Біполярні розлади; Як я щодня борюся зі своєю хворобою;
Елен і Марі - біполярні. Незважаючи на хворобливе існування, вони виконані, активні, одружені і кожна з них - мати двох дітей. Ця книга - історія їхньої боротьби. Витяг із «Я вибрав життя - Бути біполярним і виходити з нього» (2/2).
Людина з біполярним розладом може отримати хорошого циркового персонажа. По черзі, а іноді навіть одночасно, сміється клоун і плачучий клоун. Факел, який грає з вогнем. Маг, здатний зробити найнезвичайніші речі раптово з’являються або зникають. Конторціоніст, здатний згорнутися, щоб вислизнути і знову з’явитися. Приборкач, який опановує свої муки, фобії, залежності або нав’язливі стани, розлади харчування чи уваги. Художник-трапец, який виходить у порожнечу, щоб нарешті повернутися назад. Ходокант в рівновазі, ризикуючи своїм життям. Щодня важко працювати, щоб брати участь у житті цирку. Для приблизно двадцяти відсотків людей з біполярними явищами результати закінчуються фатальним падінням, яке зазвичай називають самогубством; для інших вам доводиться постійно докладати зусиль, щоб здобути оплески публіки.
Так, це справжня щоденна робота. Незважаючи на те, що я можу бути щасливим, коли мене оточують добрі люди, я залишаюся наодинці перед своїм розладом настрою. Ніхто, крім мене, не може з цим впоратися і взяти на себе відповідальність щодня.
Моє повсякденне життя може здатися дуже буденним. Кожен міг ідентифікуватися з певними моментами, навіть викликаючи сумнів у діагнозі. Проте накопичення багатьох деталей характеризує мій розлад настрою і суттєво впливає на нормальність пана Усіх. Я нормальна, але інша.
Я повинен пам’ятати про свою гіперчутливість та свої тривоги, щоб вони не викликали надмірних реакцій. Я повинен стежити за «тими дрібницями», які можуть підсилити симптоми хвороби та мати наслідки. Для цього, щоб «підтримувати» щоденник, я створив багато запобіжних заходів, які поступово перетворились на ритуали. Якщо вони залишають мало місця для випадку, сьогодні вони вже не є справжнім обмеженням, тому що я інтегрував їх у свій спосіб життя. Хоча іноді мені потрібно було "терпіти", з тих пір я запроваджую стратегії сприяння, заохочення та прикрашення щоденного життя.
Починається зі здорового способу життя. Здоровий спосіб життя, який поступово прижився, але цілком природно: їжа, фізична активність, яскравість, сон ...
Що стосується їжі, я витрачаю якомога більше часу на приготування здорових, збалансованих, різнокольорових та різноманітних страв, наповнених вітамінами та мікроелементами. Відсутність ідеї меню для наступної сімейної трапези є стресом, тому я намагаюся передбачити. Їсти занадто жирне, занадто солодке, занадто солоне або їсти «картон» мене турбує і створює поганий настрій. Будь-яке мимовільне відхилення, якщо я не можу готувати їжу на свій смак, наприклад, під час подорожі, мене дратує. Так само, як споживання кави та алкоголю, які я маю заощадити на свята. Роками я задовольняюсь замінниками кави, зеленим чаєм та негазованою водою, щоб не підживлювати мою схильність до дратівливості та нервозності.
Я також постійно збагачую свій раціон харчовими добавками, щоб доповнити себе магнієм, таурином, L-теаніном, вітамінами B, C, D ... Багато продуктів, щоб компенсувати всі мікроелементи, які я “спалюю”, звичайно, швидше завдяки своєму окисному стресу. і мій постійний неспокій. Мені потрібні ці добавки, щоб краще протистояти напрузі, боротися з хронічною втомою або регулювати свої гормональні коливання.
