Бірте Гланг про спорт під час вагітності, будучи мамою і це - mara mea
Бірте Гланг - німецька актриса, підприємець і мама. Вона розробила додаток MOVE IT MAMA, який бере вагітних жінок за руки під час і після пологів та забезпечує широку спортивну програму. У цьому інтерв’ю вона розповідає нам, як вона потрапила туди та які ідеї отримала на своєму шляху та завдяки численним співпрацям.
Симпатична мама любить спорт і розповідає про те, як її повсякденне життя формується навколо акторської майстерності, дітей, додатків, спорту та подружнього життя та як вона все координує. Вона також пояснює, що для неї означає бути вірною собі і бути жінкою - незважаючи на всі вимоги, які світ висуває до матерів.
1. Дорога Бірте, ти мама, актриса і навіть розробила додаток для домашніх тренувань для вагітних жінок та матерів. Розкажіть більше про себе та свої проекти.
Насправді, я просто був збентежений і шукав правильну фітнес-програму. Але, на жаль, невдало: є деякі програми для йоги або онлайн-курси з підготовки до пологів або післяпологових тренувань, але повної спортивної програми немає.
MOVE IT MAMA можна починати з першого дня вагітності і до трьох років після пологів. Це 80-тижнева програма: 40 тижнів вагітності та 40 тижнів післяпологових тренувань. У нас великий вибір серій тренувань: кардіотренування, формування тіла, ноги/сідниці, живіт, тазове дно, розслаблюючі/розтяжні та постнатальні вправи. Особливість (і що було для мене неймовірно важливим): усі тренування пристосовані до відповідного триместру або окремих фаз після народження до майстер-класу абсолютної мами.
2. Чи завжди фізичні вправи та спорт були важливою частиною вашого повсякденного життя? Якщо так, то як змінилися фізичні вправи для вас у повсякденному житті під час та після вагітності?
Так, абсолютно, я в дитинстві багато займався спортом. Ви стаєте більш спокійними, але в іншому випадку я насправді займався спортом до дня народження і через день після пологів розпочав програму Mum's Special 15 - післяпологове вправу програми MOVE IT MAMA. У день народження ми з чоловіком вранці гуляли в Санта-Моніці/Лос-Анджелесі, і я насправді почала пологи. Але рух був неймовірно хорошим, і незабаром Купер народився в лікарні на Беверлі-Хіллз. Я не хотів епідуральної або будь-яких інших ліків, і, на щастя, у мене були цілком природні пологи. Я твердо переконана, що спорт під час вагітності, зокрема, допоміг мені справді підготуватися до майбутніх пологів. Я не пройшов курс підготовки до пологів, а лише пройшов підготовку в цьому напрямку за допомогою Mama Works The Floor (серія тазового дна від MOVE IT MAMA).
3. Як ми можемо уявити з вами цілком «нормальний» день? Спорт, дитина, робота - як це все звести під один дах?
Наші дні дуже різні, залежно від того, актриса я чи ні. У “Alles was geht” щоп’ятниці ми отримуємо графік зйомок на новий тиждень, після чого ми з чоловіком плануємо. Але візьмемо день, коли я не знімаю:
Купер відправляється в дитячий садок о 9 ранку, а ми забираємо його о 15 годині. Я встаю о 5:30 ранку і через день займаюся спортом із чоловіком у нашому маленькому тренажерному залі. Ми також із задоволенням зробимо кілька вправ для Instagram, які згодом будуть опубліковані на MOVEITMAMA_OFFICIAL. Тоді на порядку денному маркетинг, продажі та обговорення з нашою технічною командою. В обідній час я завжди намагаюся спланувати 30-хвилинну обідню перерву. Якщо я забираю Купера о 15:00, я повністю з ним. Здійснення дзвінків та відповідь на електронні листи - це те, що мені зараз не дуже подобається робити. Лише о 20:00 він часто повертається до комп’ютера. Збільшити конференції із закордонними партнерами/можливими партнерами, наприклад, для MOVE IT MAMA, там мене чекають, адже американці, зокрема, мають лише ранки.
Тим не менше, ми з чоловіком завжди намагаємось поєднувати вечори, коли робимо щось разом, удвох. Це може бути просто келих червоного вина на терасі ... Важливо, щоб ви продовжували розвивати стосунки. Ми пара з 2006 року і довгий час одружені.
4. Ваш сердечний проект "Move it Mama" існує на ринку вже кілька місяців. Додаток приймає вагітних жінок та нових мам під рукою та показує, які спортивні вправи можна робити на якому тижні вагітності. Для розробки індивідуальних тренувань ви тісно співпрацювали з акушерками, лікарями та експертами. Які ваші найбільші знання? Розкажіть більше про цю поїздку.
Найбільш захоплюючим і дражливим було одночасно те, що всі експерти, такі як акушерки та лікарі, часто мали різні погляди на те, що дозволено, а що ні.
