Судоми 8 наконечників на с; позбутися від нього Поточна жінка МАГ
Дуже болючі, ці непередбачені контрактури рідко бувають серйозними. На щастя, є прості способи позбутися цього.
Наконечник проти судом №1: залишайтеся зволоженим
Судинні, метаболічні, м’язові судоми можуть мати дуже різноманітне походження. Втома або вагітність також можуть сприяти цьому. Незалежно від походження, головне полягає у надходженні великої кількості води в кров для усунення молочної кислоти, яка задихає м’яз при скороченні. Не забувайте випивати щонайменше 1,5 літра води на день і зволожуватись до, під час та після тренування.
Наконечник проти судом №2: правильно розтягуйтесь
Правильний жест для зняття спазму? Витягніть проти напрямку скорочення. Якщо стопа уражена, зігніть ноги, підкладіть ремінець під підошву стопи і витягніть ноги вгору. Глибоко вдихніть і видихніть кисень.
Наконечник проти судом № 3: зарядіть свої батареї магнієм
Цей мінерал розслабляє м’язи. На нього багаті бобові, мигдаль або шоколад. Але якщо судоми важкі, довгострокові добавки можуть допомогти. Правильна доза: 200 мг щодня протягом шести місяців.
Порада проти спазмів No4: використовуйте гомеопатію
"Cuprum mettalicum по 5 СН, три гранули чотири або п'ять разів на день допомагають усунути часті спазми", - підкреслює Надя Вольф, лікар-гомеопат, автор книги "Бути молодою в будь-якому віці" (XO Editions). Якщо вони докладають зусиль, виберіть Arnica 5CH, 3 гранули 2 рази на день.
Порада проти судом №5: їжте банани
Цей фрукт багатий залізом та міддю, які необхідні для засвоєння кисню еритроцитами. Рецепт: один банан кілька разів на тиждень під час стресу. У той же час, подумайте про те, щоб різко зменшити кількість кави, яка збільшує спазми.
Наконечник проти судом №6: розігріти
Тепло розслабляє м’язи. Побалуйте себе гарячим душем. Також можна застосовувати зігріваючі пластирі або компреси. Вночі внутрішня температура падає, а нерухомість зменшує потік кровообігу. Якщо у вас нічні судоми, підніміть ноги ліжка, щоб посилити приплив крові до серця, і переконайтеся, що ви належним чином покриті.
Наконечник проти судом № 7: помасажуйте себе
Перед марафонським днем «масажуйте точку« великих гір », розташовану у верхній частині литкового м’яза, на півдорозі між згином коліна та п’ятою, - пояснює Надя Вольф. Якщо судоми в іншому м’язі: натискайте на найбільш болючу точку протягом 20 секунд і відпускайте. Тиск прискорює потік рятувальної крові.
Порада проти судом № 8: перевірте свою аптеку
Діуретики та проносні засоби сприяють виходу мінералів із сечею. Кортикостероїди знижують вміст калію. Бета-блокатори уповільнюють серцевий насос, а статини, що знижують рівень холестерину, працюють на м’язові клітини. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас повторюються судоми.