссю.

Багато засобів для волосся, які претендують на зміцнення здорового, міцного волосся, містять їх. Дефіцит біотину може призвести до втрати волосся, що вказує на те, що вітамін бере участь у підтримці здорового волосся.

Однак невеликі дослідження пов’язують вітамін із здоровим волоссям у людей, які не мають дефіциту.

Підтримуйте вагітність та годування груддю

Фактично, близько 50% вагітних може мати принаймні незначний дефіцит. Цей рівень дефіциту може вплинути на здоров’я людини, але недостатньо, щоб викликати помітні симптоми.

Медичні працівники вважають, що цей дефіцит часто зустрічається у вагітних, оскільки організм швидше розщеплює вітамін під час вагітності.

Однак важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки під час вагітності або годування груддю.

Знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом

Діабет 2 типу - це метаболічний стан, що характеризується високим рівнем цукру в крові та порушенням функції інсуліну.

Дефіцит біотину може порушують регуляцію цукру в крові, або глюкоза. Деякі дані показують, що рівень біотину в крові може бути нижчим у людей з діабетом.

Загалом, щоб повністю зрозуміти його вплив на діабет та контроль рівня цукру в крові, необхідні більш якісні дослідження.

Зміцнюйте здоров’я шкіри

Вчені не до кінця розуміють його роль у підтримці здорова шкіра. Однак у людей з дефіцитом біотину можуть бути проблеми зі шкірою, включаючи червоні, лускаті висипання.

Вплив вітаміну на шкіру може походити від його впливу на жировий обмін. Цей процес важливий для підтримки здорової шкіри, і він може бути змінений у людей з низьким рівнем біотину.

Важливо зазначити, що немає жодних доказів того, що вітамін В8 покращує здоров’я шкіри у людей, які не мають авітамінозу.

Підтримка лікування РС

Розсіяний склероз (РС) - це аутоімунне захворювання. Це пошкоджує захисний шар нервових волокон головного мозку, спинного мозку та очей.

Це захисне покриття називається мієліном, і біотин може відігравати важливу роль у його виробництва.

Дослідження показали, що люди з РС позитивно реагують на добові дози біотину до 300 міліграмів (мг). Це доповнення може зворотне прогресування захворювання і rзменшити хронічну інвалідність.

Продукти, що містять біотин

Серед продуктів, особливо багатих на біотин, ми знайдемо:

давайте цитувати їх
м'ясні органи, такі як печінка та нирки
дріжджі
яєчні жовтки
сир
бобові, такі як соя та арахіс
цвітна капуста
гриби
горіхи та горіхове масло

Крім того, кишкові бактерії виробляють біотин.

Запобіжні заходи

Медичні працівники вважають це дуже безпечним. Навіть дуже високі дози не викликав небажаних побічних ефектів. Рекомендована добова доза для дорослих набагато нижча: 30 мкг.

Це водорозчинний вітамін, і будь-яка кількість, яка не засвоюється організмом, виводиться з сечею.

Однак, як повідомляється, високі дози біотину викликають дивні результати при тестах щитовидної залози. Той, хто має захворювання щитовидної залози слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати біотинову добавку.

Підсумовуючи

Біотин - це вітамін групи В, який відіграє роль вирішальну роль в метаболізмі вуглеводів, жирів і білків. Він багато в чому підтримує здоров’я.

Нестача біотину є відносно рідкою, але вона може спричинити проблеми зі шкірою, волоссям та нігтями. Вагітні або жінки, які годують груддю, можуть мати потрібно більше цього вітаміну.

Хто має дефіцит, може збільшити споживання біотину, вживаючи продукти, багаті цим вітаміном. Ці люди також можуть приймати добавки.