Біжи за своє життя - Кардіологія Capital Associates
Навіть 5-хвилинний пробіг може допомогти запобігти хворобам серця.
Найкраща (і найдешевша) вправа, яку ви можете зробити, щоб продовжити своє життя - це ... біг. Результати були опубліковані в журналі "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях" після того, як дослідники виявили, що "загалом бігуни мають знижений ризик передчасної смертності на 25% -40% і живуть приблизно на 3 роки довше, ніж не бігуни". Регулярно бігаючи, ти не можеш стати безсмертним, огляд каже, що це ефективніше продовжує життя, ніж ходьба, їзда на велосипеді чи плавання.
Як швидко, як часто, або навіть як далеко ви біжите, не має великої різниці у вигодах. Дані показали, що бігуни-початківці, які бігали менше 51 хвилини, менше 6 миль, повільніше 6 миль на годину або лише один-два рази на тиждень, мали ще менший ризик загинути, ніж ті, хто цього не робив. надіти кросівки. Хоча послідовність є ключовою, дослідники вказують на те, що тривалість понад шість років має найбільший вплив на зменшення ризику серцевих захворювань та інсульту на 50%.
Як розпочати
Найкращий спосіб почати активний спосіб життя - це почати! Сезон столичного бігу/прогулянки розпочався неофіційно на початку цього місяця з виклику робочої сили CDPHP 2017. Щорічна пробіжка/прогулянка проходить на площі Олбані Плаза і залучає корпоративні та офісні команди. "Електрокардіостимулятори" Capital Associates Cardiology зіткнулися з жаром і штурмували наприкінці цьогорічного заходу. Кардіологія Capital Associates також пишається тим, що є спонсором Американської кардіологічної асоціації Heart Walk and Run. Захід відбудеться у суботу, 3 червня, в Університеті Олбані. Дізнайтеся більше та зареєструйтесь на подію тут.
Перш ніж витрачати занадто багато на взуття, спорядження та аксесуари - спробуйте швидкою прогулянкою по сусідству в непрацюючих кросівках чи бігових шоу. Коли ви відчуваєте, що зможете впоратися з кількома викликами, поставте за мету почати з швидкої ходьби, добігаючи рукою, а потім повертаючись до швидкої ходьби для фінішу. Для керування своїм районом я використовую поштові скриньки, дорожні знаки та дерева, щоб бігати та йти до цільових районів. Можна підготувати своє тіло і розум, щоб перейти від «кушетки до 5K» - закінчивши біг довжиною 3 милі за 30 хвилин з 9-тижневим тренуванням. Як і всі вправи, перед початком занять обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб вирішити будь-які проблеми чи питання.
Біг на все життя
Коли погода хороша, пробіжка завжди входить у список вихідних для занять. Ніщо не приносить відчуття досягнення більше, ніж останній крок назад на алеї при проходженні 3-мильного маршруту на моєму шляху. Я не вважав себе бігуном, насправді біг на кілометри був одним із найулюбленіших предметів МАЛЕНЬКОГО спортзалу в школі. Як частина моїх довгострокових цілей щодо здоров’я та фітнесу, принаймні одна пробіжка протягом тижня допомогла мені зберегти свою втрату ваги, знизила рівень холестерину, і я люблю вірити, що на відкритому повітрі та Сонце допомогло зменшити мій стрес завдяки деякому якісному часу "саморефлексії". Якщо ви хочете розпочати роботу або хочете вийти з більшою кількістю бігунів у столичному регіоні, Running Exchange Albany для місцевих перегонів, майбутніх подій та інформації про їх біговий клуб.