Однак вони були однієї думки - а саме, що під час вагітності можливо набагато більше, ніж думає більшість вагітних. Лише за допомогою кількох покажчиків можна зайти дуже далеко. Тим не менше, тренування дійсно має бути з урахуванням окремих фаз, щоб не завдати шкоди організму, а зробити щось хороше. Вагітній жінці не обов’язково боліти в спині або нестриманість, все це питання належних тренувань.
Те саме стосується «шляху назад» після народження.
Тут я повинен був сам з’ясувати, що тілу і особливо душі потрібно багато часу - я це недооцінив.
Я дуже швидко повернувся у найкращу форму, але моєму тілу потрібні були адаптовані тренування, а душі - відпочинок, щоб перерости в нову роль матері. Це чудова поїздка, і я точно вийду сильнішою. Як підприємець, я тепер знаю, що навіть найкращий продукт потребує часу та маркетингу, щоб бути прийнятим споживачами і що він повинен постійно розвиватися.
5. Окрім спорту та фізичних вправ, для вас важливу роль відіграє і здорове харчування. Поклавши руку на своє серце, чи завжди ви можете триматися за нього? Чи є у вас шахрайські дні, чи ви насправді завжди на 100% послідовні? Ви самі готуєте?
З тих пір, як народився Купер, так! І мені це подобається. До цього ми з чоловіком частіше були тими, хто знав усі ресторани зсередини, через стільки подорожей.
Однак здорове харчування не означає обійтися без нього! Збалансована дієта - це все і все, мені все одно не потрібні Cheat Days, тому що я все одно їжу все. Але все в міру і іноді надмірно ... В основному я дбаю про те, щоб я їв багато свіжих овочів, не надто багато жиру і не надто багато цукру. Я вважаю за краще замінювати пшеничну локшину цільнозерновою, але тоді я хотів би отримати велику порцію спагетті болоньєзе! Мені також довелося спочатку дізнатися, що важливо вживати багато корисних вуглеводів, а не просто використовувати низьковуглеводну як еталон. Тільки завдяки правильній суміші білків і вуглеводів організм може нормально засвоювати білки. Вуглеводи забезпечують енергією, і саме це надзвичайно важливо як мати!
6. Які ваші улюблені страви з їжі та тренувань, коли часу бракує?
Як тренування, безумовно, наслідок маминого формування тіла. Це тонізуюча серія для всього тіла з 6 різними 30-хвилинними тренуваннями. Якщо це має йти швидше, мені подобається робити принаймні невеликий 15-хвилинний блок із застібкою на нижню частину з Booty Booster від Mama. Всі тренування доступні разом на безкоштовних тренінгах у програмі MOVE IT MAMA.
Їжа: справді куряче каррі! Тоді я люблю мати готову органічну спецію каррі, багато овочів (а якщо це має бути швидко, то, на жаль, також заморожену) та курку на рису басмати.
7. Ви є виконавцем і майже ніколи не стоїте на місці. Які ваші плани на ваше майбутнє Чого ми можемо чекати?
Багато ПЕРЕМІСТИ МАМУ! Фітнес-програма допомогла мені впоратися зі змінами та всіма супутніми недугами та насолоджуватися ними. Програми після пологів допомагають кожній мамі почуватися добре у своєму тілі та гарантують, що вам не доведеться цуратися бікіні влітку. Вони також дають вам достатньо енергії для повсякденного життя!
Я хочу допомогти вагітним жінкам та матерям почуватись комфортно у своїй шкірі та отримувати задоволення від змін, які переживає їх організм. Ви повинні почуватися здоровішими та здоровішими, а отже, бути мамою, сповненою радості та гордості, і при цьому залишатися вірними собі і не нехтувати жінкою. Багато просять про нас, жінок, і наші власні занепокоєння мають перевагу, коли раптово народжується дитина. Це найкращий час у нашому житті!
8. Ми дуже скоро запускаємо нашу першу колекцію mara mea yoga/active wear для вагітних жінок та матерів. На що ви найбільше звертаєте увагу при виборі спортивного одягу?
Добре підходить, і це також стильно. Спортивна мода стає дедалі важчою. У Лос-Анджелесі багато людей носять свій повсякденний спортивний одяг, і я з цього трохи навчився. Особливо коли я на вулиці зі своїм маленьким чоловіком, іноді дуже корисно носити чудове спортивне спорядження та вередувати з ним.
10. Останнє, але не менш важливе: Який ваш абсолютно улюблений продукт із мара-мара і чому?
Чесно кажучи, я навряд чи можу вирішити, яку сумку для підгузників я вважаю найкращою ! Мені подобаються конструкції та всі різні функції. З моєю дитиною кожен завжди повинен бути практичним для мене, я зазвичай ношу з собою половину домогосподарства, і все одно я радію, коли можу бути маленькою мамою-модницею:-)
Дякую за спортивне, надихаюче та цікаве інтерв’ю, шановна Бірте!