Біотин (вітамін В7); аптечний журнал
Крім усього іншого, біотин важливий для здорової шкіри та нігтів. Практично не існує ризику недоїдання збалансованої дієти
Арахіс містить біотин (вітамін В7)
Навіщо організму біотин?
Біотин - його також називають вітаміном В7, рідше вітаміном Н - це водорозчинний вітамін. Наприклад, людському організму це потрібно для здорової шкіри, волосся та нігтів. Крім того, біотин бере участь у метаболізмі жирів і білків і відіграє роль у правильному здійсненні інформації, що міститься в геномі.
Які продукти містять біотин?
Наприклад, біотин міститься в печінці, яєчному жовтку та дріжджах. Біотин також міститься в багатьох рослинних продуктах харчування. Можливими постачальниками є, наприклад, горіхи, вівсянка, соя та неочищений рис.
Щоденна потреба у біотині та як його покрити
Щоденна потреба: Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання від 30 до 60 мікрограмів для дорослих та підлітків віком від 15 років. Це оцінки. Скільки саме біотину потрібно організму, невідомо. Нижчі контрольні значення наведені для дітей.
Як покрити добову потребу: Дорослі, які харчуються змішаною дієтою, зазвичай без проблем покривають свої потреби у біотині щоденним раціоном.
Що станеться, якщо не вистачає біотину?
Недостатня кількість біотину стає помітною лише через тривалий час. Це проявляється, наприклад, у випадінні волосся та болях у м’язах. Крім того, може порушуватися нервова система і виникати депресивні настрої. Ризик дефіциту існує переважно у людей з вродженими порушеннями використання біотину або тих, хто постійно дотримується дієти, в якій вони споживають мало біотину. Сирі яйця погіршують засвоєння біотину. Якщо ви їсте багато з них протягом тривалого часу, ви ризикуєте отримати дефіцит. За даними Федерального інституту оцінки ризику (BfR), вагітні жінки також можуть бути групою ризику щодо дефіциту біотину.
Що станеться, якщо ви передозуєте біотин?
Навіть у великих дозах біотин з їжі, здається, не має жодних відомих негативних ефектів. Тому немає чіткої верхньої межі споживання біотину. Однак в якості превентивного заходу безпеки BfR виступає за те, щоб добові дози збагачених продуктів не перевищували 180 мікрограмів.
Важлива ПРИМІТКА:
Перш ніж вдаватися до вітамінних добавок, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом. Дієтичні добавки не завжди корисні. Передозування або неправильна комбінація препаратів може нанести більше шкоди, ніж користі. Рекомендації гінеколога стосуються вагітних жінок.