Однак за цією майже бездоганною дієтою моє примусове нічне вживання шоколаду з високим вмістом какао або, якщо не вдасться, цукру всіх видів, серйозно компрометує цей бездоганний денний час. Я намагаюся з усіх сил придумати щоденну стратегію, щоб уникати примусової їжі щовечора після того, як діти лягають спати, еквівалент четвертої шоколадної їжі, яку я зберігатиму цілу ніч. Мій психіатр намагається заспокоїти мене, сказавши мені, що органом тіла, який споживає найбільше цукру, є мозок, і що я не повинен дивуватися цьому надмірному споживанню. Це відверто мене не переконує.
Це більше схоже на шоколадну залежність. Ароматизатор, порівнянний із ліками. Я намагаюся очистити своє тіло від цієї солодкої отрути, а також від хімікатів із ароматом чорної смородини (мої 200 мг лампіболу) лимонним соком, вичавленим у невеликій кількості теплої води та лікувальних засобів для детоксикації. Гомеопатія, фітотерапія, гіпноз, мікроелементи, нутрицевтики. Я продовжую всі види досліджень, щоб природно лікувати свій активний і тривожний темперамент, який мені важко контролювати. Мій харчовий баланс життєво важливий для мого хорошого психічного здоров’я, як і фізична активність.
Часи відпочинку, поговоримо про це! Я вживаю всіх заходів обережності, щоб найкраще заснути, необхідна умова, але недостатня. Мій дуже легкий сон не покращився після прийому маленьких таблеток із ароматом чорної смородини, це не дуже спокійний сон. Тому я обов’язково засинаю в хороших умовах, щоб мінімізувати свій нічний бруксизм. Я повторюю позитивні моменти минулого дня, щоб заснути із задоволенням і краще вирішити наступний. Я уникаю перегляду, коли лягаю спати, щоб не переживати, що годин мого сну може бути недостатньо. Я використовую свою нечисленну безсоння для читання, поки я знову не засинаю, а не дратую себе. Таким чином, я прогресую швидше у своєму читанні! Сукупний недосип змушує мене дрімати раз у раз, особливо в той час, коли я сплю і глибоко одужую. Як і їжа та спорт, сон сприяє моїй душевній рівновазі.
Мій спосіб життя є фундаментальним, але я також повинен дбати про свою психічну гігієну. Я визначаю психічну гігієну як необхідність контролювати багато супутніх захворювань, таких як моя слабко компульсивна поведінка, неуважність, переважна емпатія, пам'ять та емоційні проблеми.
Почнемо з мого солодкого примусу. Нещодавно я зрозумів, що купувати відразу 60 кілограмів яблук або 12 пляшок шампуню мені здавалося не дуже розумним. Надмірні покупки під приводом надмірного споживання або того, що вам доведеться скористатися вигідною угодою. Так само, як купувати та вживати харчову соду рясно по всьому будинку.
Це змушує мого чоловіка посміхатися так само, як і мого старшого. "Це добре, тому що з вами люди заробляють багато грошей одночасно", що не зовсім неправильно! Я повинен дисциплінувати себе, щоб робити вибір щодо того, що мені дійсно потрібно на момент покупки, і їсти речі помірно, перш ніж це стане хобі. Отож уже починається потреба зосереджуватися на дрібних повсякденних речах, які мобілізують частину моєї уваги та моєї енергії.
Що стосується уваги, я намагаюся бути обережним, виконуючи одне завдання за раз. Мій блукаючий розум у поєднанні з гостротою чуття, як правило, диктує мої дії. Багато одночасних думок порушують хороший прогрес моїх дій, і, за словами мого чоловіка, це буде відповідальним за мій "організований розлад". Мені доводиться регулярно збиратися. Полюйте на природне, воно повертається галопом! Це постійний огляд, який починається рано вранці. Наприклад, я повинен переконатися, що я повністю одягнуся, перш ніж робити щось інше з шкарпетками в руках! Важко не дати мені відволіктися своїм розумом, який уже передбачає, що буде далі. Ситуація повторюється протягом дня. Я повинен бути пильним щодо цього. Це освіта протягом усього життя !
Витяг "Я вибрав життя - бути біполярним і вийти з нього", Марі Елвері та Елен Габер, (Видання Пайо ), 2013. Щоб придбати цю книгу, Натисніть тут.